en mand spredte sig ud på en stol
Stillesiddende mennesker havde generelt dårligere smertetolerance på begge tests.
Nyt Afrika / Shutterstock

Mange fordele kommer fra regelmæssig motion, herunder stærkere muskler, lavere risiko for sygdom og forbedret mental sundhed. Men en nylig undersøgelse tyder på, at træning kan have en anden uventet fordel: det kan gøre os mere tolerante over for smerte.

Undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet PLOS One, fandt, at personer, der regelmæssigt trænede, havde en højere smertetolerance sammenlignet med dem, der næsten ikke dyrkede motion.

For at udføre deres undersøgelse brugte forskerne data fra 10,732 deltagere, der havde deltaget i Tromsø undersøgelse – en stor undersøgelse om sundhed og sygdom, der blev udført i Tromsø, Norge. Deltagerne var i alderen 30 til 87 år, og lidt over halvdelen var kvinder.

Hver deltager blev vurderet to gange med otte års mellemrum. Under hver vurdering besvarede de spørgsmål om deres fysiske aktivitetsniveau og deltog i en koldpressortest. Dette er et almindelig metode bruges af forskere til at fremkalde smerte i et laboratoriemiljø. Deltagerne lægger hånden i 3? vand så længe de kan. Jo længere de holder hånden i vandet, jo større er deres smertetolerance.


indre selv abonnere grafik


Forskerne fandt ud af, at jo mere aktive deltagerne var, jo længere kunne de holde hånden i vandet. Faktisk var de, der blev kategoriseret som værende meget aktive, i stand til at holde hånden i vandet i 115.7 sekunder i gennemsnit sammenlignet med 99.4 sekunder for de mindst aktive deltagere. Forskerne fandt også ud af, at deltagere, der forblev aktive eller blev endnu mere aktive, i gennemsnit kunne præstere bedre under den anden test sammenlignet med dem, der forblev inaktive.

Det er dog værd at bemærke, at i løbet af de otte år mellem vurderingerne blev alle i gennemsnit mindre tolerante over for smerte. Denne ændring var nogenlunde den samme for alle - uanset om folk var sofakartofler eller ivrige maratonløbere. Men aktive deltagere havde stadig højere smertetolerance sammenlignet med inaktive mennesker på trods af dette fald. Det er usikkert, hvorfor folk blev mindre tolerante over for smerte over tid, men det kan være på grund af aldring.

Vi skal dog være forsigtige, når vi fortolker resultaterne. Vurdere fysisk aktivitet via selvrapportering er vanskelig forretning som deltagere måtte være fristet til at melde de er mere fysisk aktive, end de er i virkeligheden. De kan også have problemer med at huske deres fysiske aktiviteter, hvilket kan føre til både over- og underrapportering.

Deltagerne blev også kun spurgt om deres fysiske aktivitet i løbet af de sidste 12 måneder, og de resterende syv år mellem vurderingerne blev ikke taget højde for i analyserne. Det betyder, at nogen kan blive klassificeret som stillesiddende på trods af, at de har udøvet kraftig fysisk aktivitet i syv ud af de otte år. Sådanne tilfælde kan skævvride resultaterne og føre til en fejlfortolkning af resultaterne.

Alligevel slutter denne undersøgelse sig til en voksende mængde forskning, som har vist fordelene ved fysisk aktivitet on smerte tolerance.

Motion og smerte

I betragtning af disse resultater er det interessant at spekulere i, hvordan fysisk aktivitet kan påvirke smertetolerance. Selvom vi har nogle ideer til, hvorfor dette link eksisterer, er vi stadig langt fra at kende det komplette billede.

En mulig forklaring på denne sammenhæng kan skyldes nogle af de fysiologiske ændringer, der sker efter træning – som f.eks. træningsinduceret "hypoalgesi". Dette refererer i det væsentlige til en reduktion i smerte og følsomhed, som folk rapporterer under og efter træning. Et godt eksempel på dette er runner's high, når kroppen frigiver sine egne opioider, kaldet endorfiner. Disse hormoner binder sig til de samme receptorer som opioider, hvilket giver en lignende smertereducerende effekt.

Alligevel er endorfiner kun en del af magien bag løberens high. Forskning tyder på endocannabinoide system har lignende virkninger efter træning. Dette system er et stort cellesignaleringsnetværk, der hovedsageligt består af endocannabinoider og deres receptorer. Disse er neurotransmittere produceret af kroppen, som er involveret i mange processer, herunder regulering af søvn, appetit og humør.

Forskning tyder også på, at de kan hjælpe os med at tolerere smerte bedre. Undersøgelser viser, at træning kan øge niveauet af endocannabinoids, hvilket igen kan forbedre vores smertetolerance generelt.

Men smerte er ikke et rent fysiologisk fænomen. Det er en oplevelse og er som sådan underlagt vores psykologi lige så meget som vores fysiologi.

Man kan argumentere for, at træning medfører et vist niveau af smerte – fra sting og muskelsmerter til den brændende fornemmelse, du føler, når du prøver at presse den sidste gentagelse ud.

På grund af dette har træning magten til at ændre den måde, vi vurderer smerte på. At udsætte os selv for disse ubehagelige oplevelser under en træning kan være med til at opbygge modstandskraft – vores evne til funktion i forhold til stressende begivenheder, Såsom smerte. Fysisk aktivitet kan også bygge op self-efficacy – vores tro på, at vi kan gøre visse ting på trods af smerte.

Også fysisk aktivitet forbedrer vores humør, hvilket igen gør os til flere modstandsdygtig over for smerte. Ydermere hjælper motion os med at lære, hvordan vi kan distrahere os selv fra smerte – såsom hvornår vi lytter til musik mens du løber. Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe os med at overvinde frygt for smerte og bevægelse og giver os mulighed for det Vær forberedt for smerteoplevelsen. Ikke overraskende er mange af disse teknikker brugt som grundlag for smertebehandlingsteknikker.

Selvom der stadig er mange spørgsmål, som fremtidig forskning skal besvare, minder denne forskning os om, hvor gavnlig træning er for os - selv på måder, vi ikke ville forvente. Disse resultater kan også tilføje til en voksende mængde af beviser, der argumenterer for, at træning kan hjælpe med at håndtere kroniske smerter.The Conversation

Om forfatteren

Nils Niederstrasser, lektor ved Institut for Psykologi, University of Portsmouth

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille