De fleste moderne fitness-trackere er elektroniske enheder, du bærer på dit håndled for at spore trin, generel fysisk aktivitet, stillesiddende adfærd og søvn. De arbejder typisk med en smartphone-app eller et websted, der giver dig mulighed for at spore dine fremskridt over tid ved hjælp af grafer og figurer. Avancerede fitness-trackere kan også registrere puls- og GPS-relaterede resultater som din rute, hastighed og afstand.
Folk kan være aktive uden at bruge fitness-trackere, men deres selvovervågningsfunktioner hjælper dig med at indstille realistiske mål og spore dine fremskridt. Selvovervågning er en effektiv adfærdsændringsteknik.
Så lad os se på beviserne om disse trackere.
1. Fitness trackers arbejder på kort sigt
Grundlæggende skridttællere (mekaniske skridttællere) har eksisteret i lang tid, og når folk bruger dem, har deres aktivitetsniveauer Forøg. Dagens fitness trackers er i det væsentlige fancy skridttællere. Så der er ringe grund til at tro, at deres tilføjede funktioner og funktionalitet gør dem mindre effektive.
Af de få strenge randomiserede kontrollerede forsøg med avancerede fitness-trackere fandt de fleste positive kortsigtede resultater. F.eks studere ved at sammenligne mennesker, der bruger skridttællere, til dem, der bruger Fitbits, fandt Fitbit-brugere 62 minutter mere fysisk aktive om ugen. Andet undersøgelser fandt også, at folk, der bruger fitness-trackere, tog signifikant flere skridt sammenlignet med dem i en kontrolgruppe, men kun målte resultater over en kort periode.
2. For langsigtede resultater fungerer fitness trackers bedst med andre strategier
For få undersøgelser har set på, hvordan folk bruger fitness-trackere ud over tre måneder for at sige, om de arbejder på lang sigt. Talrige rapporter foreslår, at mange mennesker snart holder op med at bruge dem. Årsagerne inkluderer behovet for gentagne gange at genoplade og synkronisere enheden med en app eller et websted.
Endnu vigtigere er, at fitness-trackere skal være en del af en overordnet adfærdsændringsstrategi at fremme en livslang fitnessvaner. Men dette sker for det meste ikke.
For eksempel en undersøgelse på arbejdspladsen viste, at fysisk aktivitet steg efter 12 måneder, da fitness-trackere blev kombineret med organisatorisk support i de første tre måneder. Support inkluderede uddannelsesinformation, målsætning, social support og teamudfordringer.
A højt profileret undersøgelse viste, at når folk blev økonomisk belønnet for at bruge fitness-trackere, forbedrede dette ikke deres helbred på lang sigt. Sådanne eksterne belønninger er imidlertid ikke en stærk adfærdsændringsstrategi, da de ikke øger motivation behov for at fortsætte, efter at incitamenterne er fjernet.
Så adfærdsmæssig støtte er nødvendig med fitness-trackere for at danne sunde livslange aktivitetsvaner.
3. Grundlæggende fitness tracker-funktioner er nøjagtige
Adskillige anmeldelser angive, at de fleste fitnesssporere giver gyldige og pålidelige målinger af fysisk aktivitet, for eksempel tæller trin og aktivitetsminutter. De fleste brugere betragter trintælling som vigtigste funktion af fitness-trackere.
Men disse anmeldelser indikerer også energiforbrug, kalorieindhold og søvnmål er mindre nøjagtige. Dette er ikke nødvendigvis et problem for fritidsbrugere, da målefejlen tendens til at være konsekvent. Dette betyder, at du stadig kan nøjagtigt vurdere, om du gør fremskridt, da enheden altid over- eller undervurderer på samme måde.
4. Fitness trackers påvirker dit humør
Nogle mennesker indberette føler sig skyldig eller nøgen, når de ikke har deres fitness-tracker på andre antyder, at det kan skade deres forhold med deres læge.
Men der er mange undersøgelser, der viser stærke positive effekter regelmæssig fysisk aktivitet på mental sundhed, herunder forbedret humør, livskvalitet, stress, angst og depression. Selv om der ikke er nogen direkte beviser, er det sandsynligt, at de positive mentale sundhedseffekter af at være aktiv opvejer de potentielle negative mentale sundhedseffekter ved at bære fitness-trackere.
5. Fitness-trackere er kommet for at blive på trods af medieindberetninger
En nylig artikel fremhævede de økonomiske problemer for markedsleder Fitbit og andre som Jawbone. Salget aftager, og overskuddet falder. Dette har mange troende fitness-trackere er en midlertidig mode.
Vi tror ikke, dette vil ske; det globale marked for wearables forventes at vokse til mere end 34 milliarder dollars om året inden 2019. Endnu vigtigere er, at fitness-trackere stadig udvikler sig hurtigt, idet forskellige mærker udvikler nye modeller, der kan prale af forbedrede funktioner og ydeevne. Det er svært at være på toppen som markedsleder i et dynamisk og hurtigt skiftende miljø.
Sundhedspersonale er også villige til at bruge fitness-trackere til specifikke patientgrupper, som folk, der kommer sig fra brystcancer eller have hæmodialyse. Dette viser potentialet for trackers at blive integreret i sundhedssystemet.
Om forfatteren
Corneel Vandelanotte, professorstipendiat: Fysisk aktivitet og sundhed, CQUniversity Australien og Stephanie Alley, postdoktor, CQUniversity Australien
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.
Relaterede bøger
at InnerSelf Market og Amazon
