Sådan motiverer du dig selv til at træne, når du virkelig hader det

 motivere til at træne 4 19
Shutterstock

Vi har alle hørt de mennesker, der siger "løb giver dig et højt niveau" eller "motion er vanedannende", men for mange af os er det svært at elske træning. Nogle vil måske endda sige, at de hader det, frygter det, eller tanken om at gå i fitnesscenter giver dem angst.

Hvorfor hader nogle af os træning? Og hvordan kan vi overvinde dette for at høste de livreddende fordele ved at få kroppen i gang?

Mennesker udviklede sig ikke til at "motionere"

Gennem det meste af menneskehedens historie var der mangel på mad, og at være aktiv var ikke et valg. I årtusinder måtte mennesker flytte for at finde mad, og når de først var blevet fodret, hvilede de for at spare på energien, fordi de ikke vidste, hvor deres næste måltid kom fra.

Så hvis du har lyst til at sætte dig ned og se Netflix i stedet for at gå i fitnesscenteret, kan du måske trøste dig med den viden, at hvile er en naturlig menneskelig tendens.

Når det er sagt, involverer vores livsstil i det 21. århundrede alt for meget at sidde og hvile. Med teknologi, biler og andre arbejdsbesparende enheder er flytning ikke længere nødvendig for daglig overlevelse.

Alligevel er det forfærdeligt for vores helbred at være fysisk inaktiv. En meta-analyse offentliggjort i prestigefyldt medicinsk tidsskrift Lancet fundet fysisk inaktivitet er forbundet med en 30-40 % øget risiko for tyktarmskræft, 30 % øget risiko for brystkræft, 20-60 % øget risiko for type 2-diabetes og en 30-50 % højere risiko for for tidlig død sammenlignet med være fysisk aktiv.

Så hvor meget fysisk aktivitet har du egentlig brug for?

Det er anbefales Australske voksne (i alderen 18-65) får mindst 150 (dog helst 300) minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet hver uge. Motion med moderat intensitet kan være en rask gåtur, let cykling eller græsslåning.

Hvis du er villig til kraftig fysisk aktivitet, har du kun brug for det halve (75-150 minutter om ugen). Kraftig aktivitet er alt anstrengende nok, du ville kæmpe for at føre en samtale: jogging eller løbe rundt og dyrke en sport som footy eller tennis.

En række forskellige aktivitetstyper tilskyndes, da forskellige fysiske aktiviteter medfører forskellige fordele. Muskelstyrkende øvelser, som at løfte vægte eller lave push ups, opfordres to gange om ugen for at holde knogler og muskler stærke.

Hvis det hele begynder at lyde for kompliceret, kan du være sikker på, at ALLE øvelser er gode for dig. Du behøver ikke at opfylde retningslinjerne for fysisk aktivitet for at få gavn af fysisk aktivitet.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Hvad er nogle videnskabsstøttede tips til at blive motiveret?

Ifølge psykologer er der to hovedtyper af motivation: ydre og indre motivation. Indre motivation opstår indefra - at gøre noget for den personlige belønning eller udfordring af det. Ydre motivation kommer fra eksterne faktorer, som at prøve at tjene en belønning eller undgå en straf.

Du kan booste din iboende motivation ved at identificere, hvorfor træning er vigtigt for dig.

1. Identificer dit "hvorfor" - vil du træne for dit helbred?

Er det til dine børn? Er det for, hvordan træning får dig til at føle? Motion har langsigtede fordele for sundhed og funktion, flow-on fordele for dine børn og umiddelbare effekter på humør og vitalitet. At være klar i dit sind med hensyn til, hvad du ønsker at få ud af at træne, kan hjælpe dig med at tilskynde dig til Action.

ydre motivatorer kan også hjælpe dig i gang med træning.

2. Aftal at møde en ven for at træne sammen.

Du vil være mere tilbøjelig til at følge med, da du ikke vil svigte din ven. Også forskning tyder på, at folk træner for længere når de træner med familiemedlemmer og venner sammenlignet med dem, der træner alene

3. Beløn ​​dig selv med et nyt stykke tøj eller sko, du vil nyde at træne i.

Sørg for at få belønningen betinget på at dyrke en vis mængde motion, så du skal tjene det

4. Få en aktivitetsmåler.

Fitness trackere har et væld af funktioner designet til at booste motivationen, såsom prompter, selvovervågning og målsætning. Der er et væld af forskning, der tyder på aktivitetsmålere øge fysisk aktivitet

5. Træn på samme tid hver dag, så det bliver en vane.

Forskning tyder på at træne i morgen fører til hurtigere vanedannelse sammenlignet med aftenmotion

6. Lav en aktivitet, du nyder.

Det er svært nok at starte en ny træningsvane. Øg dine chancer for stikning med det ved at lave en aktivitet, du synes er sjov. Du kan også træne med en højere intensitet uden selv at være klar over det, hvis du dyrker en træningsform, du nyder. Hvis du hader at løbe, så lad være med at gøre det. Gå en lang tur i naturen

7. Start i det små.

Lad dig selv ønske mere i stedet for at overdrive det. Du er også mindre tilbøjelig til at føle dig øm eller beskadige dig selv

8. Lyt til up-beat musik

Lytte til up-beat musik forbedrer humøret under træning og reducerer oplevet anstrengelse, hvilket fører til øget arbejdsoutput. Disse fordele er særligt effektive til rytmiske, gentagne træningsformer, såsom gang og løb

9. Tag din hund en tur.

Hundeluftere gå oftere og længere end ikke-hundeluftere, og de fortæller, at de føler sig tryggere og mere socialt forbundet i deres nabolag

motivere til at træne2 4 19
 Folk, der går med hunde, går oftere og længere. Shutterstock

10. Afgiv en økonomisk forpligtelse.

Adfærdsøkonomisk teori anerkender, at mennesker er motiveret af tabsaversion. Nogle kommercielle hjemmesider har udnyttet dette for sundheden ved at få folk til at lave en "forpligtelseskontrakt", hvori de betaler et finansielt depositum, der fortabes, hvis sundhedsadfærdsforpligtelsen ikke overholdes. Denne tilgang har vist sig at blive bedre fysisk aktivitet, overholdelse af medicin og vægttab.

11. Vær tålmodig med dig selv.

Husk det lange spil – det tager rundt tre til fire måneder at danne en træningsvane. Derefter tager de iboende motivatorer over for at holde din træningsrutine i gang. Hvem ved, måske vil du være den, der er hooked på motion og inspirere dine venner og familie om et par måneder.The Conversation

Om forfatterne

Carol Maher, Professor, Medicinsk Forskning Future Fund Emerging Leader, University of South Australia og Ben Singh, Stipendiat, University of South Australia

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

spredning af sygdom i hjemmet 11 26
Hvorfor vores hjem blev COVID-hotspots
by Becky Tunstall
Mens vi blev hjemme beskyttede mange af os mod at fange COVID på arbejdet, i skolen, i butikkerne eller...
juletraditioner forklaret 11 30
Hvordan julen blev en amerikansk ferietradition
by Thomas Adam
Hver sæson har fejringen af ​​julen religiøse ledere og konservative offentligt...
sørge for kæledyr 11 26
Sådan hjælper du med at sørge over tabet af et elsket kæledyr
by Melissa Starling
Det er tre uger siden, at min partner og jeg mistede vores elskede 14.5-årige hund, Kivi Tarro. Det er…
gråhåret kvinde iført funky lyserøde solbriller synger med en mikrofon
At tage Ritz på og forbedre velvære
by Julia Brook og Colleen Renihan
Digital programmering og virtuelle interaktioner, som oprindeligt blev anset for at være stop-gap-foranstaltninger under...
en mand og kvinde i kajak
At være i flowet af din sjælsmission og livsformål
by Kathryn Hudson
Når vores valg fjerner os fra vores sjælemission, lider noget inde i os. Der er ingen logik...
hvordan man ved, om noget er sandt 11 30
3 spørgsmål at stille, om noget er sandt
by Bob Britten
Sandheden kan være svær at afgøre. Hver besked, du læser, ser eller hører, kommer et sted fra og var...
jernbanestrækningen går ud i skyerne
Nogle tricks til at stille sindet
by Bertold Keinar
Den vestlige civilisation lader ikke sindet hvile; vi har altid brug for at være forbundet, at forbruge mere...
æterisk olie og blomster
Brug af æteriske olier og optimering af vores krop-sind-ånd
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Æteriske olier har et væld af anvendelsesmuligheder, fra æteriske og kosmetiske til psyko-emotionelle og...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.