Ja, selvfølgelig ved vi alle, at vi skal træne hver dag i feriesæsonen for at imødegå angrebet af overskydende kalorier, der startede på Thanksgiving og barmhjertigt ender med et nytårsskål.
Vi bliver endda trætte af at høre om motion og vægt fra familie, venner og medierne. Men en lige så vigtig grund til at træne hver dag er relateret til blodtryk, ikke taljen.
Som fysiolog, der har studeret motion og sundhed i over 20 år, kan jeg fortælle dig, at motion sænker blodtrykket - og gør det med det samme. Uanset om du går en daglig løb eller en rask gåtur, hver gang du er færdig med at træne, går dit blodtryk ned og forbliver nede i mange timer, hvilket er godt for dit generelle helbred. Her er hvorfor.
Umiddelbart fald i blodtrykket opstår
Den øjeblikkelige blodtrykssænkende effekt af træning kaldes ”hypotension efter træning, ”Og mange undersøgelser har vist, at blodtrykket falder 5 til 7 mmHg efter hver øvelse. De mekanismer, der er ansvarlige for at sænke blodtrykket umiddelbart efter træning, forstås ikke fuldt ud, men involverer udvidelse af blodkarrene. Uanset den nøjagtige årsag er dette fænomen klart gavnligt.
Under træning sker det modsatte, blodtrykket stiger faktisk dramatisk. Hvorfor? Vi er fast kablet til at udøve. Når vi træner, har vores arbejdsmuskler brug for iltrig blod. Vores hjerne signalerer hjertet om at øge blodgennemstrømningen og blodtrykket stiger. Systolisk blodtryk (øverste tal) kan overstige 180 mmHg under hård træning.
Dette lyder som et vanvittigt højt tal, og det ville være, hvis en læsning som denne blev taget, mens du sad, men det er ikke usædvanligt under anstrengende træning. Høje blodtryksværdier under træning opvejes af de mange lave værdier, der registreres efter træning, til fordel for kroppen.
Hvorfor bekymre sig om blodtryk? Kort sagt, højt blodtryk (dvs. hypertension) dræber. Det anslås, at hypertension er en primær eller medvirkende dødsårsag på mere end 400,000 amerikanere årligt. Skøn antyder, at en milliard mennesker verden over har hypertension. Her i USA, en tredjedel af befolkningen er hypertensive, og disse tal forventes at stige 7 procent inden 2030. Dette er ikke kun en bekymring for ældre voksne - et skøn antyder, at 19 procent af de unge voksne har hypertension.
Hypertension øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og nyresygdom. De samfundsmæssige omkostninger ved hypertension er astronomiske. Når du overvejer omkostningerne ved sundhedsydelser, medicin og glipte arbejdsdage, antager skøn, at hypertension koster USA US $ 46 milliarder om året. Ofte er der ingen tegn eller symptomer på hypertension, hvorfor det kaldes "den stille dræber." Selv blandt voksne, der er blevet diagnosticeret med hypertension, har næsten halvdelen det ikke under kontrol på trods af at de tager medicin. Det er overflødigt at sige, at alt hvad du kan gøre for at sænke dit blodtryk vil sænke din risiko for sygdom.
Store nyheder: Du behøver ikke bruge timer på dette
Som mine kolleger og jeg påpeger i Mayo Clinic Proceedings, træningsretningslinjer for dem med hypertension understreger vigtigheden af daglig eller næsten daglig træning for at sænke blodtrykket. Mens retningslinjerne fokuserer på dem, der er diagnosticeret med hypertension, kan daglig træning være til gavn for alle.
For nogle kan daglig træning virke byrdefuld, men den gode nyhed er, at øvelsen ikke behøver at være intens eller langvarig - moderat intensitet såsom hurtig gang i 30 minutter vil føre til reduktion af blodtrykket. Der er endda bevis for, at korte træningsperioder kører hele dagen (f.eks. 10 minutter, tre gange om dagen) kan sænke blodtrykket.
Pointen er, at træning hver dag (og naturligvis spiser mindre) hjælper med at forhindre ferievægtstigning, men en lige så vigtig fordel ved daglig træning er lavere blodtryk.
Om forfatteren
William B. Farquhar, professor i kinesiologi og anvendt fysiologi, University of Delaware
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.
Bøger om træning fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
