Det bedste tidspunkt på dagen at træne kan være det tidspunkt, hvor du føler, at du præsterer bedst. Anuruk Charoenamornrat/EyeEm via Getty Images

Enhver, der har lidt af jetlag eller kæmpet efter at have skruet uret frem eller tilbage en time for sommertid ved alt om, hvad forskere kalder din biologisk ur, eller døgnrytme - "mesterpacemakeren", der synkroniserer, hvordan din krop reagerer på, at den ene dag går til den anden.

Dette "ur" består af ca 20,000 neuroner i hypothalamus, området nær midten af ​​hjernen, der koordinerer din krops ubevidste funktioner, såsom vejrtrækning og blodtryk. Mennesker er ikke de eneste væsener, der har et indre ursystem: Alle hvirveldyr – eller pattedyr, fugle, krybdyr, padder og fisk – har biologiske ure, ligesom planter, svampe og bakterier. Biologiske ure er grunden til, at katte er mest aktive ved daggry og skumring, og hvorfor blomster blomstrer på bestemte tidspunkter af dagen.

Døgnrytmer er også afgørende for sundhed og velvære. De styrer din krops fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer over hver 24-timers cyklus som reaktion på miljømæssige signaler som lys og mad. De er derfor mere hjerteanfald og slagtilfælde opstå tidligt om morgenen. Det er også derfor mus, der er mangler deres biologiske ure ældes hurtigere og har kortere levetid, og personer med en mutation i deres cirkadiske urgener har unormale søvnmønstre. Kronisk fejljustering af din døgnrytme med eksterne signaler, som det ses i natholdsarbejdere, kan føre til en lang række fysiske og psykiske lidelser, herunder fedme, type 2-diabetes, kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Kort sagt er der rigeligt med beviser for, at dit biologiske ur er afgørende for dit helbred. Og kronobiologer som mig studerer, hvordan dag-nat-cyklussen påvirker din krop for bedre at forstå, hvordan du kan ændre din adfærd for at bruge dit indre ur til din fordel.

Din krop har et indre ur, der hjælper med at holde den i funktionsdygtig stand.

Hvordan biologiske rytmer påvirker dit helbred

Dit biologiske ur påvirker dit helbred ved at regulere dine søvn-vågne cyklusser og udsving i blodtryk og kropstemperatur. Det gør den primært ved at synkronisere dit endokrine system til lys-mørke cyklusser i omgivelserne, så visse hormoner frigives i bestemte mængder på bestemte tidspunkter af dagen.

Pineal Grand i din hjerne, for eksempel, producerer melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere søvnen som reaktion på mørke. Læger råder til at reducere eksponeringen for kunstigt blåt lys fra elektroniske enheder før sengetid, fordi det kan forstyrre melatoninsekretionen og søvnkvaliteten.

Din døgnrytme påvirker også dit stofskifte. Søvn hjælper dig blandt andet med at regulere leptin, et hormon, der styrer appetitten. Dine leptinniveauer svinger i løbet af dagen i henhold til en rytme indstillet af dit døgnur. Utilstrækkelig eller uregelmæssig søvn kan forstyrre leptinproduktionen, hvilket kan gøre os mere sultne og føre til vægtøgning.

 Dine hormoner svinger rytmisk i løbet af dagen. Stresshormonet kortisol topper typisk om morgenen, mens søvnhormonet melatonin typisk topper om natten. Pikovit44/iStock via Getty Images Plus

I de senere år har forskere opdaget endnu flere måder, hvorpå dit døgn-ur kan påvirke dit helbred. For eksempel er der nu forskning, der tyder på, at man spiser på faste tidspunkter af dagen, eller tidsbegrænset fodring, kan forebygge overvægt og stofskiftesygdomme. Depression og andre stemningsforstyrrelser kan også være forbundet med dysfunktionel døgnstyring, der fører til ændringer i, hvordan dine gener kommer til udtryk.

Det tidspunkt på dagen, hvor du tage din medicin kan også påvirke, hvor godt det virker, og hvor alvorlige eventuelle bivirkninger kan være. Ligeledes er dit biologiske ur en potentielle mål forum cancerkemoterapier og behandlinger mod fedme.

Og endelig, selv din personlighed kan være formet af, om dit indre ur gør dig til et "morgenmenneske" eller et "natmenneske".

Få mest muligt ud af træning

Circadian ure giver også et potentielt svar på, hvornår er det bedste tidspunkt på dagen til at maksimere fordelene ved fysisk træning.

For at studere dette indsamlede mine kolleger og jeg blod- og vævsprøver fra hjerner, hjerter, muskler, lever og fedt fra mus, der trænede enten før morgenmaden tidligt om morgenen eller efter aftensmaden sidst på aftenen. Vi brugte et værktøj kaldet et massespektrometer til at detektere cirka 600 til 900 molekyler, hvert organ producerede. Disse metabolitter fungerede som øjebliksbilleder i realtid af, hvordan musene reagerede på træning på bestemte tidspunkter af dagen.

Vi syede disse snapshots sammen for at skabe et kort over, hvordan træning om morgenen versus aften påvirkede hvert af musenes forskellige organsystemer – det vi kaldte en atlas over træningsstofskiftet.

Ved at bruge dette atlas så vi, at tidspunktet på dagen påvirker, hvordan hvert organ bruger energi under træning. For eksempel fandt vi ud af, at motion tidligt om morgenen reducerede blodsukkerniveauet mere end motion sent om aftenen. Motion sidst på aftenen gav dog musene mulighed for at drage fordel af energien, de opbevarede fra deres måltider, og øgede deres udholdenhed.

Selvfølgelig har mus og mennesker mange forskelle sammen med deres ligheder. For det første er mus mere aktive om natten end om dagen. Alligevel mener vi, at vores resultater kan hjælpe forskere med bedre at forstå, hvordan motion påvirker dit helbred, og hvis timet er passende, kan det optimeres baseret på tidspunktet på dagen for at opfylde dine personlige sundhedsmål.

Kom godt overens med dit biologiske ur

Jeg tror på, at kronobiologiområdet vokser, og vi vil producere endnu mere forskning, der giver praktiske anvendelser og indsigt i sundhed og velvære i fremtiden.

In mit eget arbejdeFor eksempel kunne en bedre forståelse af, hvordan træning på forskellige tidspunkter af dagen påvirker din krop, hjælpe med at skræddersy træningsplaner for at maksimere specifikke fordele for patienter med fedme, type 2-diabetes og andre sygdomme.

Der er stadig meget at lære om, hvordan dit døgn-ur fungerer. Men i mellemtiden er der nogle afprøvede og sande måder, folk kan synkronisere deres interne ure for bedre helbred. Disse omfatter regelmæssig udsættelse for sollys for at få det endokrine system til at producere D-vitamin, forblive aktiv i løbet af dagen, så du falder i søvn lettere om natten og undgå koffein og reducere din eksponering for kunstigt lys før sengetid.

Om forfatteren

Shogo Sato, adjunkt i biologi, Texas A & M University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille