Stavgang har yderligere fordele for alle. Patrizia Tilly / Shutterstock
Før COVID-19 var vandreturenes popularitet i en nedadgående hældning i begge voksne , børn. Men det er populariteten er steget under pandemien, at se mange flere mennesker tage på stier end normalt. Vandring er ikke kun en fantastisk måde at komme ud i naturen, det har også masser af fysiske og mentale sundhedsmæssige fordele for dem, der deltager.
Vandring adskiller sig på mange måder fra at tage en regelmæssig spadseretur rundt i dit kvarter. Ikke kun er terrænet på mange vandreruter ujævnt eller stenet, men der er typisk en vis ændring i højden, såsom at gå op eller ned ad bakker. Folk har også tendens til at bære forskellige fodtøj - såsom vandrestøvler - som kan være tungere end hvad de er vant til at bære.
Disse forskelle i terræn og fodtøj betyder, at vandreture har en højere energiforbrug (flere forbrændte kalorier) end at gå på flad grund gør. Dette skyldes, at vi skal bruge flere muskler til at stabilisere os selv, når vi går på ujævnt terræn.
Mens du går hurtigt med en hastighed på omkring 5 km / t bruger op til fire gange så meget energi som at sidde og hvile, vandre gennem marker og bakker over fem gange. Dette betyder, at du kan opnå anbefales 150 minutter af moderat til kraftig fysisk aktivitet uden engang at skulle løbe eller gå i gymnastiksalen.
Fordelene ved at få nok motion er klare. Ikke alene vil det forbedre dit fysiske helbred, søvn og stresshåndtering, motion reducerer også dine chancer for at udvikle visse kroniske sygdomme, såsom demens, type 2-diabetes, hjertekarsygdomme, depression og visse kræftformer. Hos ældre voksne antyder nogle undersøgelser, at vandreture muligvis kan forbedre hypertension.
Vandreture er også gavnligt selv for dem med allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold. Forskning viser, at vandreture fører til vægttab og forbedrer kardiovaskulær sundhed i præ-diabetiske voksne, sandsynligvis reducere deres risiko for at få type 2-diabetes. Det er også blevet vist at forbedre andre aspekter af sundhed, inklusive muskelstyrke, balance og fleksibilitet hos ældre voksne med fedme. Selv dem, der lider af balanceproblemer eller fælles problemer, kan vandre - som vandrestave måske er i stand til mindske belastningen på benene.
Den populære form for vandreture kaldet stavgang - hvor deltagerne bruger trekkingstænger til at hjælpe dem med - vises også til at engagere overkroppen og øge intensiteten af gåturen. Forskning viser, at denne form for vandring øger hjerte-kar-sundhed, vægttab og muskelstyrke hos mennesker uden nogen eksisterende sundhedsmæssige forhold såvel som dem med kroniske tilstande, såsom Parkinsons sygdom.
En yderligere sundhedsmæssig fordel ved vandreture er, at den er klassificeret som ”grøn træning”. Dette refererer til den ekstra sundhedsmæssige fordel, at udøve fysisk aktivitet i naturen har os. Forskning viser, at ikke kun kan træne grønt nedsætte blodtrykket, det gavner også mental velvære ved forbedrer humøret og reducere depression i større grad end træner indendørs kan.
Dette er grunden til, at nogle undersøgelser tyder på, at sundhedspersonale bør anbefale at vandre til patienter som en billig måde at forbedre sundheden på hvor det er muligt. I England er der endda en initiativet bliver piloteret af National Health Service til at vurdere sundhedseffekterne af grøn ordination - hvor patienter får ordineret udendørs aktiviteter - såsom vandreture eller havearbejde - for at forbedre deres mentale og fysiske sundhed.
Kom udendørs
Selvom du aldrig har vandret før, er det let at komme i gang. Der er masser af apps, du kan downloade på din telefon for at hjælpe dig med at navigere og finde ruter. Disse fungerer normalt med din GPS og er endda lette at følge for dem, der har dårlig retningsfølelse.
Du kan også prøve 1,000 mil udfordring hvis du vil starte vandreture. Dette tilskynder folk til at gå 1,000 miles om året. Dette har hjulpet mange mennesker - inklusive mine egne forældre - til at være mere aktive, især under COVID-19.
Hvis du har en ung familie (eller bare vil gøre vandreture mere interessant), er geocaching en mere interaktiv måde at komme ud i naturen på. Det er her, du følger en GPS-rute til et sted, hvor nogen har skjult en kasse eller nipsgenstande af en slags. Du kan også registrere, hvad du har fundet ved hjælp af en app. Geocaching er et verdensomspændende fænomen, så det kan gøres næsten overalt i verden.
Vandring er en fantastisk måde at blive aktiv og forbedre mental og fysisk velvære. Og med mange af os, der stadig sandsynligvis vil være på ferie lokalt i år, kan det være en fantastisk måde at komme væk hjemmefra og udforske nye seværdigheder.
Om forfatteren
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Denne artikel blev oprindeligt vist på The Conversation
