"Forebyggelse er nøglen til at bekæmpe fedme, men indtil nu havde vi ingen konkrete beviser for at vejlede patienter om, hvordan man kunne forhindre denne vægtøgning," siger Deborah Tate. "Nu gør vi det for første gang."
Hvad er den bedste måde at undgå at gå op i vægt? En ny undersøgelse finder to forskellige strategier - daglige små ændringer og periodiske store ændringer - kan fungere langsigtet.
Holdet testede tilgangen med hundreder af unge voksne. I gennemsnit vinder denne aldersgruppe omkring 30 pund mellem 18 og 35 år. Den langsomme, men gennemgribende vægtforøgelse kan sætte scenen for fedme.
”Forebyggelse er nøglen til bekæmpelse af fedme, men indtil nu havde vi ingen konkrete beviser for at vejlede patienter om, hvordan man kunne forhindre denne vægtøgning,” siger Deborah Tate, professor i sundhedsadfærd og ernæring ved University of North Carolina i Chapel Hill. "Nu gør vi det for første gang."
De 2 strategier
Tate og kolleger testede den daglige tilgang til små ændringer (200 deltagere) og den periodiske tilgang til store ændringer (197 deltagere) for at se, hvilken tilgang der var bedst til at forhindre langsigtet vægtøgning.
Som navnet antyder, foretog den store ændringsgruppe betydelige ændringer i programmets start, således at de reducerede deres gennemsnitlige kalorieindtag med 500 til 1,000 om dagen i otte uger og gradvist øgede deres fysiske aktivitet til 250 minutter om ugen og blev opfordret til at opretholde den aktivitet.
Gruppen med små ændringer reducerede sit gennemsnitlige kalorieindtag med 100 pr. Dag og blev opfordret til at tage 2,000 flere skridt ved hjælp af et skridttæller hver dag i løbet af undersøgelsen.
Resultaterne var bemærkelsesværdige i begge grupper:
”I løbet af denne treårsperiode ville voksne i denne aldersgruppe i gennemsnit have været tre til seks pund tungere, men de var to til fem pund lettere,” siger Tate. "Dette giver dem reduktion af fedme og færre sundhedsproblemer."
Begge tilgange reducerer også risikoen for fedme med halvdelen, således at kun syv procent af gruppen med små ændringer og otte procent af gruppen med store ændringer blev overvægtige i modsætning til 16 procent i kontrolgruppen.
"Der var altid denne fremherskende overbevisning om, at hvis du foretager små ændringer i din diæt - gå længere, tage trappen, skære en snack ud - kan du forhindre vægtøgning, men ingen havde sat det på prøve," siger Tate.
Resultaterne understøtter ikke kun denne fremherskende tro, men introducerer også en ny "store ændringer" -tilgang - en, der viser, at vægttab på grund af en kort burst af signifikant kaloriereduktion i starten af et program kan hjælpe med at afværge typiske vægtforøgelser.
Daglige afvejninger
I starten af undersøgelsen mødtes forskere med begge gruppegrupper 10 gange i løbet af en fire-måneders periode for at udvikle færdighederne og en tilgang til diæt og motion, der ville forhindre vægtøgning i denne højrisiko-periode. Et af nøgleelementerne i begge tilgange var daglig vejning, at holde øje med deres vægt og at styre diæt- og aktivitetsændringer over tid.
”Kunne de gøre det? Kunne de huske det? Kunne de foretage justeringerne ?, ”spørger Tate. ”Vi fandt ud af, at de ikke kun kunne gøre alt, hvad de blev opfordret til, men at det fungerede for at forhindre vægtøgning. Det var den bedste del. ”
Forskere fra Miriam Hospital og Wake Forest School of Medicine samarbejder om undersøgelsen, som rapporteres i JAMA Internal Medicine. Holdet har modtaget finansiering til at følge undersøgelsesdeltagerne for at se effekterne efter seks år.
Kilde: UNC-Chapel Hill
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
