Folk løber og andre former for motion, primært for at komme i form og tabe sig. Men der er ofte også et socialt aspekt. Efter en anstrengende løbetur kan nogle mennesker trække sig tilbage til pubben eller klubhuset for en iskold øl.

Det kan ikke skade ... kan det?

Hvis vi blot ser på tal, bruger løb hovedsageligt kroppens kulhydrat (sukker) og fedtforretninger til at give energi til muskelaktivitet, hvor den gennemsnitlige person på 70 kg forbrænder ca. 120 kalorier pr. Kilometer dækket. En halvliter øl eller pilsner indeholder ca. 200 kalorier, så beskedent ølforbrug efter et løb vil sandsynligvis ikke føre til overdreven vægtøgning. Alligevel betyder antallet af kalorier i øl alt andet lige, at der skal dækkes temmelig lange afstande for at kompensere for stort forbrug.

Opadrettede

Så den ulige øl efter et løb gør dig ikke fed. Men kunne det også have fordele?

Langvarig træning resulterer i nedbrydning af kroppens lever- og skeletmuskelglykogen (sukker). Disse butikker er vigtige for at udligne træthed og opretholde træningspræstationer, så du ikke ”rammer væggen”. Som sådan anbefales kosthold med højt kulhydratindhold ofte til ivrige motionister.

Under træning - især i varmen - går vand og elektrolytter tabt ved svedtendens. Efter træning er det vigtigt at rehydrere såvel som at give kroppen tilstrækkelig ernæring for at hjælpe det med at komme sig og tilpasse sig.

For at opnå dette tager mange til sportsdrikke, der indeholder elektrolytter som kalium og natrium - vigtigt for kroppens funktioner - samt kulhydrater, der bruges som et energilager. På trods af at den indeholder mindre natrium, kan øl faktisk være bemærkelsesværdigt magen til mange sportsdrikke. Så du kan spørge: hvorfor skal jeg ikke bare drikke øl i stedet, da det indeholder mange af de gavnlige næringsstoffer i en sportsdrik? Der kan være ulemper ...

Fangsten

Den potentielle ulempe ved at have en øl efter træning kommer fra alkoholindholdet (de fleste øl er 4-5 volumenprocent alkohol). Et problem er, at alkohol har en tendens til at få dig til at tisse mere, så det er måske ikke særlig effektivt til rehydrering og kan derfor være skadeligt for restitutionen efter træning.

Det vigtigste organ i kroppen, der arbejder under træning, er vores skeletmuskler (arme, ben og bagagerum - ca. 50% af kropsvægten). At løbe som en aktivitet kan være ret skadeligt for musklerne og andre omgivende væv, såsom knogler og sener. Når fødderne rammer jorden, sendes stødbølger op ad benene, hvilket skaber mikroskader i muskler og omgivende væv. Dette er grunden til, at vi føler smerte i timer og dage efter løb, og hvorfor det kan føre til skade.

Men når vi fortsætter med at træne, bør vores muskler blive mere modstandsdygtige over for disse belastninger. Så en stor bekymring er, hvordan alkohol kan påvirke genopretning fra træning og tilbøjelighed til skade. Desværre antyder nogle undersøgelser det alkohol påvirker inddrivelsen negativt og kan øge forekomsten af ​​skade.

Når man ser på forskning direkte i forhold til muskelvæv, bliver det endnu tydeligere, hvorfor drikke alkohol har potentiale til at forringe genopretningsprocesser og fitnessgevinster forbundet med motion. Undersøgelser har vist (omend primært hos dyr), at alkoholforbrug påvirker mange af de processer i muskler, som begge påvirker negativt fjern beskadigede proteiner og udskift dem med nye.

Når det kommer til leveren, er virkningerne af langvarigt overdreven alkoholindtagelse på sundheden, uanset træning, veldokumenterede (udvikling af fedtlever og skrumpelever). I forhold til motion er leveren et stort glykogenlager, og på trods af øls næringsværdi er der noget bevis for, at alkohol forringer opbevaring og frigivelse af leverglucose. Igen er disse aspekter sandsynligvis skadelige for optimal træningspræstation og restitution.

Overdreven alkoholforbrug kan også undertrykke muskelens evne til at fungere som en "glukosevask". En stor sundhedsmæssig fordel ved motion er kontrol med blodsukker, som hjælper med at undgå diabetes. Alkohol kan stadig modsætte sig den sensibiliserende effekt af træning om kontrol med blodsukkerniveauet.

Undersøgelser har også vist, at alkoholindtagelse kan føre til hormonbalance. For eksempel øger alkohol, når det er koblet til træning, kataboliske hormoner, såsom "stress" -hormonet kortisol, som nedbryder muskler. På samme tid kan alkohol mindske anabolske hormoner, såsom testosteron, som hjælper opbygge muskler. Langsigtede ændringer i balancen mellem disse hormoner kan være dårlige for dit helbred.

Så er det OK at tage en øl efter et løb? Det er klart, at alkoholindtagelse - på trods af sin kalorieværdi - kan påvirke reaktionerne på motion negativt. Overdreven alkoholforbrug kan påvirke aspekter af restitution, tilpasning og endda påvirke langsigtede sundhedsmæssige fordele ved motion. Disse konklusioner skal alligevel placeres i sammenhæng. Eksisterende forskning, der forbinder alkoholforbrug med fordelene ved motion, er stadig begrænset og utvetydig.

Selvom dette er et forholdsvis undersporet område, har det sandsynligvis ringe effekt at have et eller to halvliter øl efter træning - medmindre du er en professionel, der leder efter de ekstra 0.1%! Faktisk har moderat alkoholforbrug i mange tilfælde vist sig at være beskyttende generelt snarere end skadeligt. Alt i moderation.

Om forfatterne

Philip J Atherton, lektor, University of Nottingham

Matthew Brook, ph.d.-kandidat, University of Nottingham

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon