Sporsti ved Tanjong Rhu over Singapore Indoor Stadium
(Wikimedia Commons, CC)
Der er ingen tvivl om, at fysisk aktivitet er god for dig, men den optimale mængde forbliver et emne for debat. Den almindeligt accepterede anbefaling er, at vi træner mindst 150 minutter om ugen med moderat træning eller 75 minutter med kraftig intensitet. Og mens nogle mennesker vælger at passe deres ugentlige fysiske aktivitet i en eller to sessioner ("weekendkrigeren"), kan andre lide at sprede den jævnt over ugen, såsom at gå hurtigt i 30 minutter om dagen.
Men selvom det kan være lettere at tilpasse mindre hyppige aktiviteter i en travl livsstil, vides der ikke meget om de sundhedsmæssige virkninger af et weekendkrigers fysiske aktivitetsmønster. I vores seneste undersøgelse, vi søgte at undersøge, om det at være en weekendkrigertræning havde sundhedsmæssige fordele.
For at gøre dette spores vi den fysiske aktivitet hos 63,591 voksne fra England og Skotland over en 12-årig periode. I løbet af denne tid døde 8,802 mennesker. Vi fandt ud af, at risikoen for død fra en hvilken som helst årsag var ca. 30% lavere blandt weekendkrigervoksne sammenlignet med inaktive voksne.
Der er gode grunde til at tænke, at nogen skal træne regelmæssigt flere gange om ugen; hver vedvarende anfald af aerob træning forbedrer blodtryk, kolesterolniveauer og glukosemetabolisme i en dag eller to.
Imidlertid fandt vi i vores undersøgelse, at der var små forskelle i sundhedsmæssige fordele mellem almindelige motionister og weekendkrigere. Med andre ord havde folk, der valgte at gå hurtigt i 30 minutter på fem ugedage, lignende sundhedsmæssige fordele som dem, der valgte at foretage en lang gåtur på 150 minutter hver uge.
Vores undersøgelse er observationel, så vi kan ikke konkludere, at fysisk aktivitet får folk til at være sundere, og vi kan heller ikke forklare, hvorfor motion er gavnlig. Vi var dog omhyggelige med at kontrollere for faktorer, der ellers kunne forklare resultaterne. Det vil sige, fysisk aktive mennesker kan have en mere sund livsstil generelt, såsom en bedre diæt, ikke ryge og måske have et bedre helbred. For at sikre, at dårligt helbred ikke fik folk til at træne mindre og dø hurtigere, kasserede vi dataene om alle, der døde i de første to år af opfølgningsperioden, hvilket gjorde resultaterne mere videnskabeligt robuste.
Kvalitet af træning kan være vigtig
Eksperimentelle undersøgelser tyder på, at motion forbedrer aerob kondition og andet vigtigt risikofaktorer for kronisk sygdom. Weekendkrigerne i vores undersøgelse foretog en stor del af træning med intens intensitet, og kvalitet kan være vigtigere end kvantitet. Kraftig træning forbedrer aerob kondition mere end den samme mængde træning med moderat intensitet og to anstrengelser med intensiv træning om ugen er nok til at opretholde den aerobe kondition.
Vi hører ofte om farerne ved, at weekendkrigere er mere i fare for skader og helbredsproblemer. Så folk, der træner for første gang eller efter en periode med inaktivitet, bør opbygges gradvist. Start for eksempel med en moderat intensitetsøvelse som hurtig gang. Brisk walking er forbundet med lav risiko for skade, og det er vigtigt at sætte realistiske mål, der giver motivation og opbygger selvtillid. Middelaldrende og ældre voksne anbefales at deltage i mindst 12 ugers moderat intensitetstræning, inden der indføres nogen intensiv træning.
Så budskabet er enkelt. Enhver aktivitet er bedre end ingen - uanset om du spreder det eller gør det på én gang. Bevæg dig mere, sid mindre.
Om forfatteren
Mark Hamer, formand for træning som medicin, Loughborough University
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
at InnerSelf Market og Amazon
