Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere risikoen for mange almindelige kræftformer. Tint Media/ Shutterstock

Kræft er anden hyppigste dødsårsag på verdensplan. I Europa næsten tre ud af ti voksne blev diagnosticeret med en form for kræft i 2022.

 

Med de seneste afsløringer om, at tre medlemmer af kongelige familie har kræft, tænker mange måske på deres egen risiko for at udvikle kræft – og spekulerer på, om der er noget, de kan gøre for at forebygge sygdommen.

Kræft er en kompleks tilstand med mange faktorer, der kan øge en persons risiko. Men forskning viser, at motion faktisk kan spille en vigtig rolle - med en voksende mængde af beviser, der viser dens fordel ved at forebygge, behandle og leve ud over kræft.

Adskillige undersøgelser har vist en sammenhæng mellem regelmæssig fysisk aktivitet og lavere risiko for at blive diagnosticeret med mange typer kræft. I nogle tilfælde har træning vist sig at sænke risikoen for at blive diagnosticeret med mange almindelige former for kræft – herunder bryst, endometrie, tyktarm og mave – ved at omkring 20%.


indre selv abonnere grafik


A 2015 meta-analyse, som så på data fra over 1.4 millioner deltagere, fandt, at de mest aktive deltagere havde en over 20 % reduktion i risikoen for syv kræftformer (inklusive lever-, nyre- og lungekræft) sammenlignet med dem, der var mindst aktive. De havde også mellem 10 % og 20 % lavere risiko for tyktarms-, blære-, hoved-, hals- og brystkræft. Denne effekt forblev den samme, selv efter at forskerne justerede for body mass index, som også er forbundet med større risiko for kræft. Dette viser, at jo mere aktiv du er, jo lavere er din samlede risiko for kræft.

Der er flere mulige mekanismer hvorved motion menes at reducere kræftrisikoen. Regelmæssig træning har dybt indflydelse på mange aspekter af kroppens stofskifte. For eksempel påvirker det adfærden og koncentrationen af ​​visse hormoner – såsom insulin og østrogen, som er blevet forbundet med tyktarms-, bryst-, bugspytkirtel-, prostata- og endometriecancer.

Træn også forbedrer cellulær funktion, tilskyndelse til cellereparation – og, når det ikke er muligt, ødelæggelse. Dette er vigtigt, da kræft starter, når disse beskadigede celler ikke kan ødelægges eller repareres. Det reducerer også kronisk inflammation, som er forbundet med risiko for alle kræftformer, samt andre kroniske sygdomme – herunder hjerte-kar-sygdomme og diabetes.

Motion hjælper også med at forebygge og reducere fedme. Dette i sig selv mindsker i det mindste risikoen for at udvikle 13 typer kræft, herunder bryst-, kolorektal- og bugspytkirtelkræft.

Selvfølgelig er kræft forårsaget af mange faktorer, så der er ikke et enkelt forsvar mod det. Men baseret på de beviser, vi har, er der en klar fordel ved at være mere aktiv.

Fra diagnose til overlevelse

Motion viser sig også at være gavnligt under og efter kræftbehandling. For eksempel, forskning i patienter diagnosticeret med lungekræft fundet at gøre motion før operation faktisk havde varige fordele under restitution.

Forskere samlede patienter diagnosticeret med lungekræft, som skulle gennemgå en operation for at få fjernet en del af deres lunge. Som du kan forestille dig, har denne operation en alvorlig indvirkning på en persons liv. I restitutionsperioden kan patienter døje med normale hverdagsopgaver – såsom at vaske op og gå rundt.

Patienterne blev opdelt i to grupper. En gruppe udførte forskellige typer træning (aerobic, modstands- og åndedrætsøvelser) tre til fem gange om ugen. Den anden gruppe (kontrolgruppen) udførte ingen træning. Efter fire uger var motionsgruppen åbenbart dygtigere. Men vigtigst var det, at træningsgruppen tre måneder efter operationen var forblevet dygtigere og stærkere sammenlignet med kontrolgruppen. Dette betød, at de var bedre i stand til at udføre deres sædvanlige daglige aktiviteter.

Denne forskning tyder på, at træning forberedte dem bedre til operation, hvilket efterfølgende betød en kortere rejse til fuld restitution.

Motion kan også hjælpe med at håndtere nogle af bivirkningerne ved kræftbehandling – især invaliderende træthed omkring 90 % af patienterne oplever. Selvom det kan lyde kontraintuitivt, fortæller beviser os, at jo mere aktiv du er under behandlingen, jo mindre træthed vil du opleve.

En undersøgelse, der så på effekten af ​​træning på 80 brystkræftoverlevere, viste, at deltagere, der trænede tre gange om ugen i to måneder, havde væsentligt lavere niveauer af træthed. Denne effekt varede ved selv seks måneder efter, at de holdt op med at træne.

En meta-analyse af 113 undersøgelser viste også, at træning var mere effektiv i at reducere behandlet-relateret træthed end lægemidler var.

Forskning på brystkræftpatienter tyder endda på, at træning kan forbedres fuldførelsesrater for kemoterapi. Dette kan forbedre behandlingsresultater og føre til højere overlevelsesrater. Men ikke alle undersøgelser på dette område har haft disse resultater. Som sådan vil det være vigtigt for mere forskning at blive gjort for bedre at forstå sammenhængen mellem træning og kemo fuldførelsesrater.

Regelmæssig fysisk aktivitet kunne også reducere tilbagefald af kræft med så meget som 30 %, især for tarm- og brystkræft.

De mekanismer, der menes at bidrage til at reducere kræftrisikoen, ligner meget dem, der hjælp under bedring – herunder forbedret immunitet, bedre cirkulation, omprogrammering af stofskiftet og forbedring af kropssammensætning ved at fastholde muskler og mindske fedt.

Hvor aktiv skal du være?

Selvfølgelig er alt ikke fundet ud af endnu. Størstedelen af ​​beviserne kommer fra observationsstudier, hvilket betyder, at vi kun kan påvise en sammenhæng mellem træning og de fordele, det har. Vi har desperat brug for flere patienter til at deltage i randomiserede kliniske forsøg, så vi endeligt kan fastslå, hvad de gavnlige effekter er. Dette er noget, som mine kolleger og jeg i øjeblikket forsker på ved University of Hull.

Alligevel er det klart, at motion er yderst gavnligt for at forebygge kræft – og at det er sikkert og nyttigt for mennesker under og efter kræftbehandling.

For at få disse fordele, det anbefales for folk træner i mindst 75-150 minutter moderat og kraftig aktiviteter om ugen. At dyrke 30 minutters motion fem dage om ugen er ideelt.

Lav en blanding af aerobe øvelser (såsom svømning, gang eller cykling) og omkring to til tre sessioner med styrketræning (såsom vægtløftning eller pilates). Disse retningslinjer ligner hinanden for mennesker, der lever med eller efter kræft.

Men selvom du ikke kan træne så meget, skal du ikke blive modløs. Lidt fysisk aktivitet er bedre end ingenting.

Sebastian Mora Hernandez, Research Associate in Exercise Oncology & Cancer Rehabilitation Specialist, University of Hull

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af ​​traumer

af Bessel van der Kolk

Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.

Klik for mere info eller for at bestille

Breath: The New Science of a Lost Art

af James Nestor

Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.

Klik for mere info eller for at bestille

Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning

af Steven R. Gundry

Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille

Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring

af Joel Greene

Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.

Klik for mere info eller for at bestille

Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste

af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore

Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.

Klik for mere info eller for at bestille