Nu har du helt sikkert hørt det Amerikanerne får ikke nok søvn.

I vores samfund, der altid er i gang, virker et solidt stykke hvile om natten som en drøm. Vi barberer søvnkanterne for at holde trit og udveksler ekstra vågne timer til kompromitterede sundhed, produktivitet , sikkerhed.

På trods af dette, vi ved faktisk, hvordan man skal sove bedre; listen over empirisk understøttede, billige, enkle adfærdstilpasninger er omfattende, hvad enten det er at undgå alkohol, når sengetid nærmer sig eller bare gå i seng i en regelmæssig time. Selvom det ændrer sædvanlige adfærd nemmere sagt end gjort, en af ​​disse justeringer kan være så simpelt som at sætte dine øretelefoner i og trykke på play.

For nylig udgav den britiske komponist Max Richter en otte timer lang komposition med titlen Sleep, Hvilket han har beskrevet som en vuggevise, der skulle lyttes til, mens du sov.

Kompositionen spænder fra fejende, luftige valg kaldet Dream til den tunge, trance-inducerende rumsekvens. Faktisk er det et ambitiøst, imponerende stykke konceptuel kunst. Men kunne det faktisk forbedre din søvn?

Modstridende resultater

Forskning i forbedring af søvn med musik er fyldt med metodologiske fejl.

Selvrapporteret søvnkvalitet - metricen for mange musikstudier - ofte ikke korrelerer med objektive søvnmål: folk vil ofte tro, at de har fået en god nats søvn (bedst defineret som en umediceret, uafbrudt nat et sted mellem syv og ti timer). Men i mange tilfælde har de ikke gjort det.

På den anden side, når objektive foranstaltninger er brugt (som industristandarden polysomnografiægte kontrolgrupper (som en placebogruppe i et lægemiddelforsøg) ofte udelades.

Med disse ulemper i tankerne er det let at forstå, hvorfor litteraturen læser som tvetydig. Nogle undersøgelser hævder, at musik kan have en positiv effekt på søvnkvaliteten, mens andre nævner ingen objektiv fordel.

En nylig, metodisk sund metaanalyse rapporterede en samlet positiv effekt af musik til forbedring af søvn hos personer med søvnforstyrrelse. Dette er lovende, men selv artikelforfatterne indrømmer, at der er behov for mere præcist arbejde for at nå en klar konklusion.

En omhyggeligt koreograferet cyklus

Måske er svaret skjult i et mere grundlæggende spørgsmål. På grund af den måde, hvorpå søvn er struktureret, kan musik endda påvirke den til at begynde med?

Svaret er ja og nej.

Søvn er ikke en mild glide ind i bevidstløshed. Snarere er det en kompliceret tur ind i en alternativ bevidst tilstand, hvor virkeligheden aktivt skabes ud fra intern information snarere end ekstern sensation.

Denne overgang fra "ude" til "indvendigt" sker i fire forskellige trin. Søvnprocessen manifesterer sig som en ikke-REM (NREM) fase (som er opdelt i tre dele: NREM 1, 2 og 3) og Hurtig øjenbevægelse (REM).

Forestil dig, at du har tændt Richters fulde søvnkomposition og lige er kommet i seng. Når dine øjne bliver tunge, og din opmærksomhed vandrer, går du ind i tidlig NREM 1-søvn. Du er dybt afslappet. Dette varer et par minutter.

{youtube}8dvpT0hA0Lk{/youtube}

På dette tidspunkt antyder forskningen, at Richters arbejde kan have en effekt; alt, hvad der bidrager til din afslapning, vil hjælpe med at inducere NREM 1-søvn. Richters søvn har bestemt afslappende kvaliteter, ligesom mange af de klassiske stykker, der ofte bruges i musik og søvnforskning.

Når du fortsætter med at slappe af, begynder din hjerne at udstille det, der kaldes "organiserede theta-bølger", som langsomt skifter opmærksomhedskanaler fra det ydre miljø til interne signaler. På dette tidspunkt kan du føle, at du flyder eller drømmer let; hvis nogen siger dit navn insisterende nok, kan du stadig svare. Dette varer cirka 10 minutter, hvorefter K-komplekser og søvnspindler vises i dit hjernebølgemønster.

Det er her, det bliver vanskeligt. K-komplekser og søvnspindler - korte udbrud af høj aktivitet på et ellers langsommere hjernebølgemønster - beskytter aktivt eksterne stimuli. Det vil sige, i dette stadium blokerer din hjerne målrettet modtagelse af og respons på sensorisk information udefra.

Dette kendetegn ved NREM 2-søvn betyder, at du under alle omstændigheder ikke længere hører Richters arbejde. Den auditive cortex modtager stadig lydene, men thalamus - i det væsentlige hjernens callcenter - stopper signalet, før der kan gøres noget fra musikken.

NREM 2 varer i ca. 20 minutter. Derefter bliver dine hjernebølger meget langsomme og meget organiserede. Disse kaldes deltabølger, og de indikerer NREM 3: en tilstand af næsten fuldstændig manglende reaktion på den ydre verden. Efter 30 minutter med NREM 3 rejser du kort tilbage op i de lettere stadier af søvn, på hvilket tidspunkt du muligvis igen hører kompositionen. Faktisk, hvis det er højt nok, kan usædvanlige omgivende lyde på dette tidspunkt faktisk vække dig og forstyrre den omhyggeligt koreograferede cyklus.

Hvis du forbliver i søvn, glider du dog hurtigt ind i REM-delen af ​​cyklussen: din krop bliver lammet, og dine ydre sanser bliver om kablet for at være eksklusiv opmærksom på dine minder. Du er i det væsentlige vågen, men fodrer en intern afledt virkelighed for at skabe de skøre drømme forbundet med REM. På dette tidspunkt kunne jeg gå ind i dit værelse, kalde dit navn højt og gå uden at du engang vidste, at jeg var der. Med andre ord betyder den eksterne verden - inklusive hvad der ledes gennem dine hovedtelefoner - ikke noget for de fantastiske par minutters REM-søvn.

Når natten går, gentager cyklussen sig mange gange, og hver gang vil andelen af ​​REM blive større. Ved slutningen af ​​natten tilbringer du det meste af din tid i dit eget internt skabte univers, som den nuværende eksterne verden ikke har nogen betydning for. I alt 60 minutter af den otte-timers periode vil du være i stand til at høre hr. Richters smukke arbejde. Resten af ​​tiden er det kun dine minder, der betyder noget.

Så kan Max Richters søvn hjælpe dig med at sove med alle fordelene? Svaret er sandsynligvis ja: det kan gøre det lettere at falde i søvn. Men du mangler det meste af showet.

Om forfatteren

Joseph F Chandler, adjunkt i psykologi, Birmingham-Southern College. Han har specialiseret sig i bevidsthedens adfærdsmæssige neurovidenskab, herunder individuelle forskelle i søvn og søvntab, tidsmæssig metabevidsthed og social bevidsthed. Nylige projekter inkluderer kognitive træningsteknikker til at øge træthedsmodstand, virkningen af ​​tidsmæssige sammenligninger på livskvalitet og tilskrivning af skylden i hadforbrydelsessager.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relateret bog:

at

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.