Niveauet af stresshormonet kortisol reduceres med så lidt som 20 minutter i en bypark. (Shutterstock)
Psykiske problemer påvirker hver femte person hvert år. Canadian Mental Health Association anslår, at omkring halvdelen af mennesker i en alder af 40 enten vil have haft en psykisk sygdom eller i øjeblikket vil have en psykisk sygdom.
Adfærdsterapi og medicin er almindelige første behandlingsmuligheder. Forskning har dog vist vigtigheden af motion for ikke kun at forebygge psykisk sygdom, men også behandle den. Og når man træner udendørs, kan fordelene være endnu større.
Psykiske sygdomme omfatte depression, afhængighed og angst samt personlighedsforstyrrelser. Af disse er angst og depression de mest almindelige, med depression er den førende årsag til handicap på verdensplan. Ubehandlet kan disse sygdomme resultere i fysisk sygdom og for tidlig død.
Min forskning fokuserer på fordelene ved fysisk aktivitet for at forebygge og håndtere sygdom, og måder at gøre det lettere for mennesker at være aktive. I december 2021 blev jeg diagnosticeret med svær depressiv lidelse, og motion og at tilbringe tid i naturen var afgørende for min bedring.
Motion kan gøre dig glad
Motion og aktivitet har længe været kendt for at forbedre humøret. En undersøgelse af mere end 1.2 millioner voksne i USA rapporterede, at de, der trænede, havde 1.5 dage færre i den seneste måned med dårligt mentalt helbred. Og de største fordele fandt sted hos de mennesker, der trænede 45 minutter eller mere i tre eller flere dage om ugen.
Men selv kortere sessioner kan gøre en forskel. Så lidt som ti minutters aktivitet var nok til forbedre lykke. Over tid kan regelmæssig motion resultere i mindre sandsynlighed for at få depression , angst. Det er heller ikke ligegyldigt, hvilken type aktivitet du laver. Uanset om det er holdsport, cykling, gåture, løb eller aerobic, giver det alle fordele. Også selvom aktive husholdningsopgaver kan reducere chancerne for depression.
Motion som behandling for psykisk sygdom
Talrige undersøgelser peger på motion som en effektiv behandling for mennesker med eksisterende depression og andre psykiske sygdomme. En meta-analyse afslørede så lidt som fire uger af motion reducerede symptomer på depression hos mennesker med svær depressiv lidelse. Dette er mindre tid, end det tager for de fleste antidepressive lægemidler at virke.
Selvom træning er gavnligt på alle intensitetsniveauer, ser det ud til træning med højere intensitet kan være mere effektiv end lav intensitet. Styrketræning kan også reducere symptomer hos mennesker med depression. Og en nylig gennemgang af undersøgelser med i alt 128,119 deltagere rapporterede træning er lige så effektivt som antidepressiva til behandling af ikke-svær depression. Motion har også vist sig at reducere symptomer hos personer med klinisk angst , skizofreni.
Hvordan motion virker for at forbedre mentalt velvære
Motion kan forbedre mentalt velvære på grund af frigivelse af hormoner og hjernefunktion. Motion resulterer i udgivelsen af endorfiner , endocannabinoids. Endorfiner er de feel-good-hormoner, der reducerer smerte eller ubehag forbundet med aktivitet. Endocannabinoider virker på det samme system, der påvirkes af marihuana, hvilket reducerer smerte og forbedrer humøret.
I hjernen, lave niveauer af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) og en mindre hippocampus været forbundet med en række psykiske sygdomme. BDNF er vigtig for vækst af nerver i hjernen og udvikling af nye neurale forbindelser, mens hippocampus er forbundet med indlæring, hukommelse og humør. Motion kan øge BDNF-niveauer hos mennesker med depression, såvel som øge hippocampus volumen.
Tag den udenfor
Træning i naturen kan forbedre mentalt velvære yderligere. drøvtygning er et negativt mønster af gentagen tænkning og dvæle ved ting. Det er forbundet med større chancer for psykisk sygdom, men kan reduceres med en gå gennem et naturligt miljø. Og folk, der tilbragte mindst to timer i naturen i løbet af en uge, rapporterede højere trivsel sammenlignet med dem, der ikke havde kontakt med naturen.
Der er flere grunde til, at naturen er god for os. Træer er kendt for at afgive forbindelser kaldet phytoncider, som er blevet forbundet med flere sundhedsmæssige fordele. Desuden, niveauet af kortisol (stresshormonet) reduceres med så lidt som 20 minutter brugt i en park.
Værdien af at være udendørs for fysisk og mental sundhed blev anerkendt af Parks Canada i januar 2022, da de samarbejdet med PaRx, en organisation ledet af sundhedsprofessionelle, der udskriver tid i naturen til deres patienter, for at tillade læger til at ordinere Adult Parks Canada Discovery Pass.
Med disse pas kan patienter få adgang til Canadas nationalparker, nationale historiske steder og nationale marine bevaringsområder. Dette følger lignende programmer i mange andre lande som New Zealand, Japan, USA og Storbritannien.
Med alle fordelene ved motion og natur på mental sundhed, er det vigtigt at erkende, at nogle mennesker med en psykisk sygdom kan finde simple daglige opgaver udfordrende. For disse mennesker kan tage et antidepressivt middel og adfærdsterapi være mere egnet. Men for andre er motion i naturen en enkel og omkostningsbesparende aktivitet for at vedligeholde dit mentale helbred og behandle psykiske sygdomme.
Om forfatteren
Scott Lear, Professor i sundhedsvidenskab, Simon Fraser University Scott Lear skriver en blog hver anden uge Bliv din sundeste dig og er medvært på en månedlig podcast Sådan sundhed.
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Bøger om fitness og motion fra Amazons bestsellerliste
Four-Pack-revolutionen: Hvordan du kan sigte lavere, snyde din kost og stadig tabe dig og holde den væk
af Chael Sonnen og Ryan Parsons
Four-Pack Revolutionen præsenterer en total-life tilgang til at nå sundhed og fitness mål uden hårdt arbejde og lidelse.
Klik for mere info eller for at bestille
Bigger Leaner Stronger: Den simple videnskab om at bygge den ultimative mandlige krop
af Michael Matthews
Hvis du vil bygge muskler, tabe dig og se godt ud så hurtigt som muligt uden steroider, god genetik eller spilde latterlige mængder af tid i fitnesscentret og penge på kosttilskud, så vil du gerne læse denne bog.
Klik for mere info eller for at bestille
Kvinders sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, mere sexet og sundere dig!
af Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
Klik for mere info eller for at bestille
Kropsvægt styrketræningsanatomi
af Bret Contreras
I Bodyweight Strength Training Anatomy har forfatteren og den berømte træner Bret Contreras skabt den autoritative ressource til at øge den samlede kropsstyrke uden behov for frie vægte, fitnessmaskiner eller endda et fitnesscenter.
Klik for mere info eller for at bestille
Mænds sundhed store øvelsesbog: Fire uger til en slankere, stærkere og mere muskuløs dig!
af Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises er den essentielle træningsguide for alle, der ønsker en bedre krop. Som den mest omfattende samling af øvelser, der nogensinde er skabt, er denne bog et kropsformende kraftværktøj for både begyndere og mangeårige fitnessfans.
