Overvældning kan defineres som forfølgelsen af ​​flere eksterne mål uden et klart indre formål. Vi kan blive så fortærede af vores livsplan og dens lange opgaveliste, at vi mister al forbindelse til livet. Livet bliver den vanvittige byrde af tusind ting at gøre. Vi er tilbøjelige til at blive alt for bekymrede over fremtiden og forfølge ting, vi tror, ​​vi har brug for og ikke har, i stedet for at sætte pris på, hvad vi har på dette øjeblik, lige nu, hvor vores liv faktisk sker.

Dette betyder ikke, at eksterne mål er uvigtige. Selvfølgelig er de det. De lægger et tag over hovedet, penge i lommen og mad på vores bord, og når vores grundlæggende behov er opfyldt, hjælper de med at forbedre vores masse i livet. Derudover strækker eksterne mål os for at realisere mere af vores medfødte potentiale. Men hvis vores sindstilstand styres af op- og nedture af eksterne mål, bliver vores liv en følelsesmæssig glæde.

Vi tror ofte fejlagtigt, at opnåelse af et eksternt mål vil give os fred og gøre os lykkelige, men det ligger ikke i naturen af ​​eksterne mål at give fred eller lykke, i det mindste ikke i den grad, der betyder noget. Midlertidigt kan opnåelse af målet give en følelse af ophøjelse, opnåelse eller lettelse, men ikke varig fred eller lykke.

Snart forsvinder ophidselsen i skyggen af ​​det næste problem, som verden pålægger. Desuden har forskning fundet, at kun omkring 10 procent af vores lykke stammer fra ændringer i vores livssituation, hvilket betyder, at vi kun får en løft på 10 procent, hvis vi skifter fra fattig til rig eller flytter fra et mindre til et større hus eller bliver forfremmet , eller endda finde vores soulmate.

På den anden side stiger eller falder 40 procent af vores lykke afhængigt af kvaliteten af ​​vores mentale tilstand. Det er stedet at foretage investeringen, hvis lykke betyder noget for dig.

Eksterne mål og interne mål

Fred, lykke og glæde kommer indefra, ikke fra verden. De er ikke en ting, som verden giver eller tager væk. De er en sindstilstand, vi vælger, uanset omstændigheder. Verden er bare for uretfærdig og for mercurial til at stole på vores bevidsthed. Den person, du vil være, livet du ønsker at leve, det formål, du længes efter at opfylde, er for vigtige til at overlade til tilfældighederne. De kræver et klart indre formål, som du sætter først, når du arbejder for det gode liv. Ironien er, at når et klart indre formål bliver dit primære mål, har alle dine andre mål en måde at træne på.

Så for at opsummere repræsenterer de ting, du vil opnå i verden, dine eksterne mål. De kvaliteter, du vil fremhæve i dig selv, når du forfølger eksterne mål, repræsenterer dit indre formål. Resultatet er holistisk; det er et lykkeligere og mere fredeligt menneske, der arbejder hen imod en bedre situation. Udfordringen er at få klarhed over dit indre formål og sætte det først, så den måde, du ønsker at være, flyder let ind i hvad du skal gøre for at komme videre.

Integrer din "At være" -liste med din "At gøre" -liste

Den enkleste måde, jeg har fundet på at tilføre et klart indre formål med eksterne mål er at integrere din til-be liste ind i din til-do liste. Du opregner i en kolonne de eksterne mål, du vil nå inden for tre områder af dit liv: forretning, familie og sundhed. Dette er din opgaveliste. Dernæst opregner du kvaliteter, du vil have til at være, når du arbejder mod det eksterne mål, du har angivet. Du kan tildele mere end én kvalitet til et eksternt mål; dette er din opgaveliste. Når du er færdig med regnearket, skal du sende det, hvor du vil se det, som en påmindelse om, hvordan du vil være, mens du arbejder for at nå dit mål.

Forpligt dig til at se på regnearket ofte i løbet af dagen. Som du gør, forestil dig hvordan du kan anvende den kvalitet, du vil fremhæve. For eksempel, hvis du vil være mere fordomsfri, modtagelig og acceptere med andre mennesker, kan du forestille dig at lytte bedre og dømme mindre, når du arbejder med andre. Forvent, at den ønskede ændring skal ske. Forventning er, hvorfor placebo fungerer.

Forventningen vil også føre dit indre formål til at gå i spidsen for din dag. Jo mere du fokuserer din opmærksomhed på den kvalitet, du vil ændre eller fremhæve, jo stærkere bliver kvaliteten, indtil den til sidst bliver din autopilot. Dette er ikke at sige, at du ikke vil fejle til tider, men lad ikke fiasko stoppe dig. Vælg igen, hvordan du vil være. Succes er garanteret, hvis du ikke holder op.

Et ord om multitasking

En anden måde, vi bliver overvældet på, er multitasking. De "smarte" teknologier i det XNUMX. århundrede får os til at tro, at vi faktisk kan jonglere med ti bolde på én gang, men det kan føre til overvældning. Vi synes, vi er gode multitaskere, der er i stand til at tale i telefon, mens vi korrekturlægger et dokument, kontrollerer en sms og sender en e-mail. Men der er i bedste fald en to-task grænse for, hvad den menneskelige hjerne kan håndtere.

Vi har alle oplevet de øjeblikke, hvor hjernen mister styr på alle de opgaver, den prøver at udføre på én gang. Pludselig ved du ikke, hvor du er nu, hvor du sidst var, og hvor du skal hen. Disse øjeblikke kan udløse stressrespons-systemet, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil fryse eller sprænge.

Forskere ved Stanford University fandt ud af, at multitasking endda kan forringe kognitiv kontrol. Anthony Wagner, en af ​​forskerne i denne undersøgelse, sagde: “Når du er i situationer, hvor der er flere informationskilder, der kommer fra den eksterne verden eller kommer ud af hukommelsen, er du ikke i stand til at filtrere det, der ikke er relevant for dit nuværende mål. Den manglende filtrering betyder, at du bliver bremset af de irrelevante oplysninger. ” I en undersøgelse viste det sig, at multi-taskers tog 40 procent længere tid at få noget gjort.

En anden undersøgelse viste endda, at chauffører, der talte i mobiltelefoner, tog længere tid at nå deres destinationer. Multitaskere laver også dobbelt så mange fejl og er mere stressede end folk, der ikke multi-tasker. Og stress betyder, som du nu ved, et tab af hjernekraft, der kræves for at få tingene gjort og for at få dem gjort godt.

Jeg har fundet ud af, at det bedste at gøre, når du finder ud af, at multitasking er at komme ud af hånden, er først at stoppe alt, hvad du laver. Træk vejret dybt, og følg vejrtrækningen et øjeblik. Vær til stede her og nu, og lad dit sind slappe af. Hvis du stadig føler dig overvældet, kan du overveje at gå en tur.

Når du først er rolig og klar til at gå tilbage på arbejde, skal du oprette en liste over alt, hvad du forsøgte at gøre, og vælge kun et emne, du vil fokusere på. Fokuser på at udføre den ene opgave med det formål at gøre det godt.

Hastighedsbumpe

Lad os dække en sidste ting, inden vi afslutter diskussionen om overvældning. Det handler om et simpelt skift i tankegangen, der kan omdanne et irriterende øjeblik, som jeg kalder en hastighedsbump, til et blidt tryk på skulderen, der minder dig om at vælge fred.

Hastighedsstød er de irriterende forstyrrelser, der opstår, når du har brug for at koncentrere dig, eller når du er under pres for at få gjort noget. Det er nogen ved din dør, der afbryder dig med et problem, når du arbejder på at overholde en deadline. Det er en printer, der stopper udskrivningen. Det er en advarselslampe på din bils instrumentbræt, der siger, at du løber tør for gas, når du er sent til et møde. Det bemærker en plet på dit tøj lige før du skal holde en præsentation.

Jeg opfordrer dig til at øve dig i at kalde disse irritationer hastighedsbump. For eksempel, hvis der opstår en uundgåelig afbrydelse, skal du vente på, at bølgen af ​​forværring passerer og derefter bare sige til dig selv: Stissede bump. Brug sætningen som en påmindelse om at stoppe og lugte roserne i et par sekunder. Fortæl dig selv, jeg kunne se fred i stedet for dette. Træk vejret, bliv til stede, og le af den menneskelige komedie, som vi alle lever. Slap derefter af et øjeblik, vågn op til nutiden, og husk at dit indre formål er fred.

© 2014 Don Joseph Goewey. Genoptrykt med tilladelse
fra Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alle rettigheder forbeholdes. www.beyondword.com

Artikel Kilde

Afslutningen på stress: Fire trin til at omdirigere din hjerne
af Don Joseph Goewey.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Om forfatteren

Don Joseph Goewey ledede afdelingen for psykiatri ved Stanford Medical School, styrede et regionalt akutmedicinsk system og ledede i tolv år et internationalt anerkendt institut, der var banebrydende for en tilgang til katastrofale livsbegivenheder. Han har arbejdet med nogle af de mest stressende situationer på jorden. Han fornyede en model til ændring af hjernestrukturen for at slukke stressreaktioner og forstærke den højere hjernefunktion, der gør det muligt for et menneske at blomstre. Modelens succes med at hjælpe folk med at afslutte stress på højtryksarbejdspladser som Cisco Systems og Wells Fargo har været uden fortilfælde.

Se et interview med Don Geowey: Omtråd din hjerne: Sluk for stress