Hvordan skrivning kan forbedre mental sundhed

person, der skriver i en notesbog, der holder en kop kaffe Enhver form for skrivning kan hjælpe. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway sagde berømt, at forfattere skulle “Skriv hårdt og tydeligt om, hvad der gør ondt”. Selvom Hemingway måske ikke vidste det på det tidspunkt, har forskning nu vist, at skrivning om "hvad der gør ondt" kan hjælpe forbedre vores mentale helbred.

Der er mere end 200 undersøgelser der viser den positive effekt af skrivning på mental sundhed. Men mens psykologiske fordele er konsistente for mange mennesker er forskere ikke helt enige om, hvorfor eller hvordan skrivning hjælper.

En teori antyder, at aftapning af følelser kan føre til psykologisk lidelse. Det er derfor grund til at skrive kan øge mental sundhed, fordi det giver en sikker, fortrolig og fri måde at afsløre følelser, der var tidligere aftappet.

Imidlertid er nylige undersøgelser begyndt at vise, hvordan en stigning i selvbevidsthed, snarere end blot at afsløre følelser, kunne være nøglen til disse forbedringer i mental sundhed.

I det væsentlige er selvbevidsthed at være i stand til at vende din opmærksomhed indad mod selvet. Ved at vende vores opmærksomhed indad kan vi blive mere opmærksomme på vores træk, adfærd, følelser, overbevisninger, værdier og motiver.

Forskning tyder på, at det at blive mere selvbevidst kan være gavnligt på mange forskellige måder. Det kan øge vores tillid og opmuntre os til at være mere accept af andre. Det kan føre til højere arbejdsglæde og skubbe os til at blive mere effektive ledere. Det kan også hjælpe os med at udøve mere selvkontrol og laver bedre beslutninger tilpasset vores langsigtede mål.

Selvbevidsthed er et spektrum, og med praksis kan vi alle forbedre. Skrivning kan være særligt nyttig til at øge selvbevidstheden, fordi det kan være praktiseres dagligt. Genlæser vores skrivning kan også give os en dybere indsigt i vores tanker, følelser, adfærd og tro.

Her er tre typer skrivning, der kan forbedre din selvbevidsthed og til gengæld din mentale sundhed:

Ekspressiv skrivning

Ekspressiv skrivning bruges ofte i terapeutiske indstillinger hvor folk bliver bedt om at skrive om deres tanker og følelser i forbindelse med en stressende livsbegivenhed. Denne type skrivning sigter mod at hjælpe følelsesmæssigt med at behandle noget vanskeligt.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Forskning viser, at udtryksfuld skrivning kan øge selvbevidstheden, i sidste ende faldende depressive symptomer, ængstelige tanker og opfattet stress.

Reflekterende skrivning

Reflekterende skrivning bruges regelmæssigt i professionelle omgivelser, ofte som en måde at hjælpe sygeplejersker, læger, lærere, psykologer og socialarbejdere med at blive mere effektive på deres job. Reflekterende skrivning sigter mod at give folk en måde at vurdere deres tro og handlinger eksplicit til læring og udvikling.

Kvinde holder pause for at se ud af vinduet, mens hun skriver i en notesbog. Reflekterende skrivning beder personen om at være åben og nysgerrig. WAYHOME studie / Shutterstock

Skriv reflekterende kræver, at en person stiller spørgsmål og konstant er åben, nysgerrig og analytisk. Det kan øge selvbevidstheden ved at hjælpe folk med at lære af deres oplevelser og interaktioner. Dette kan forbedre faglige og personlige relationer samt arbejdsindsats, som er nøgleindikatorer for god mental sundhed.

Kreativ skrivning

Digte, noveller, noveller og romaner betragtes alle som former for kreativ skrivning. Normalt anvender kreativ skrivning fantasien såvel som eller i stedet for hukommelsen og bruger litterære enheder som billedsprog og metafor til at formidle mening.

At skrive kreativt tilbyder en unik måde at udforske tanker, følelser, ideer og overbevisninger på. For eksempel kan du skrive en science fiction-roman, der repræsenterer dine bekymringer over klimaforandringer eller en børns historie, der taler til din overbevisning om venskab. Du kan endda skrive et digt fra en ugleperspektiv som en måde at repræsentere din søvnløshed på.

At skrive kreativt om udfordrende oplevelser, som sorg, kan også tilbyde en måde at kommunikere til andre på, som du føler er for kompliceret eller svært at sige direkte.

Kreativ skrivning tilskynder folk til at vælge deres ord, metaforer og billeder på en måde, der virkelig fanger det, de prøver at formidle. Denne kreative beslutningstagning kan føre til øget selvbevidsthed og selvtillid samt forbedret mental sundhed.

Skrivning for selvbevidsthed

Selvbevidsthed er en nøglekomponent for god mental sundhed og skrivning er et godt sted at starte.

Hvorfor ikke tage lidt tid til at skrive ned dine følelser om en særlig stressende begivenhed, der er sket under pandemien? Eller reflektere over en vanskelig arbejdssituation fra det sidste år og overveje, hvad du har lært af det?

Hvis du foretrækker at gøre noget mere kreativt, så prøv at svare på denne prompt ved at skrive et digt eller en historie:

Tænk over, hvordan dit hjem afslører det øjeblik, vi er i. Er dit spisekammer fyldt med mel? Har du nye genstande eller kæledyr i dit hjem for at afværge ensomhed eller kedsomhed? Hvad kan du se fra dit vindue, der afslører noget om dette historiske øjeblik?

Hver af disse skriveanvisninger giver dig en chance for at reflektere over det sidste år, stille dig selv vigtige spørgsmål og træffe kreative valg. Brug kun 15 minutter på at gøre dette kan give dig en mulighed for at blive mere selvbevidst - hvilket kan føre til forbedringer i din mentale sundhed.The Conversation

Om forfatteren

Christina Thatcher, underviser i kreativ skrivning, Cardiff Metropolitan University


Anbefalede bøger: Sundhed

Frisk frugt rensesFrisk frugtrensning: Afvænning, tabe sig og gendanne dit helbred med naturens mest lækre mad [Paperback] af Leanne Hall.
Gå ned i vægt og føl dig levende sund, mens du renser din krop for toksiner. Frisk frugt renses tilbyder alt, hvad du har brug for til en nem og kraftig detox, inklusive daglige programmer, lækre opskrifter og råd til overgang fra rensningen.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Trives madTrives mad: 200 plantebaserede opskrifter til Peak Health [Paperback] af Brendan Brazier.
Bygger på den stressreducerende, sundhedsfremmende ernæringsfilosofi, der blev introduceret i hans anerkendte veganske ernæringsvejledning Trives, den professionelle Ironman-triatlet Brendan Brazier vender nu sin opmærksomhed mod din tallerken (morgenmadskål og frokostbakke også).
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Død ved medicin af Gary NullDød ved medicin af Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medicinske miljø er blevet en labyrint af sammenlåsende virksomheds-, hospitaler og statslige bestyrelser, infiltreret af lægemiddelvirksomhederne. De mest giftige stoffer godkendes ofte først, mens mildere og mere naturlige alternativer ignoreres af økonomiske årsager. Det er død ved medicin.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.


Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

 

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

farverigt billede af en kvindes ansigt, der oplever stress og tristhed
Undgå angst, stress og den tidlige begyndelse af hjerte-kar-sundhedsproblemer
by Bryant Lusk
Angstlidelser har længe været forbundet med den tidlige debut og progression af kardiovaskulær...
Kinas faldende befolkning 1 21
Kinas og verdens befolkning vender nu ned
by Xiujian Peng
Kinas National Bureau of Statistics har bekræftet, hvad forskere som jeg længe har ...
opretholde en sund kost2 1 19
Hvorfor plantebaserede diæter har brug for ordentlig planlægning
by Hazel Flight
Vegetarisme blev praktiseret så tidligt som i det 5. århundrede f.Kr. i Indien, og det er stærkt forbundet med...
to personer, der sidder ned og snakker
Sådan taler du med nogen om konspirationsteorier i fem enkle trin
by Daniel Jolley, Karen Douglas og Mathew Marques
Folks første instinkt, når de engagerer sig med konspirationstroende, er ofte at forsøge at afsløre deres...
hvis medicinalfirmaer var ærlige 1 16
Hvordan medicinalindustrien bruger desinformation til at underminere medicinprisreformen
by Joel Lexchin
Narkotikavirksomheder har fremsat trusler i over 50 år, hver gang regeringer gør noget, der...
Venlighedspolitik 1 20
Jacinda Ardern og hendes venlighedspolitik er en varig arv
by Hilde Kaffe
Jacinda Arderns menneskelige og empatiske tilgang søgte at slå en forsonende tone an. Ingen steder var…
opretholde sund kost 1 19
Holder du øje med din vægt? Du behøver muligvis kun lave små ændringer
by Henriette Graham
At tabe sig er et af de mest populære nytårsforsætter, men alligevel er det et, som de fleste af os...
detox diæter 1 18
Er detox-diæter effektive og umagen værd eller bare en dille?
by Taylor Grasso
Disse diæter lover hurtige resultater og kan især lokke folk omkring det nye år, når...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.