Ingen siger det bedre end Dick Van Dyke i sin nye bog Keep Moving. Hemmeligheden bag at opretholde varig smidighed ligger i munter bevægelse.

Van Dyke fylder 90 år i år, og han fortsætter ikke kun med at træne i gymnastiksalen hver dag, men til at danse enhver chance, han får - ikke til træningen, men simpelthen fordi han nyder det! Hans lærerige eksempel er ikke kun for dem i deres gyldne år; alle kan omfavne hans råd uanset alder.

Der er ingen rigtig måde at gøre noget på, medmindre det føles rigtigt dig. Bare fordi du ikke følger en andens idé om de fem trin til succes eller de ti måder at se ud og føle sig yngre eller de otte dage til et stressfrit liv, betyder det ikke, at du laver noget forkert.

Afbødende smerter og holder kroppen smidig

Vi har alle vores egen vej, og vi er nødt til at skabe fred med den. Når vi gør det, finder vi balance i vores krop og sind. Måske får vi kun et glimt af balance, men at stræbe efter det er, hvad livet handler om. Enhver erfaren atlet vil fortælle dig, at hvis du fejler, falder eller går glip af mærket, står du op, støver dig af og prøver det igen. Det er den eneste måde at komme videre, så du kan lige så godt gøre det bevæbnet med god information.

Bevægelse er en vigtig del af afbødning af smerter i hverdagen og holder kroppen smidig. Overvej disse vigtige grunde til, at regelmæssig motion - eller danser enhver chance, du får - er gavnligt for kroppen på lang sigt.

1. Brug den, eller mist den, stadig ringe sandt. 

I rehabilitering og sportstræning henviser vi til "SAID-princippet." Det står for specifik tilpasning til pålagte krav, og det er så ligetil som det lyder. SAID afspejler begrebet "Brug det eller tab det" og den videnskabeligt bevist teori om, at menneskekroppen reagerer på eventuelle stressfaktorer, der pålægges den. Så "brug det", så får du - meget mere end bare styrke.

Svaret på enhver form for stress, du lægger på kroppen, er adaptivt, hvilket betyder, at uanset hvilken måde du arbejder på, vil kroppen øge sin tolerance over for denne stressor i fremtiden gennem styrke , fleksibilitet. SAID-princippet er handel mumbo jumbo for at fortælle dig, hvad du har hørt i årevis: du er nødt til at få og hold bevæger sig.

2. Bevægelse forbinder hjerne og krop. 

Fordi menneskekroppen virkelig er konstrueret til bevægelse, ikke at udnytte dette potentiale er som at lade en bil sidde i garagen og ruste væk. Det kører ikke godt, efter at korrosionen er begyndt. Hvis du får din motor til at køre regelmæssigt, forbliver den smurt og kører mere jævnt i meget længere tid.

For en menneskelig krop handler det imidlertid ikke kun om, at mekanikken bliver "gummieret" med inaktivitet; det handler om vores komplekse computersystem med nervesignaler og svar. Funktionel bevægelse koordineres af hjernen gennem dens fortolkning af feedback fra vores interaktion med vores omgivelser. Den allerførste ting, vi mister, når vi holder op med at bevæge os, er netop den forbindelse mellem krop og hjerne. Budskabet mellem hjerne og krop bliver sammenblandet og doven.

3. Muskelstyrke har holdbarhed. 

Jeg hører ofte patienter sige, hvordan de kæmper med at komme tilbage til regelmæssig træning efter en lull i deres rutine. De føler, at de har mistet de gevinster, de tidligere har opnået. Den følelse af regression sker hurtigere, når vi bliver ældre - ikke fordi vi nødvendigvis er mere forfaldne, men fordi vores ledninger lettere slukkes (som beskrevet i grund nr. 2). Dette kan få os til at føle, at vi har mistet styrke og fitness, vi faktisk ikke har mistet. Gevinst i styrke er reel og let påviselig. Opfattet tab af styrke er ikke altid "ægte".

Forskning viser, at målbar muskelstyrke ikke begynder at falde før efter 3-4 ugers inaktivitet. Men mange rapporterer, at de føler sig meget svagere, når de går tilbage efter blot et par uger eller en måned fri af deres træningsrutine. Husk, det er meget lettere at vække de neurale forbindelser end at opbygge muskelmasse fra bunden, så mist ikke modet, når du falder ud af din rutine.

4. Slap af igen efter en skade.

Når du har oplevet smerte og har brug for at ændre dine fysiske krav på grund af det, skal du huske at du har 3-4 uger før du mister fordelene ved din regelmæssige træning. Vær forsigtig med dig selv og ved, at når du kommer tilbage til din træningsrutine, har du stadig et mål for det fundament, du byggede. Du bliver bare nødt til at vække det.

En væsentlig del af bedring fra skader har at gøre med at minde hjernen om sikker positionering og sekvenser i bevægelse. Dette er grunden til, at enhver tidlig aktivitet, der udføres efter smerte, kan være så værdifuld til at bestemme smertens forløb, grad af dysfunktion og restitutionshastighed. Vedtagelse af en simpel forståelse af, hvordan vi respekterer og imødekommer smerte, fører os ud af den høje alarmtilstand, der overvælder kroppen, når der pludselig opstår hverdagssmerter. Nemm træning med neutral rygsøjlepositionering eller bevægelse med lav effekt for at styrke hjernens forbindelse.

Begynderens sind

På trods af din bedste indsats kan du opleve tilbagevenden af ​​smerte på et eller andet tidspunkt i dit liv. Du kan have den samme smerte flere gange. Forhåbentlig hver gang du føler den smerte nu, kan du sige, ”Hej gamle ven. Du plejede at skræmme mig, men nu kender jeg dig. ” Gå videre, og start roligt forfra. Der er ingen skam ved at indrømme over for dig selv, at du lader tingene glide, fordi du følte dig godt igen et stykke tid. Det er menneskets natur. Du har værktøjerne. Forbliv rolig. Vær venlig mod dig selv og bare begynd igen.

"Shoshin" er et japansk begreb, der populært defineres af Shunryu Suzuki, en zenmester, der oversættes som "begynderens sind" og henviser til at have en holdning af åbenhed, iver og mangel på forudfattelse, når man studerer et emne, selv når man studerer på et avanceret niveau , ligesom en nybegynder inden for dette emne ville. [Zen Mind, Beginners Mind, S. Suzuki] Så når du går tilbage til starten, skal du se, om du kan finde den begynders sind. Lad dig være åben og ivrig. Frem for alt andet skal du sørge for at være venlig mod dig selv, mens du gør det.

 © 2015 af Ya-Ling J. Liou, DC

Artikel Kilde

Hver krops vejledning til smerter i hverdagen
af Ya-Ling J. Liou, DC

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Ya-Ling J. Liou, DC er en kiropraktiklæge, der begyndte sit professionelle arbejde i 1994 efter at have afsluttet sit kursusarbejde og kliniske praktik hos New York Kiropraktik College. Løbende efteruddannelse har været inden for kiropraktisk rehabilitering, ernæring og blødt vævsteknikker såsom kraniosakral terapi og myofascial frigivelse. Hendes baggrund inkluderer undersøgelse i teorierne om anvendt kinesiologi, Activator Methods og certificering i Gonstead-teknik. Dr. Liou har været fakultetsmedlem ved Ashmead College (tidligere Seattle Massage School og nyligt Everest College), hvor hun underviste i kinesiologi, anatomi og fysiologi. Hun er i øjeblikket et supplerende fakultetsmedlem ved Bastyr Universitys afdeling for fysisk medicin. Lær mere på returntohealth.org.