Hedebølger kan efterlade dig desperat efter at køle ned. Shutterstock
Vi bruger det meste af året på at brokke os over, at Storbritannien er for koldt og vådt, men vi er lige så begejstrede for varmen.
Selvom det er tilfredsstillende at stønne over vejret, er det bedre at tage affære og køle dig selv ned.
Du skal være ekstra forsigtig i Storbritannien når temperaturen når 24? da det er her, at varmesygdomme og dødsfald begynder at stige.
At være for varm gør dig utilpas og kan endda slå dig ihjel. Nogle mennesker er flere sårbar over for varme. Personer over 65, under fem år, gravide kvinder, dem med medicinske tilstande (såsom hjertesygdomme og psykiske lidelser) og dem, der arbejder udenfor, har brug for ekstra beskyttelse i varmt vejr. Du kan øge din tolerance over for varme hvis du akklimatiserer dig langsomt over tid.
Hold hovedet koldt
Forskning viser det at sætte fødderne i koldt vand er en god måde at reducere kropstemperaturen og holde dine organer i gang. Det vil også hjælpe med at reducere hævelse i din ankler og fødder.
Men at have et lunkent brusebad eller badekar vil køle af du ned hurtigere og er den mest effektive måde at køle ned på. Lad dig ikke friste til at suge i isende koldt vand som kuldechok kan være farligt. I tørkeforhold, spar på vandet og koncentrer dig om at afkøle enten dine fødder, hænder eller hals og ansigt.
Den forfriskende brise fra en luftventilator mod din hud føles måske godt, men det køler dig ikke altid ned. Ventilatorer kan faktisk få dig til at føle dig værre, især under tørre varmeforhold, hvilket fremskynder dehydrering og varmesygdomme. Det er vejledningen fra Verdenssundhedsorganisationen ved at bruge en blæser over i temperaturer over 35°C vil ikke reducere din chance for at få varmeudmattelse og hedeslag.
Luftventilatorer vil ikke forhindre dig i at få hedeslag. Shutterstock
Det er vigtigt at forblive hydreret og genopfylde mineralerne vi taber, når vi sveder. I gennemsnit under meget varme forhold (høje 30'er) sveder vi 3-4 liter i timen og op til 10 liter om dagen, det samme som 40 kopper te. I en kort periode, varme drikke hæve din kropstemperatur. Men det fremkalder sved, som så sænker din temperatur. Kolde og isdrikke er kølige dig også ned. Det menes, at varme drikke kan være lidt mere effektive end kolde. Uanset temperaturen, drik masser af væske.
En anden måde at slå varmen på er vild svømning. Men vær opmærksom på kuldechok. Dyp langsomt din krop ned i vandet, forstå grænserne for din svømmeevne og reglerne for, hvor det er sikkert at svømme, fordi mange mennesker drukner i varmt vejr.
Urban design
Disse klamme, søvnnætter i en hedebølge kan få dig til at spekulere på, om det er tid til at raide besparelserne og installere aircondition. Varmen kan især være slem i byer, som skaber bymæssige varmeøer (et storbyområde meget varmere end omkringliggende landområder). Men der er en løsning, der er skånsommere for din energiregning.
Grønne vægge og tage ikke kun se smuk ud, men kan også afkøle bygningerne under dem med så meget som 12?, mens grønne vægge kan være op til 32? køligere end konventionelle vægge og sparer 59 % af energiomkostningerne samt giver lydisolering.
De har blomstret op i Londons bydele, hvor de har været en del af lokalplanlægningspolitikken siden 2008. De køler bygninger med flade tag om sommeren og isolerer dem om vinteren, reducerer risikoen for oversvømmelser ved at opsuge regnvand, filter luftforurening og give tilflugtssted for sjældent og truet dyreliv - som kan kæmpe også med varmen.
Dyr og varme
Forlader ferskvandsretter i din have eller altan kan gøre hele forskellen for vilde dyr. Fugle og pindsvin vil sætte pris på mad, du sætter ud til dem når som helst på året, men om sommeren jorden kan hærde, hvilket gør det sværere at fouragere. Planter lider også under varme. Du kan hjælpe ved at lære når det bedste tidspunkt at vande dem er.
Og pas på kæledyr. Gå ikke dem (eller mennesker) i biler. Det er bedst at gå tur med kæledyr om morgenen eller aftenen, når fortovet og jordoverfladen er køler.
Klimaforandringerne er drivende en stigning i hedebølgerne. En undersøgelse viste at en person født i 1960 i gennemsnit vil opleve omkring fire hedebølger, hvorimod en person født i 2020 sandsynligvis vil opleve 30 hedebølger med 1.5°C opvarmning. Vi har en 50% chance at nå dette niveau i de næste ti år.
Så at beskytte sig mod varme kan virke som sund fornuft, men det kan være forskellen mellem liv og død.
Om forfatteren
Chloe Brimicombe, ph.d.-kandidat i klimaændringer og sundhed, University of Reading
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
