vigtigheden af ​​fitness for kræft 2 7
 Fysisk aktivitet under kræftbehandling kan hjælpe med at forbedre mentale og fysiske helbredsresultater. Dmytro Zinkevych/ Shutterstock

Du ved måske, at fysisk aktivitet kan være med til at mindske din risiko for at få mange almindelige kræftformer. Men hvad mange af os ikke er klar over er, hvor vigtig fysisk aktivitet er, hvis du er blevet diagnosticeret med kræft.

Mens patienter tidligere fik besked på at hvile under kræftbehandling, viser den overvældende mængde beviser nu, at fysisk aktivitet er det sikkert og gavnligt gennem hele kræftbehandlingen og derefter. Det Verdens Sundhedsorganisation støtter også fysisk aktivitet for personer med kroniske lidelser, herunder kræft.

Her er fem måder, hvorpå fysisk aktivitet kan være gavnligt for patienter under og efter kræftbehandling.

1. Det understøtter mental sundhed

En kræftdiagnose kan være ekstremt følelsesladet, og patienter kan føle usikkerhed og frygt med hensyn til deres diagnose og behandling. Forskning viser, at mange patienter oplever øgede følelser af angst og depression, sideløbende med nedsat livskvalitet. Dette kan forekomme lige efter diagnosen, under behandlingen og i nogle tilfælde opleves det i årevis efter afslutningen af ​​behandlingen.


indre selv abonnere grafik


Men mange undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet under og efter kræftbehandling kan hjælpe med at håndtere disse psykiske problemersideløbende med at forbedre patienternes selvværd og overordnet humør.

Moderat intensitet aerob træning (såsom rask gang) to til tre gange om ugen kombineret med muskelstyrkelse (såsom pilates eller vægtløftning) har vist sig at reducere angst og depression betydeligt hos mennesker, der lider af mange forskellige typer kræft, herunder brystkræft, prostata, kolorektal, gynækologisk og lungekræft.

2. Det kan mindske følelsen af ​​træthed

Træthed er en af ​​de mest hyppigt rapporterede bivirkninger forbundet med kræft og dens behandling, som kan have en alvorlig indflydelse på en kræftpatients dagligdag og deres fysisk, følelsesmæssig og mental velvære.

Forskning viser, at regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe reducere følelsen af ​​træthed. Beviser tyder på, at moderat til kraftig intensitetsaktivitet, der kombinerer både aerobe og muskelstyrkende aktiviteter to til tre gange om ugen, er gavnligt for at reducere træthed hos dem, der er diagnosticeret med bryst- og prostatacancer.

3. Det kan hjælpe at klare behandlingen

Mange undersøgelser har vist, at patienter, der er i stand til at tåle deres ordinerede dosis kemoterapi, har en bedre prognose. Imidlertid dosis kemoterapi patienter får, er ofte reduceret på grund af en række behandlingsrelaterede bivirkninger og komplikationer, de oplever.

Opmuntrende nok tyder nogle undersøgelser på, at brystkræftpatienter, der afsluttede muskelstyrkende eller en kombination af begge aerobe og muskelstyrkende aktiviteter under behandlingen var mindre tilbøjelige til at have behov for kemoterapidosisreduktioner. Beviserne for en sammenhæng mellem fysisk aktivitet og kemoterapi dukker stadig op, og forskning er i gang.

4. Det kan forhindre indlæggelse

Behandling for kræft, herunder kirurgi og kemoterapi, kan føre til komplikationer for nogle mennesker, som kan kræve hospitalsindlæggelse. Men forskning tyder på, at fysisk aktivitet for patienter med brystkræft kan sænke risikoen for indlæggelse.

Forskere bad deltagerne om at deltage i et 16-ugers program med kombineret muskelstyrkelse og intervaltræning, som blev udført to gange om ugen under kemoterapi. De fandt ud af, at gruppen, der udførte en kombination af styrke- og intervaltræning, havde en 3 % lavere forekomst af indlæggelse sammenlignet med dem, der var inaktive.

5. Det kan reducere risikoen for gentagelse og forbedre overlevelsen

En stor gennemgang af 18 anmeldelser af fysisk aktivitet blandt kræftramte viste, at højere fysisk aktivitetsniveau var forbundet med en reduceret risiko for, at kræften vender tilbage, og forbedret overlevelse ved at op til 40%-50%.

TID TIL AT FLYTTE

Mange patienter med kræft undgår fysisk aktivitet, da de er usikre på, hvad det er sikkert for dem at gøre. Men Verdens Sundhedsorganisation anbefaler, at alle patienter med kræft bør undgå at være inaktive både under og efter behandlingen.

I stedet står der, at voksne kræftpatienter skal sigte efter at gennemføre mindst 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet hver uge, der øger hjertebanken (såsom rask gang, cykling og dans). Det anbefaler også, at patienterne sigter mod at lave muskelstyrkende øvelser (såsom vægtløftning eller yoga) mindst to gange om ugen.

Selvom det ofte kan være svært at planlægge i tide til at være fysisk aktiv – især under behandlingen – endda små mængder fysisk aktivitet blandet i løbet af dagen er vigtige for helbredet. Nogle nemme måder at inkludere mere aktivitet i din dag på inkluderer at stå tidligt af bussen et stop eller sidde på hug, mens du venter på, at elkedlen koger. Denne form for aktivitet kan også være nyttig for kræftpatienter, der føler sig trætte, da det kun kræver et par minutter ad gangen i løbet af dagen.

For dem der har kræftbehandling, er det vigtigt at huske, at nogle dage vil være bedre end andre. Tag det roligt de dage, du føler dig utilpas. På de dage, du har det en smule bedre, så prøv at øge mængden af ​​motion, du laver lidt.

Det er vigtigt at forblive hydreret, ikke at overdrive det og lytte til din krop. Det kan være sjovere at være aktiv, hvis du involverer venner og familie.The Conversation

Om forfatterne

Kajal Gokal, seniorforsker i adfærdsmedicin, Loughborough University , Amanda Daley, professor i adfærdsmedicin, Loughborough University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bog_fitness