10 minutter om dagen i naturen kan reducere stress og angst

sundhed Undersøgelsen fandt 10-20 minutter om dagen reduceret stresset og angst for studerende i alderen 15-30. eukukulka / Shutterstock

Overalt i verden oplever studerende på college og universitet høje niveauer af stress og psykisk dårligt helbred. For eksempel, i de sidste ti år i Storbritannien der har været en femdobling af antallet af studerende, der rapporterer om psykiske problemer, herunder angst, depression og skizofreni.

Nogle af de mest almindelige psykiske problemer erfarne af amerikanske studerende inkluderer overvældende angst, følelse af så deprimeret, at det er svært at fungere, og håbløshed. Nogle rapporterede endda, at de overvejede selvmord. Til trods for at psykisk dårligt helbred bliver stadig mere almindeligt blandt studerende, står mange over for lange ventetider or begrænset adgang til mental sundhedstjenester.

Men en voksende mængde forskning antyder, at en måde at forbedre vores mentale sundhed på kan være så enkel som at komme ud. Faktisk en seneste anmeldelse af beviser, der findes så lidt som 10 minutter om dagen med udsættelse for naturen, kan være gavnligt for studerende - selvom der er forbehold.

Bevis viser, at det at være i naturlige miljøer kan hjælpe reducere stress og forbedre mental velvære. Selv om denne løsning måske lyder lovende, kan det være begrænset at finde chancen for at få adgang til naturlige miljøer. Mange studerende skal bruge størstedelen af ​​deres tid indendørs på at studere, deltage i forelæsninger eller i biblioteket.

Talrige undersøgelser, der ser på de sundhedsmæssige fordele ved at være i naturen, er begyndt at fokusere på at finde ud af, hvor længe vi skal bruge i naturen for at opleve sundhedsforbedringer. En undersøgelse viste, at et naturbesøg på 20 til 30 minutter tre gange om ugen var mest effektivt til at reducere niveauet af Cortisol ("stress" hormonet) i kroppen.

En anden undersøgelse viste bruger mindst 120 minutter i et naturligt miljø - sammenlignet med at have haft nogen kontakt med naturen i den sidste uge - øgede sandsynligheden væsentligt for, at en person rapporterede om at have et godt helbred og have et højt velbefindende. Imidlertid fokuserede ingen af ​​disse studier specifikt på studerende på college- eller universitetsalderen.

Mindste dosis

seneste anmeldelse søgte at identificere den mindste naturdosis, der var nødvendig for at forbedre den mentale sundhed hos studerende på college og universitet, og hvilke typer naturbaserede aktiviteter disse fordele kom fra. De kiggede på i alt 14 undersøgelser, som tilsammen omfattede 706 studerende fra Japan, USA og Sverige.

Forfatterne kiggede specifikt på undersøgelser, der blev offentliggjort på engelsk eller fransk, hvor deltagerne var i alderen mellem 15 og 30 år. De kiggede også kun på undersøgelser, der undersøgte, hvor meget tid en person havde brug for at bruge i naturen, om undersøgelsen overvågede ændringer i deltagerens mentale sundhed og sammenlignede disse ændringer i mindst to miljøer. Alle de undersøgelser, de så på, sammenlignede bymiljøer med naturlige miljøer (områder som naturreservater, skove, byparker og naturområder på universitetscampusser).

Samlet set fandt gennemgangen, at sammenlignet med lige tid brugt i bymiljø, så lidt som 10 til 20 minutter (og op til 50 minutter) at sidde eller gå i en række naturlige omgivelser førte til betydelige sundhedsforbedringer. Disse omfattede nedsat puls, blodtryk og cortisol, forbedret humør og nedsat angst.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

10 minutter om dagen i naturen kan reducere stress og angst Grønne områder på campus er vigtige. aslysun / Shutterstock

Disse fund understøtter resultaterne af tidligere undersøgelser der kiggede på mennesker i alle aldre. Dette antyder, at universitets- og universitetsindstillinger kunne give regelmæssige doser af natur til at målrette og forbedre deres studerendes mentale velbefindende. Studerende kan også gøre det godt ved at inkorporere natureksponering i deres hverdag som en måde at bekæmpe stress og psykisk dårligt helbred på.

Men på trods af disse opmuntrende fund, skal de fortolkes med forsigtighed. De fleste af undersøgelserne inkluderet i denne gennemgang blev udført i Japan og hos mandlige deltagere. Så disse resultater er muligvis ikke rigtige for studerende af alle køn og fra hele verden.

Det er også uklart, om de studerede studerede led af psykisk dårligt helbred på tidspunktet for forskningen. Nye bevis antyder, at eksponering af natur kan være mest gavnlig for personer med lav trivsel. Så det er vigtigt at bestemme, hvilke grupper af studerende denne form for oplevelse har mest gavn af.

Gennemgangen kunne heller ikke undersøge, hvilken fordel der var fysisk aktivitet (andet end at gå) i naturlige omgivelser ville have. Såkaldt “grøn øvelse” har vist sig at have yderligere sundhedsmæssige fordele sammenlignet med natureksponering eller fysisk aktivitet alene, hvilket resulterer i større forbedringer i selvværd og humør.

Endelig inkluderede forskerne ikke en metaanalyse af undersøgelserne - en teknik til at samle flere videnskabelige studier for at finde almindelige effekter - for at bestemme styrken af ​​det samlede bevis. Den tog heller ikke hensyn til bias eller kvaliteten af ​​de inkluderede studier. Så det er ikke klart, hvor stærk den samlede effekt er, eller hvor pålidelig de inkluderede studier er. Yderligere forskning skal afhjælpe disse huller.

Baseret på resultaterne af Denne anmeldelse, og den voksende mængde forskning, der understøtter de mentale sundhedsmæssige fordele ved natureksponering og grøn øvelse, bør både studerende og befolkningen generelt forsøge at tilbringe tid i naturen som en del af deres daglige liv som en måde at bekæmpe stress og forbedre mental sundhed på.The Conversation

Om forfatteren

Carly Wood, lektor i ernærings- og træningsvidenskab, University of Westminster

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.


Anbefalede bøger: Sundhed

Frisk frugt rensesFrisk frugtrensning: Afvænning, tabe sig og gendanne dit helbred med naturens mest lækre mad [Paperback] af Leanne Hall.
Gå ned i vægt og føl dig levende sund, mens du renser din krop for toksiner. Frisk frugt renses tilbyder alt, hvad du har brug for til en nem og kraftig detox, inklusive daglige programmer, lækre opskrifter og råd til overgang fra rensningen.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Trives madTrives mad: 200 plantebaserede opskrifter til Peak Health [Paperback] af Brendan Brazier.
Bygger på den stressreducerende, sundhedsfremmende ernæringsfilosofi, der blev introduceret i hans anerkendte veganske ernæringsvejledning Trives, den professionelle Ironman-triatlet Brendan Brazier vender nu sin opmærksomhed mod din tallerken (morgenmadskål og frokostbakke også).
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Død ved medicin af Gary NullDød ved medicin af Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medicinske miljø er blevet en labyrint af sammenlåsende virksomheds-, hospitaler og statslige bestyrelser, infiltreret af lægemiddelvirksomhederne. De mest giftige stoffer godkendes ofte først, mens mildere og mere naturlige alternativer ignoreres af økonomiske årsager. Det er død ved medicin.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.


Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

digitale penge 9 15
Hvordan digitale penge har ændret, hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penge defineres som en form for valuta, der bruger computernetværk til at...
Et Equinox-alter
At lave et Equinox-alter og andre efterårsjævndøgnprojekter
by Ellen Evert Hopman
Efterårsjævndøgn er det tidspunkt, hvor havene bliver hårde, når vinterkulingen sætter ind. Det er også...
nysgerrige børn 9 17
5 måder at holde børn nysgerrige på
by Perry Zurn
Børn er naturligvis nysgerrige. Men forskellige kræfter i miljøet kan dæmpe deres nysgerrighed over...
vedvarende energi 9 15
Hvorfor det ikke er miljøskadeligt at være for økonomisk vækst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i nutidens leveomkostningskrise er mange mennesker, der er kritiske over for ideen om økonomisk...
koalabjørn "sidder fast" i et træ
Når det er smart at være langsom: Lektioner fra en koalabjørn
by Danielle Clode
Koalaen klamrede sig til en gammel træhjort, mens den strandede i Murray-floden på grænsen...
stille op 9 16
Hvorfor du bør tale med din chef før 'stille op'
by Cary Cooper
Quiet quitting er et iørefaldende navn, populært på sociale medier, for noget, vi alle sandsynligvis har...
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første mennesker flyttede ud af Afrika, bar de deres tarmmikrober med sig. Viser sig,…
havets skove 9 18
Havets skove er større end Amazonas og mere produktive, end vi troede
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al
Ud for det sydlige Afrikas kyst ligger Den Store Afrikanske Havskov, og Australien kan prale af…

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.