Minimal træning kan være alt, hvad der kræves for postmenopausale kvinder for bedre at regulere insulin, opretholde metabolisk funktion og hjælpe med at forhindre betydelig vægtøgning, antyder en ny undersøgelse.
Resultaterne fra forskning med rotter indikerer, at kvinder kan tage en proaktiv tilgang og måske ikke behøver at øge deres fysiske aktivitet dramatisk for at se betydelige fordele ved motion.
”Sygdomme og vægtøgning forbundet med metabolisk dysfunktion skyder i luften efter overgangsalderen,” siger Vicki Vieira-Potter, assisterende professor i ernæring og træningsfysiologi ved University of Missouri. "Formålet med denne forskning var at bestemme, hvilken rolle træning spiller for at beskytte kvinder, specielt mindre aktive kvinder, metabolisk, når de går gennem overgangsalderen."
Til undersøgelsen, der er offentliggjort i Medicin og naturvidenskab i sport og motion, sammenlignede forskere, hvordan træningstræning opretholdt metabolisk funktion hos stillesiddende rotter versus højaktive rotter.
Rotterne havde adgang til et løbende hjul, som de kunne bruge så meget eller så lidt som de ville. De stillesiddende rotter løb kun 1/5 af afstanden, som de meget aktive rotter gjorde; alligevel opretholdt den begrænsede fysiske aktivitet stadig deres metaboliske funktion og normaliserede insulinniveauer. Desuden så de tidligere stillesiddende rotter en reduktion på 50 procent i deres fedtvæv som et resultat af den lille mængde motion.
"Disse fund tyder på, at enhver fysisk aktivitet, selv bare en lille mængde, kan gøre underværker med hensyn til at opretholde metabolisk funktion," siger Vieira-Potter. ”Dette er vigtigt for postmenopausale kvinder, da de beskæftiger sig med vægtøgning forbundet med overgangsalderen såvel som den øgede risiko for sygdom.”
Stillesiddende kvinder kan være proaktive, når de går ind i overgangsalderen ved at gøre en række enkle ting:
- Gå på regelmæssige gåture med venner
- Tag trappen i stedet for elevatoren
- Deltag i begyndernes fitnessprogrammer
- Overvåg fysisk aktivitet gennem brug af fitness-trackere
Yderligere forskere fra University of Missouri, University of Michigan og University of Kansas er medforfattere af arbejdet.
Kilde: University of Missouri
Relaterede Bøger:
at InnerSelf Market og Amazon
