Catnap, kip, udsættelse, siesta; uanset hvad du kalder lur, er der ingen tvivl om, at disse engang frynsede korte søvn får accept. Stigningen i popularitet er ikke overraskende med Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse i USA at finde omkring en tredjedel af amerikanske voksne ikke får anbefales syv timers søvn hver nat.

Utilstrækkelig søvn påvirker ikke kun vores samlede ydeevne, men kan påvirke nogle fysiologiske funktioner såsom ændringer i hormoner, metaboliske faktorer og immunitet. Fra et forretningsperspektiv kan utilstrækkelig søvn oversættes til tabt fortjeneste på grund af nedsat arbejdstagerproduktivitet. Dette har ført virksomheder som Google, Nike og Ben & Jerry's for at opmuntre eller tillade napping på arbejdspladsen og give medarbejderne lurefaciliteter såsom naps bælg og stille rum, hvor de kan lur, hvis det ønskes.

Fordele og ulemper

Naps har vist sig at være effektive til at reducere og minimere nogle af de negative virkninger af utilstrækkelig søvn. For eksempel sammenlignet med når der ikke tages en lur, lur er blevet vist for effektivt at reducere søvnighed og forbedre kognitiv ydeevne på opgaver såsom reaktionstid og årvågenhed. Lur kan også hjælpe med at forbedre kortvarig hukommelse og overordnet humør.

Desuden kan disse forbedringer vare et par timer efter, at luren er afsluttet. Lurene kan også tilbyde længere varighed forbedringer i kognitiv præstation og nedsat søvnighed end andre almindeligt anvendte modforanstaltninger mod søvnighed såsom koffein.

Men som med alt, er der også ulemper. Selvom lur er forbundet med forbedringer af ydeevnen og nedsat søvnighed, er disse fordele muligvis ikke øjeblikkelige. Lur kan være forbundet med en periode med søvninerti, hvilket er den følelse af grogginess, de fleste mennesker oplever straks efter at have vågnet.

Søvninerti er også kendetegnet ved et fald i ydeevne, der spænder fra nedsat reaktionstid til nedsat koordination.

Mens virkningerne af søvninerti generelt aftager inden for 15-60 minutter efter at have vågnet af en lur, er denne periode med forsinket lydhørhed og grogginess kan medføre alvorlige risici for personer, der er forpligtet til at fungere på optimale niveauer kort efter vågnen, såsom dem inden for transport, luftfart og medicin.

Efter en lur kan der opstå en periode med søvninerti, før søvnighed reduceres og ydeevnen forbedres.

Der er nogle undersøgelser, der viser, at lur kan påvirke din evne til at sove om natten. Efter en eftermiddag eller aften lur, nattetid søvn varighed kan blive forkortet og mere forstyrret ifølge nogle undersøgelser. Men der er en vis debat om dette. EN størstedelen af ​​forskningen antyder, at lur har minimal indvirkning på nattesøvn.

Det handler om timing

Den grad, hvor lur hjælper eller hindrer, afhænger i høj grad af timingen og varigheden af ​​lur. Længere lur (to timer eller længere) er forbundet med længerevarende præstationsforbedringer og nedsat søvnighed end korte (30 minutter eller mindre) eller korte lur (ti minutter eller mindre). Længere lur er imidlertid også mere modtagelige for søvninerti med en forværring af ydeevnen umiddelbart efter lur. Alternativt kan fordelene ved korte lur opstår næsten med det samme og er uden den negative bivirkning af søvninerti.

Længere lur kan også har større indflydelse på efterfølgende søvnperioder end kortere lur, da de kan nedsætte ”søvntrykket”, hvilket kan gøre det sværere at falde og sove.

Tidspunktet for lur på dagen kan også påvirke fordelene ved lur. Lur taget i de tidlige morgentimer, når der er en høj døgnkørsel til søvn, kan forværre virkningerne af søvninerti og muligvis ikke tilbyde så meget rekreation sammenlignet med lur taget om eftermiddagen.

En søvn eller to?

For nylig er det blevet antydet, at det måske ikke var meningen, at mennesker skulle sove, men det var de beregnet til at sove bi-modalt - to kortere sover i stedet for en lang om dagen. Mens der stadig er en del debat om, hvorvidt dette er sandt eller ej, ser det ud til, at antallet af søvnepisoder muligvis ikke gør meget forskel på vågent præstation.

Snarere er den samlede mængde søvn pr. Dag, syv til ni timer, sandsynligvis den største indvirkning på ydeevnen. Det er muligt at opdele søvnen på denne måde kan påvirke forskellige søvnstadier, såsom ikke-hurtig øjenbevægelse og hurtig øjenbevægelse, hvilket kan have langsigtede konsekvenser for generel sundhed og velværedisse effekter skal imidlertid undersøges nærmere.

Mens der er nogle ulemper ved at lurke, såsom søvninerti, overvejer fordelene ved forbedret ydeevne og nedsat søvnighed negativerne. Korte lur, mindre end 30 minutter, kan muligvis tilbyde det mest “bang for your buck”, da de hurtigt kan forbedre ydeevnen med minimale bivirkninger.

Om forfatteren

Gemma Paech, postdoktor, Biological Rhythms Research Lab, Washington State University

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon