Shutterstock

Coronavirus-pandemien har tvunget mange af os til at arbejde hjemmefra, ofte under mindre end ideelle omstændigheder.

Mange medarbejdere havde ikke meget valg i beslutningen, begrænset tid til at forberede, ujævn teknologiske færdigheder og utilstrækkelige hjemmearbejdsarealer. Nogle ledere forsømte fjernarbejdere, mens andre fulgte dem nidkært.

Og alligevel trives nogle mennesker. Efter at have prøvet det, forventer mange medarbejdere, at de vil fortsætte med at arbejde hjemmefra, og værdsætter arbejdsgivere, der opmuntrer det.

Så hvis du beslutter at fortsætte med at arbejde hjemmefra efter pandemien, er det godt eller dårligt for dit helbred i det lange løb?

1. Mindre pasform eller mere pasform?

Nem adgang til snacks betød, at nogle medarbejdere måske er gået i vægt, mens de arbejder hjemmefra under pandemien. Nogle medarbejdere stirrede på deres skærm i timevis og sad i akavede stillinger uden pauser.

Overdreven skærmtid kan beskadige nethindenog dårligt designede arbejdsområder kan generere rygsmerter og stressskader. I det lange løb er stillesiddende adfærd forbundet med en række fysiske sundhedsproblemer, herunder højere kræftrisici.

Men korrekt understøttet arbejde hjemmefra kan forbedre medarbejdernes sundhed. Det giver dem mulighed for at arbejde hen imod ambitiøse fitnessmål ved at planlægge træningsprogrammer på bekvemme tidspunkter.

Det skaber medarbejdernes muligheder for at tage pauser fra den bærbare computer for at kaste en tøjvask, tage hunden en hurtig gåtur, støvsuge tæpperne eller lave et par strækninger i et andet rum. Små aktivitetsstykker, afbrudt i løbet af dagen, har langsigtede positive virkninger på fysisk , psykologisk helbred. Ti minutter med energisk stigning i trappen i dit hus kunne øge din lungekapacitet og hæv dit humør.

For at opnå disse fordele kræves det, at medarbejderne har kontrol over deres arbejdsplan. Organisationer kan hjælpe ved at levere ressourcer til at designe bedre hjemmearbejdspladser og software, der skubber medarbejdere til at tage pauser hele dagen.

2. Mere fritid eller bare mere tid til at arbejde?

Pendling - især i bil i tætte omgivelser - udsætter medarbejderne for luftforurening og øger deres risiko for åndedræts- eller hjerte-kar-problemer. I teorien skal arbejde hjemmefra lade medarbejderne trække vejret lettere, både fysisk og psykisk. Undgå pendling sparer tid og penge, to vigtige ressourcer, der kan kanaliseres for at forbedre kvaliteten af ​​medarbejdernes personlige liv.

Pendlen tjener dog en værdifuld funktion, der ofte overses. Det giver medarbejderne tid til overgang mellem arbejde og ikke-arbejdsroller, hvilket er særligt vigtigt for mennesker i vanskelige service- og professionelle job.

Tabet af en 30-minutters pendling kan sløre grænser og øges stressoverløb mellem arbejde og ikke-arbejde. Når vi mister den definerede "bufferzone" i en pendling, bliver "sparet tid" for ofte opslugt af mere arbejde. Lange arbejdstimer er forbundet med mere stress, søvn af lavere kvalitet og højere blodtryk.

At arbejde hjemmefra skal derfor omfatte overgangsperioder, der erstatter en pendling. Dette kan være så simpelt som en gåtur rundt om blokken, inden du sætter dig ned ved skrivebordet, eller laver en meditationsøvelse inden du laver mad.

Organisationer skal også respektere rollegrænser. Dette indebærer at afklare, hvornår medarbejdere skal være tilgængelige, og etablere klare politikker om e-mail og telefonadgang uden for åbningstiden.

3. Mindre distraktion eller ensom og afbrudt?

At arbejde hjemmefra kan skabe medarbejdere muligheder for at engagere sig i “dybt arbejde”- med fokus på en krævende opgave uden distraktion. Det hjælper medarbejdere med at engagere sig fuldt ud i deres arbejde, når de arbejder, og være mere psykologisk til stede med deres familie, når de ikke arbejder.

Medarbejdere, der arbejder hjemmefra, kan fordele deres arbejde og familietid til gavn for hele familien, for eksempel ved at bruge en arbejds pause til at læse en historie eller dele et måltid. Kvalitetsmomenter med forbindelse med forældre har en større indflydelse på børns akademiske præstation, adfærd og følelsesmæssig velvære end mængden af ​​interaktioner.

Arbejdere, der deltager i kontorprat, har en tendens til at nyde mere arbejde. Shutterstock

Men ikke alle medarbejdere har disse tætte familieforhold, og kontakt med kolleger kan være en væsentlig kilde til støtte for mange arbejdere. Medarbejdere, der deltager i office small talk oplev mere positive følelser, gå ud af deres måde at hjælpe kollegaer og afslut arbejdsdagen i en bedre sindstilstand.

Det er svært at replikere spontaniteten ved office small talk i en virtuel sammenhæng, så medarbejdere der arbejder hjemmefra kan opleve ensomhed. Dette kan føre til depression, søvnløshedog stofmisbrug. Med hensyn til død og sygdom er ensomhed i samme liga som rygning, fedme og alkoholisme.

Organisationer kan hjælpe ved at tilbyde "virtuelle caféer" til at fremme uformelle interaktioner. Forskning anbefaler også hybrid modeller af fjernarbejde, der kan opnå fordelene ved at arbejde hjemmefra (mere fokuseret tid til dybt arbejde) ved siden af ​​kontormiljøet (mere samarbejde med kolleger). For eksempel kan medarbejdere arbejde hjemmefra fire dage om ugen med den femte dag på kontoret.

Medarbejdere skal støttes

At arbejde hjemmefra er ikke altid bedre eller dårligere for en medarbejders sundhed end traditionelle kontorordninger.

Det vil være mest gavnligt, når medarbejdere træffer kloge beslutninger om deres tid, og arbejdsgivere yder støtte i form af teknologi, ergonomisk udstyr og ledere, der er uddannet til at føre tilsyn med fjernarbejdere.

Vigtigst er det, når de ansatte får valg over tidsplanen og placeringen af ​​deres arbejde, de psykologiske, fysiske og produktive fordele kan fordoble.

Om forfatteren

Carol T Kulik, forskningsprofessor i Human Resource Management, University of South Australia og Ruchi Sinha, lektor, organisatorisk adfærd og ledelse, University of South Australia. Denne artikel understøttes af Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Hvilken farve er din faldskærm? 2022: Din guide til et helt liv med meningsfuldt arbejde og karrieresucces

af Richard N. Bolles

Denne bog tilbyder en omfattende guide til karriereplanlægning og jobsøgning, der giver indsigt og strategier til at identificere og forfølge et tilfredsstillende arbejde.

Klik for mere info eller for at bestille

Det afgørende årti: Hvorfor dine tyvere betyder noget - og hvordan du får mest muligt ud af dem nu

af Meg Jay

Denne bog udforsker udfordringerne og mulighederne i ung voksenliv og tilbyder indsigt og strategier til at træffe meningsfulde valg og opbygge en tilfredsstillende karriere.

Klik for mere info eller for at bestille

Design dit liv: Sådan opbygger du et vellevet, glædeligt liv

af Bill Burnett og Dave Evans

Denne bog anvender principperne for designtænkning til personlig udvikling og karriereudvikling, og tilbyder en praktisk og engagerende tilgang til at opbygge et meningsfuldt og tilfredsstillende liv.

Klik for mere info eller for at bestille

Gør hvad du er: Opdag den perfekte karriere for dig gennem personlighedstypens hemmeligheder

af Paul D. Tieger og Barbara Barron-Tieger

Denne bog anvender principperne for personlighedsskrivning til karriereplanlægning og tilbyder indsigt og strategier til at identificere og forfølge arbejde, der stemmer overens med dine styrker og værdier.

Klik for mere info eller for at bestille

Knus din karriere: Ace the interview, land the job, and launch your future

af Dee Ann Turner

Denne bog tilbyder en praktisk og engagerende guide til karriereudvikling, der fokuserer på de færdigheder og strategier, der er nødvendige for at få succes med jobsøgning, interview og opbygning af en succesfuld karriere.

Klik for mere info eller for at bestille