Mange mennesker ønsker at målrette fedttab i deres mave. Prostock-studio / Shutterstock

Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, har et bestemt område af deres krop, som de ønsker, at de kunne tabe fedt fra de fleste – uanset om det er deres mave, arme eller lår. Men selvom der ikke er mangel på videoer og guider online, der taler om, hvordan man bedst "sprænger fedt" fra disse såkaldte problemområder, er beviserne for, hvorvidt det faktisk er muligt at reducere fedt, stadig blandet.

Mekanikken ved vægttab er ret ligetil og er forankret i termodynamiske love. Grundlæggende betyder det, at for at tabe dig, skal du bruge flere kalorier, end du indtager.

Du kan øge dine udgifter enten ved at bevæge dig mere dagligt (selvom træning kan komme med ulempen ved øget appetit for nogle mennesker) eller begrænse kalorieindtaget. Dette er ofte det mest effektive vægttab metode.

Men hvor du faktisk taber dig denne vægt er ikke helt så ligetil. Dette er fordi, hvor vores kroppe opbevarer fedt er styret af vores hormoner.

De fleste af os har en tendens til at lagre overskydende fedt i mave, lår og balder. Hos mænd fører dette typisk til en "æble"-form, hvor fedt er koncentreret omkring mellemgulvet. Hos kvinder fører dette typisk til, hvad mange kender som en "pære"-form, hvor fedt er koncentreret omkring hofter og balder.

Hormoner varierer dog også fra person til person - hvilket yderligere kan påvirke, hvor du lagrer fedt. Genetik, kost og endda træningsniveauer er alle faktorer.

Men ligesom vi ikke kan vælge, hvor vores krop gemmer fedt, kan vi heller ikke vælge, hvor vi mister det. Når vi taber os, har vi en tendens til at se fedttab fra regioner hvor der er mere af det – tabe sig mere i torso efterfulgt af benene og derefter armene. Dette vægttabsmønster er dikteret af din køn, genetik og alder – især i kvinder.

Brug af motion

Nogle håber dog, at du ved at træne en bestemt muskelgruppe kan være i stand til at øge fedttabet i den region. For eksempel laver mange sit-ups i håbet om, at dette vil hjælpe dem med at slippe af med mavefedt. Men beviserne for, om pletreduktion virker eller ej, er stadig blandet, trods mange års studier.

Når det kommer til at tabe sig gennem træning, skal kroppen nedbryde vores lagrede fedt (kaldet fedtvæv) til fedtsyrer. Disse kommer derefter ind i blodbanen, hvor de leveres til vores arbejdende muskler, hvor de kan forbrændes brændstof til træning. Aerob træning som cykling eller løb kl 50-70 % af vores maksimale træningskapacitet er kendt som vores "fatmax" og er bedst til at forbrænde fedt.

Interessant nok understøtter nogle beviser faktisk pletfedtreduktion. Forskning så langt tilbage som i 1960'erne viser, at fedttab fra træning faktisk var større i regioner, der blev udøvet. For nylig har en undersøgelse fra 2021 vist, at det er muligt spot reducere fedt i maveområdet efter 12 ugers maveøvelser sammenlignet med folk, der kun lavede generelle modstandsøvelser for hele kroppen.

Forskning har også antydet, at fedtdepoter i kroppen er reguleres noget særskilt ved forskelle i biokemiske processer. Det betyder, at man i hvert fald i teorien kan målrette fedttab i kroppen.

Andre beviser viser, at blodgennemstrømningen og fedtforbrændingen (kendt som lipolyse) er større i fedtvæv ved siden af muskel, der trænessammenlignet med muskler, der ikke bliver brugt. Så i teorien er pletfedtreduktion mulig. Denne undersøgelse var dog i aktive unge mænd – så det er usikkert, om den samme effekt vil ses hos andre grupper af mennesker.

Men mens nogle undersøgelser har vist, at pletreduktion er mulig, mange andre har fundet ud af, at pletreduktion ikke har nogen effekt. En lokal stigning i lipolyse er kun den første af mange trin at flytte fedt ind i blodet, hvor det kan bruges af musklerne til energi, hvilket i sidste ende fører til vægttab. Øget lokal lipolyse er derfor ikke lig med pletfedtreduktion. At arbejde med en enkelt muskelgruppe rekrutterer også færre muskler og forbrænder færre kalorier end helkropsøvelser – så du er mindre tilbøjelig til at se et samlet vægttab.

Stærkeste konklusion

For at forstå konsensus om et forskningsområde bruger forskere systematiske reviews og metaanalyser. Disse opsummerer resultaterne af flere uafhængige undersøgelser om det samme emne for at bestemme en overordnet tendens. En meta-analyse offentliggjort tidligere i år konkluderede, at lokaliseret muskeltræning har ingen pletfedtreduktionseffekt. Dette kan være vores stærkeste konklusion til dato, at spotreduktion sandsynligvis ikke virker.

Men selvom træning ikke kan hjælpe dig med at få øje på at reducere fedt, er der farmaceutiske , kirurgisk metoder, der kan. Aktuelle cremer eller injektioner kan arbejde for at manipulere fedtreceptorer for at spotreducere fedt, viser forskning aminofyllin creme kan især reducere taljeomkredsen med 6 cm mere end en placebo hos overvægtige mænd og kvinder. Disse metoder er forbundet med mange risici, så de skal ikke tages let på.

Opbygning af muskelmasse i vores krop kan helt sikkert øge vores evne til at forbrænde kalorier – inklusive fedt. Dette kan hjælpe til omforme vores krop, svarende til hvad der er tiltænkt med pletfedtreduktion. Men der er en fangst. At øge den samlede muskelmasse vil hjælpe mere end lokal muskelvækst, hvis målet i sidste ende er at tabe fedt.

Om forfatteren

Christopher Gaffney, lektor i integrativ fysiologi, Lancaster University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste

Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk

af Chael Sonnen og Ryan Parsons

Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.

Klik for mere info eller for at bestille

Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop

af Michael Matthews

Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.

Klik for mere info eller for at bestille

Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!

af Adam Campbell

Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.

Klik for mere info eller for at bestille

Kropsvægt styrketræningsanatomi

af Bret Contreras

I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.

Klik for mere info eller for at bestille

Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!

af Adam Campbell

Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.

Klik for mere info eller for at bestille