7 tips til sikker træning under en hedebølge

træne i en hedebølge 7 20 En træningskammerat kan hjælpe dig med at se tegn på varmesygdom. Maridav / Shutterstock

Når sommertemperaturerne stiger, er tanken om at træne måske det, der er længst væk fra dit sind. Men bare fordi det er varmt, betyder det ikke, at du stadig ikke kan presse en træning ind, hvis du vil, selvom der er et par justeringer, du muligvis skal foretage til din normale rutine.

Generelt ældre, børn, gravide og personer med underliggende sundhedsmæssige forhold, er i større risiko og er mere modtagelige for de negative virkninger af varmestress. Så disse grupper vil måske give motion en glip af, når temperaturerne bliver varmere. Men selvom du er en generelt sund, aktiv person, er det stadig vigtigt at være forsigtig, hvis du beslutter dig for at træne.

Når stress fra træning og varme kombineres, påføres en stor belastning af vores krop mhp reducere kropstemperaturen. En af de mest bemærkelsesværdige måder, vores krop reagerer på, er gennem sveden, som er en vigtig del af vores krops primære kølemekanisme: fordampning. Det er derfor, vores kroppe sveder mere, når det er varmt udenfor, eller når vi træner.

Der er også en større efterspørgsel på vores kardiovaskulære system. Når vi træner, har vores muskler brug for tilstrækkelig blodgennemstrømning for at kunne fortsætte med at bevæge sig. Når det er varmt, skal hjertet arbejde endnu hårdere for at lede blodet til hudens overflade, hvor det afkøles og returneres til recirkulation.

Dette får ikke kun træning til at føles hårdere på en varm dag, men det er grunden til, at langvarig træning i varmen kan føre til dehydrering. Dette kan også gøre det sværere for hjerte, muskler og lunger til at fungere korrekt som følge heraf.

Hvis du tænker på at træne på en varm dag, er her nogle af de bedste ting du kan gøre til slå varmen:

1. Forbliv hydreret

Sørg for at du er hydreret, før du overhovedet tænker på at træne. Bleg gul urin er typisk den bedste måde at fortælle, om du er hydreret godt nok. Under træning, indtag væske i små mængder ofte, og hold dem kølige ved at lade dem stå i skyggen eller opbevare dem i en isoleret flaske.

Du vil måske også overveje at tilføje elektrolyttabletter til dit vand. Disse forbedrer ikke kun smagen, de sikrer også essentielle mineraler (inkl natrium og kalium) tabt gennem sved erstattes. Til sidst skal du sørge for at genhydrere efter din træning med enten køligt vand, en sportsdrik eller endda et glas mælk, som tilbyder protein og elektrolytter.

2. Lavere træningsintensitet.

Start din træning gradvist og sænk din intensitet for at imødekomme den højere puls og stigningen i den oplevede anstrengelse. Overvej også midlertidigt at bytte din udendørs træning ud med indendørs aktiviteter, såsom en fitness-træning med aircondition eller svømning, hvis du kan.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

3. Planlæg fremad

Vær opmærksom på vejrudsigterne, inden du tager afsted, og afslut din træning tidligt om morgenen eller sent på aftenen, når udendørstemperaturerne og solvarmen er lavere.

4. Klæd dig passende på

Bær løstsiddende, lyst og åndbart tøj, så din sved lettere kan fordampe og hjælper din krop med at køle af. Tag også en hat og solbriller. Det er vigtigt at anvende stærk, vandafvisende solcreme (mindst SPF 30 eller derover) 30 minutter før du starter for at undgå solskoldning.

5. Skift det op

Undgå at dyrke motion i byområder, hvis du kan. Søg et køligere sted at træne, der byder på grønne områder, skygge og endda omgivende vand. Hvis du løber, skal du gøre det i løkker for at muliggøre, at kølige drikkevarer kan efterlades på praktiske steder for at genhydrere. Du kan også overveje at træne med en ven, så I begge kan holde øje med hinanden.

6. Kombiner kølemetoder

Brug både interne (såsom at spise en ispop eller drikke koldt vand) og eksterne (såsom at bære en isvest eller et koldt håndklæde) afkølingsmetoder før, under og efter en træning. At køre dine hænder, underarme og fødder under koldt vand er også effektivt til at reducere temperaturen. Men intet slår et koldt brusebad – eller endda et isbad – før og efter træning.

7. Lyt til din krop

Varme sygdom kan være livstruende så det er vigtigt at være så forsigtig som muligt, når du træner på en varm dag. Hold øje med din puls og lyt til, hvordan din krop har det. Symptomer på varmesygdom omfatter hovedpine, svimmelhed, forvirring, overdreven svedtendens, muskelkramper (inklusive i maven), sygdom, svær træthed og usædvanlig tung vejrtrækning eller høj puls. Lyt til din krop, modificer din træning og stop, hvis du ikke har det godt.

Kroppen reagerer dog overraskende hurtigt på varmen. Efter fem til ti dages træning i varme temperaturer er din krop bedre i stand til at klare det, og du kan have en lavere risiko for varmesygdom. Når det er sagt, er det stadig vigtigt at bruge sund fornuft, hvis du beslutter dig for at træne i varmt vejr, ved at ændre din træning og lytte til din krop.

Hvis du tror, ​​du har varmesygdomme, så prøv at køle din krop ned så hurtigt som muligt ved at dyppe eller dyppe i koldt vand eller puste dig selv ud i skyggen. Nødhjælp bør søges, hvis det er alvorligt.The Conversation

Om forfatteren

Ash Willmott, lektor i sport og motionsvidenskab, Anglia Ruskin University; Justin Roberts, lektor, sundhed og træningsernæring, Anglia Ruskin Universityog Oliver Gibson, lektor, motions- og miljøfysiologi, Brunel University London

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_fitness

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

baby smilende
Omdøbning og genvinding af det hellige
by Phyllida Anam-Áire
At gå i naturen, spise lækker mad, poesi, lege med vores børn, danse og synge,...
nysgerrige børn 9 17
5 måder at holde børn nysgerrige på
by Perry Zurn
Børn er naturligvis nysgerrige. Men forskellige kræfter i miljøet kan dæmpe deres nysgerrighed over...
Et Equinox-alter
At lave et Equinox-alter og andre efterårsjævndøgnprojekter
by Ellen Evert Hopman
Efterårsjævndøgn er det tidspunkt, hvor havene bliver hårde, når vinterkulingen sætter ind. Det er også...
digitale penge 9 15
Hvordan digitale penge har ændret, hvordan vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt sagt kan digitale penge defineres som en form for valuta, der bruger computernetværk til at...
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
Ligesom gener går dine tarmmikrober fra en generation til den næste
by Taichi A. Suzuki og Ruth Ley
Da de første mennesker flyttede ud af Afrika, bar de deres tarmmikrober med sig. Viser sig,…
stille op 9 16
Hvorfor du bør tale med din chef før 'stille op'
by Cary Cooper
Quiet quitting er et iørefaldende navn, populært på sociale medier, for noget, vi alle sandsynligvis har...
vedvarende energi 9 15
Hvorfor det ikke er miljøskadeligt at være for økonomisk vækst
by Eoin McLaughlin et al
Midt i nutidens leveomkostningskrise er mange mennesker, der er kritiske over for ideen om økonomisk...
skjule inflation 9 14
3 måder, virksomheder ændrer deres produkter på for at skjule inflation
by Adrian Palmer
Der er visse produktændringer, som virksomheder kan og gør for at forsøge stille og roligt at folde øget ...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.