Tre grunde til, at søvn er vigtig for dit helbred

Tre grunde til, at søvn er vigtig for dit helbred

De fleste mennesker ved, at søvn er vigtig. Men få ved, at mangel på det kan sætte os i større risiko for hjertesygdomme og fedme.

Mange af os får ikke nok søvn med jævne mellemrum. Det kan skyldes en søvnforstyrrelse, travlt socialt liv, ny baby, lange arbejdstider, skifteholdsarbejde eller bare holde sig op for sent binge-watching Netflix. Men ikke at få nok kvalitetssøvn kan have betydelige konsekvenser for helbredet.

Store undersøgelsesundersøgelser, der spørger om søvnvaner og sundhed, viser, at man sover mindre end seks eller syv timer i gennemsnit pr. Nat, øger risikoen for fedme, type 2 diabetes og hjerte sygdom.

En voksende undersøgelse begynder at vise, hvordan sædvanlig utilstrækkelig søvn kan ændre vores fysiologi og føre til udvikling af kronisk sygdom.

De tre hovedområder for reaktion på søvnmangel, der er blevet undersøgt, er metaboliske (behandling og brug af energi fra mad), immun (beskyttelse mod sygdom) og hjertefunktion.

For at undersøge, hvordan disse systemer reagerer på søvnmangel hos raske mennesker, rekrutteres frivillige til undersøgelser der kræver, at de lever i laboratoriemiljø fra flere dage til uger. Deres søvntid manipuleres, og adgang til mad og drikke, lys, temperatur, fysisk aktivitet og social interaktion er alt sammen kontrolleret.

I disse undersøgelser kan deltagerne gå uden søvn i en eller flere nætter (total søvnmangel) eller reducere søvntiden i flere uger (delvis søvnmangel) for at undersøge virkningerne af ændringer i søvnvarighed på metabolisk, immun- og hjertefunktion.

Metaboliske og endokrine reaktioner

En hel del forskning tyder på, at søvntab forringer glukosemetabolismen, den proces, hvor sukker fra madindtag behandles og opbevares eller bruges til at producere energi. Laboratorium undersøgelser har konsekvent fundet, at kortsigtet søvntab nedsætter glukosetolerance og insulinfølsomhed hos raske, unge, magre voksne.

Hvis de er langsigtede, kan disse ændringer i glukosemetabolismen øge risikoen for fedme og type 2-diabetes. Kombiner dette med tendensen, når søvnberøvet er at spise trøstende mad, der er højere i fedt og sukker, og det er ikke underligt, at folk, der er søvnberøvede, finder det sværere at tabe sig end dem, der er godt udhvilet.

Hvad mere er, har både total og delvis søvnmangel også vist sig at ændre de normale daglige rytmer af appetitregulerende hormoner. Leptin, et hormon, der undertrykker appetitten, og ghrelin, et peptid, der stammer fra maven, der stimulerer appetitten, begge ændres som reaktion på søvnmangel. Når du ikke får nok søvn, kan ændringer i disse appetitregulerende hormoner og en stigning i madforbruget føre til vægtøgning og fedme.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Disse laboratorieresultater er også fundet i en stor befolkningsbaseret langsgående undersøgelse af søvnmønstre kendt som Wisconsin søvnkohorte. I denne studere, rapporterede deltagerne deres søvnvaner gennem spørgeskemaer og søvndagbøger og afgav en blodprøve en morgen før spisningen for at evaluere leptin- og ghrelin-niveauet.

I denne undersøgelse havde de mennesker, der sov mindre end otte timer om natten (74.4% af prøven), et øget body mass index (BMI). Sædvanlig kort søvn var også forbundet med lavt leptin og højt ghrelin. Da reduceret leptin og forhøjet ghrelin sandsynligvis øger appetitten, kan dette forklare det øgede BMI, der er observeret, og hvordan utilstrækkelig søvn kan bidrage til at udvikle fedme.

Immunsvar

Sund søvn hjælper med at opretholde en passende immunfunktion. Søvntab kan føre til ændringer i immunforsvaret, hvilket resulterer i inflammatorisk sygdom, en øget risiko for kræft og smitsom sygdom.

En nat med total søvnmangel har vist sig at medføre en reduktion på naturlige immunresponser. Det er også vist, at total søvnmangel hæver visse inflammatoriske markører der kan føre til insulinresistens, hjertesygdomme og osteoporose.

I en interessant laboratorieundersøgelse, delvis søvnmangel (seks nætter på kun fire timers søvn pr. nat) på tidspunktet for en vaccination viste sig at reducere antallet af antistoffer med mere end 50% ti dage efter, at søvnberøvede deltagere fik et influenzaskud. Dette viser, at tilstrækkelig søvn er nødvendig for optimal reaktion på infektiøs sygdom.

Hjertesundhed

Udbredelsen af højt blodtryk er steget i de sidste par årtier. I løbet af denne periode er den sædvanlige søvnvarighed faldet. Nylige undersøgelser har vist, at der er et forhold mellem søvnmangel og højt blodtryk og hjertesygdom.

Sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse, en af ​​de største og længst igangværende undersøgelser, der vurderede indflydelse på kvinders sundhed, fandt risikoen for at udvikle hjertesygdomme øget hos kvinder, der sov mindre end fem timer (korte sveller) og mere end ni timer (lange sveller).

Nogle potentielle årsager til forholdet mellem nedsat søvnvarighed og hjertesygdomme kan være sympatisk overaktivitet (kropslige systemer involveret i stressrespons, almindeligvis kendt som kamp-eller-fly-respons), øges i blodtrykeller nedsat glukosetolerance.

En anden potentiel mekanisme, der kan forbinde søvntab og hjertesygdomme, er gennem aktivering af C-reaktivt protein, et protein rejst som reaktion på inflammation. C-reaktivt protein er en markør, der viser sig at være forudsigelig for dårlig hjertesundhed. Det er forhøjet hos raske voksne efter både total søvnmangel og en uges delvis søvnmangel.

Nyhederne er dog ikke så dårlige

Der er nogle beviser for, at vi ved at forbedre søvn kan reducere virkningen af ​​søvntab og vende dens negative virkninger. Sædvanligvis forlænger søvn, tager lur og bruger weekender og fridage til "indhente" på søvn kan mindske de langsigtede skadelige helbredseffekter af søvntab.

Om forfatterne

Siobhan Banks, Senior Research Fellow, Center for Sleep Research, University of South Australia. Hendes forskningsinteresser ligger i de neurobehabiliterede konsekvenser af søvntab.

Ph.d.-studerende, Center for søvnforskning, University of South Australia. Forskningsfokus er indvirkningen af ​​søvntab og cirkadisk forkert justering (især natarbejde) på stofskifte, humør og ydeevne.

Denne artikulerede optrådte oprindeligt på The Conversation

Relateret bog:

at InnerSelf Market og Amazon

 

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

mindfulness og dans mental sundhed 4 27
Hvordan Mindfulness og dans kan forbedre mental sundhed
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
I årtier blev den somatosensoriske cortex anset for kun at være ansvarlig for behandling af sensoriske...
vesten, der aldrig har eksisteret 4 28
Højesteret indleder i det vilde vesten, der faktisk aldrig har eksisteret
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Højesteret har netop, efter alt at dømme, med vilje forvandlet Amerika til en væbnet lejr.
hvordan smertestillende virker 4 27
Hvordan dræber smertestillende medicin faktisk smerte?
by Rebecca Seal og Benedict Alter, University of Pittsburgh
Uden evnen til at føle smerte er livet farligere. For at undgå skader fortæller smerte os, at vi skal bruge en...
hvordan sparer man penge på mad 0 6
Sådan sparer du på din madregning og stadig spiser velsmagende, nærende måltider
by Clare Collins og Megan Whatnall, University of Newcastle
Dagligvarepriserne er steget opad af en række årsager, herunder de stigende omkostninger ved...
hvad med vegansk ost 4 27
Hvad du bør vide om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Heldigvis, takket være veganismens stigende popularitet, er fødevareproducenter begyndt...
havets bæredygtighed 4 27
Havets sundhed afhænger af økonomi og ideen om Infinity Fish
by Rashid Sumaila, University of British Columbia
Indfødte ældste delte for nylig deres forfærdelse over det hidtil usete fald i laks...
få vaccine booster 4 28
Skal du få et Covid-19 boosterbillede nu eller vente til efteråret?
by Prakash Nagarkatti og Mitzi Nagarkatti, University of South Carolina
Mens COVID-19-vacciner fortsat er yderst effektive til at forhindre hospitalsindlæggelse og dødsfald, er det...
hvem var Elvis pressly 4 27
Hvem var den rigtige Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley skrev aldrig en erindringsbog. Han førte heller ikke dagbog. Engang, da man blev informeret om en potentiel biografi...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.