Psykologisk løsrivelse kan hjælpe dig med at komme dig efter arbejdsrelateret stress. Flickr / Stuart Pilbrow
Australiere arbejder meget lange timer sammenlignet med arbejdere i andre udviklede lande. Men bevis viser, at medarbejdere, der arbejder mere end 48 timer om ugen, eller er overforpligtet eller overinvesteret i deres arbejde har en tendens til at have dårligere hjerte-kar-helbred end andre arbejdstagere.
Faktisk øger lange arbejdstimer risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme, risiko for familiefunktion, skade på arbejdspladsen, rygningsintensitet, angst, fordøjelsesproblemer og alkoholmisbrug.
Så hvis vi har brug for at arbejde lange timer, hvad kan vi gøre for at komme os?
Almindelig visdom antyder, at det at have ferie er vigtigt for at genoprette trivsel og genengagement i dit arbejde. Når alt kommer til alt bruger du tid sammen med dine venner eller familie og laver de ting, du nyder. Bedst af alt, du er ikke på arbejde.
Imidlertid forskning har vist at fordelene ved en ferie kun varer to til fire uger. Derefter er du lige så udbrændt som før din ferie.
Så i stedet for at have store pauser hvert par måneder eller en gang om året, er det bedre at indarbejde enkle restitutionspraksis i din daglige rutine.
Hjemme
En opsving praksis der har fået betydelig forskningsopmærksomhed psykologisk løsrivelse.
Psykologisk løsrivelse er defineret som ”En persons følelse af at være væk fra arbejdssituationen” og er afgørende for at komme sig fra det daglige stress, hvilket giver os energi til at møde den næste arbejdsdag.
Moderne arbejdskrav som lange timer og mobil teknologi forstyrrer genopretningsprocessen ved at hæmme vores evne til psykologisk at løsrive sig fra arbejdsrelaterede tanker. Men der er en række måder, man bevidst kan skifte væk fra tanker om arbejde og psykologisk løsne sig.
Få det nyeste via e-mail
Undgåelse af arbejds-e-mails derhjemme eller inkorporering af ritualer som udskiftning af dit arbejdstøj kan signalere slutningen af arbejdsdagen og hjælpe den mentale overgang væk fra arbejde.
Derefter har det vist sig at være nyttigt at blive absorberet i sjove og udfordrende aktiviteter som sport, motion, frivilligt arbejde eller kreative aktiviteter. Men de kan kun hjælpe dig med at løsne dig psykologisk, hvis du er helt nedsænket i aktiviteten og erstatter negative jobrelaterede tanker.
Brug motion eller en kreativ hobby til at fortrænge stressende tanker om arbejde. Flickr / AirmanMagazine
Der er ingen enkelt type efterarbejde, der passer til alle. Din genopretningsaktivitet skal simpelthen muliggøre oplevelser, der kan hjælpe med psykologisk frigørelse fra arbejde.
Fokuser på at finde den rigtige aktivitet til dig; aktiviteter, der slapper af og giver dig en følelse af mestring. For eksempel tog jeg for nylig op med strikning for at hjælpe mig med at løsne mig psykologisk fra arbejde. Strikning i sig selv er ret lav indsats; Jeg kan slappe af og se lidt fjernsyn, mens jeg gør det. Men vigtigst af alt kræver det lige nok af min opmærksomhed at distrahere mig fra arbejdsrelaterede tanker.
At lære at strikke gav oprindeligt en vis udfordring, men da jeg langsomt forbedrede min dygtighed, kunne jeg derefter lære mere komplekse mønstre. Min mestringsfølelse over opgaven distraherer mig fra arbejdsrelaterede tanker og hjælper med genopretningsprocessen. De samme principper kunne anvendes til at engagere sig i sport, motionere, spille et musikinstrument, frivilligt arbejde eller engagere sig i andre hobbyer.
Mens du er på arbejde
Der er også aktiviteter, du kan gøre i løbet af arbejdsdagen for at reducere stress og hjælpe med at komme sig.
For at hjælpe med at reducere nagende tanker om "ufærdig forretning" skal du planlægge og organisere din arbejdsdag. Udvikl et klart billede af, hvad du realistisk set kan få gjort i løbet af dagen, og start ikke en ny opgave kort før du forlader arbejdet.
Forlad kontoret og spis din frokost i en park eller have. Flickr / Garry Knight
Det er også vigtigt at tage pauser. Forskning viser at gøre ærinder på din pause er skadeligt, mikrobrud og korte lur er genoplive, og det er godt at opsøge naturlige miljøer som parker i pauser.
Hvad kan organisationer gøre for at hjælpe med medarbejdernes opsving? Hold arbejdsbelastninger håndterbare, fremme en kultur med balance mellem arbejde og privatliv og sørg for udpegede områder på arbejdspladsen til hvilepauser.
Med mange alvorlige sundhedsrisici forbundet med overarbejde er en ferie en eller to gange om året måske ikke nok til at beskytte dig mod de svækkende virkninger af arbejdsstress.
Vi bør alle prøve at holde vores arbejdstid i skak. Men hvis det ikke er muligt at arbejde mindre end 48 timer om ugen, kan vi styre vores arbejdsdage og vores hjemmeliv for at hjælpe med at komme sig efter arbejdsrelateret stress.
Om forfatteren
Stacey Parker, lektor i organisationspsykologi, University of Queensland
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
