Siddende er blevet mærket som “ny rygning”For dets formodede folkesundhedsrisici, især for folk med sit-office-job.

I løbet af de sidste 15 år er der blevet forbundet med at sidde kræft, hjertesygdom og diabetes og endog depression. Dette har ført til en stigning i mediehistorier om risikoen ved at sidde, selv for folk der træner meget.

Så er der stigningen i populariteten af stående skriveborde at tilskynde folk til at gå af deres stole for at forbedre deres helbred.

Men er det virkelig risikabelt at sidde? Og har vi virkelig brug for stående skriveborde?

Hvad siger beviserne?

I vores seneste undersøgelse vi undersøgte, om ikke kun den samlede siddemængde, men forskellige typer mødet, var forbundet med udvikling Type 2 diabetes.

Vi ønskede at se, om der var nogen forskel mellem at sidde og se tv, sidde på arbejde eller sidde derhjemme, men ikke se tv.

Vi målte siddeadfærd på 4,811 Britiske embedsmænd, som i gennemsnit var 44 år gamle og ikke havde diabetes, hjerte- eller kredsløbsproblemer i starten af ​​undersøgelsen. I løbet af de næste 13 år udviklede 402 mennesker diabetes.

Når vi først tog højde for fedme, fysisk aktivitet og andre faktorer, der bidrog til at udvikle type 2-diabetes, var hverken den samlede siddetid, det at sidde på arbejdspladsen eller sidde hjemme, men ikke se tv, forbundet med at udvikle diabetes.

Vi fandt kun en svag sammenhæng med den tid, vi brugte på at se tv og en øget risiko for at udvikle diabetes.

Dette står i kontrast til en nylig gennemgå kombinere resultaterne af fem ældre tv-studier, der viste et stærkere link. Men næsten ingen af ​​de inkluderede undersøgelser tegnede sig for fedme, a hovedårsag til diabetes.

For folk, der er fysisk inaktive, er historien dog anderledes. To nylige undersøgelser viser, at den samlede tid, der sidder en dag, er forbundet med at udvikle diabetes, men kun hos mennesker, der er fysisk inaktiv eller begge fysisk inaktiv og overvægtig.

Det er ikke hele historien. Mindst to faktorer afgør, om sidde er en risikofaktor i sig selv: typen og sammenhængen af ​​at sidde.

Siddets type og kontekst

Vi sidder højst sandsynligt på arbejde, ved leg og på rejse. Og et voksende antal beviser tyder på, at ikke alt sidder lige.

For eksempel at sidde ned på arbejde er ikke stærkt forbundet med langsigtede sundhedsrisici. Måske er det fordi højere statusjob involverer mere siddende, og højere socioøkonomisk position er forbundet med en lavere risiko for kronisk sygdom.

Det er en anden sag for at sidde og se tv, typen af ​​mødet mest sammenhængende med langsigtede sundhedsrisici såsom type 2-diabetes, hjertesygdomme og en tidlig død.

Folk, der ser meget tv, har tendens til at være af lavere socioøkonomisk status, arbejdsløse, har dårligere mental sundhed, spis usunde fødevarer og udsættes for usund madreklame.

Hvert af disse aspekter ved at se tv øger chancerne for dårlig fysisk og mental sundhed. Men undersøgelser kan ikke redegøre for alle disse komplekse påvirkninger. Med andre ord indebærer tv en konstruktion af sundhedsrisici, der ikke tælles. Så tv-studier fortæller os kun, at overdreven tv-visning er en adfærd, der skal reduceres, men fortæl os praktisk taget intet om de sundhedsmæssige risici ved at sidde.

Fysisk aktivitet og siddende

Et vigtigt aspekt af vores undersøgelse var, at deltagerne sagde, at de var fysisk aktive og rapporterede i gennemsnit 43 minutters gang om dagen plus mere end to timers anden fysisk aktivitet om dagen.

En stor seneste anmeldelse ved at kombinere data fra over en million deltagere fandt 60-75 minutters fysisk aktivitet om dagen elimineret skaderne ved at sidde, når det kom til at måle døden fra hjerte-kar-sygdomme eller død af alle årsager.

En mulig forklaring på svage links mellem siddende og diabetes observerede vi, at deltagerne blev beskyttet af deres høje niveauer af fysisk aktivitet.

Dette antyder, at det er særligt vigtigt at finde måder, der giver kontormedarbejdere tvunget til at tilbringe mange timer om dagen foran en computer for at tilføje fysisk aktivitet til deres daglige rutine.

Udover enkeltpersoner, der ændrer deres adfærd, skal regeringer tilvejebringe infrastruktur til aktiv pendling, som cykelbaner og sikre cykelholdere på stationer og tilskynde folk til at bruge offentlig transport. Arbejdsgivere kunne give incitamenter og faciliteter til aktiv pendling, som f.eks. At tilbyde brusere på arbejdspladsen og fremme frokostture, tilskynde til brug af trapper i stedet for elevatorer og endda gåmøder, når det er praktisk.

Hvad med stående skriveborde?

Justerbare skriveborde, der giver mulighed for at sidde og stå (sit-stand-skriveborde) kan være et godt første skridt, især for meget stillesiddende og uegnede arbejdere. Men disse er ikke en komplet løsning som mennesker brug ikke meget energi eller anstreng digbruger dem.

Selv veldesignede undersøgelser af mennesker, der bruger sit-stand-skriveborde, fandt udskiftning af at sidde med at stå for 40-45 minutter hver arbejdsdag gav ikke nogen målbare sundhedsmæssige fordele.

Og folk, der bruger dem, tror måske, at de har gjort deres del og har tendens til at være det mindre fysisk aktiv efter arbejde.

At reducere mængden af ​​tid, der sidder, kan være en nyttig mulighed, hvis folk ikke vil gå eller ikke kan gå, cykle eller træne.

Men du bliver nødt til at skære dit møde ned mange timer om dagen for at opnå det den samme reducerede risiko at dø af kræft og hjerte-kar-sygdomme ved at lave en eller to træningspas om ugen.

Selvom vi har en tendens til at antage, at det er lettere at reducere siddetiden end at fremme fysisk aktivitet, er de desværre det lige så svært at tackle.

Hvor hen nu?

I stedet for at være den "nye rygning" er vi nødt til at tænke på at sidde som en vigtig del af det bredere problem med fysisk inaktivitet.

Vi er også nødt til at læse bag overskrifterne om, hvordan medierne dækker siddende. Forskning, der netop er offentliggjort, viser 30-40% af mediehistorierne om stillesiddende adfærd fremmer vildledende meddelelser, såsom siddende fortryder fordelene ved motion.

Så den første prioritet er at styrke mest evidensbaseret besked: bevæg dig så ofte som muligt, huff og pust nogle gange.

Om forfatteren

Emmanuel Stamatakis, lektor; Fysisk aktivitet, livsstil og sundhedsadfærd, University of Sydney

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon