I højsæsonen vil mange af os spise og drikke meget mere, end vi normalt ville - det er blevet anslået, at den gennemsnitlige person i Storbritannien spiser omkring 6,000 kalorier alene på juledag. Men da den sidste af resterne forsvinder, og vi hurtigt nærmer os nytåret, vil vores tanker sandsynligvis vende sig til at træffe beslutninger om at tabe den ekstra vægt, vi har fået.
NHS anbefaler, at vi udfører mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen plus styrketræning. Træningscentre har både udstyret (aerob træning og vægttræning) og bekvemmeligheden (du kan tilpasse en session i løbet af din frokostpause) for at få dem til at virke som det oplagte valg for at nå det NHS-mål. Hvad mange mennesker ikke er klar over, er at tage en eller to træningssessioner om ugen kan ikke kompensere for skaden ved at sidde meget imellem.
I Storbritannien bruger folk næsten £ 3 mia om fitnessudstyr og medlemskaber i gymnastiksalen i januar. Men har vi virkelig brug for at bruge alle disse penge, eller er der enklere og smartere måder at komme i form på?
Nye måder at træne på
Ideen om, at deltage i et motionscenter er den bedste måde at komme i form på, udfordres af forskere, der har undersøgt fordelene ved en række ikke-traditionelle træningsregimer. Disse inkluderer øvelser såsom højintensiv interval træning (HIIT), som kan tilbyde lignende eller endog overlegne virkninger på helbredet som traditionel udholdenhedsbaseret træning men i meget kortere træningstider.
En anden utraditionel træningsform, der for nylig er opstået, er snack snacking. Denne form for flere anfald af korte, "mellemstore" portioner af motion har vist sig at kontrollere blodsukkeret bedre end en enkelt, kontinuerlig træning. I en studere Undersøgelse af fordelene ved snack snacking sammenlignede forskere blodsukker hos deltagere, der trente i 30 sammenhængende minutter, og i samme gruppe, da de brød deres øvelse op i tre små portioner udført kort før morgenmad, frokost og middag. Denne "snack snacking" sænkede blodsukkeret i cirka 24 timer og gjorde det meget bedre end 30-minutters øvelsen.
Kontrol af blodsukker er meget vigtigt for mennesker, der er i risiko for at udvikle type 2-diabetes. Type 2-diabetes påvirker mere end 4 millioner mennesker i Storbritannien og koster omkring 10% af hele NHS-budgettet. Det antages, at millioner af mennesker i Storbritannien er ved høj risiko for at udvikle type 2-diabetes, så det er afgørende at identificere måder at forbedre blodsukkerkontrol på.
Træning omkring måltiderne synes også at være gavnligt for mennesker med diabetes. En undersøgelse viste, at man tog en 10 minutters gang efter hvert måltid kan forbedre kontrollen af blodsukker signifikant hos mennesker med type 2-diabetes sammenlignet med en enkelt gåtur på 30 minutter hver dag. Disse undersøgelser fremhæver samlet vigtigheden af at sikre, at vi holder os aktive hele dagen og øger den mængde energi, vi bruger op i ikke-træningsaktiviteter, som vi normalt gør i hverdagen, fra at gå op ad trappen til at spille musikinstrumenter.
Så hvordan skal vi starte vores 2017 sundhedsspilopløsninger? Deltagelse i et motionscenter er bestemt en mulighed, men inden du underskriver denne kontrakt, skal du overveje, om der er enklere, billigere alternativer, der kan have større indflydelse på din risiko for at udvikle kronisk sygdom, såsom type 2-diabetes. Træningssnacking skal sandsynligvis være på din liste over nytårsforsætter.
Om forfatteren
James Brown, lektor i biologi og biomedicinsk videnskab, Aston University
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
at InnerSelf Market og Amazon
