menneskelig figur og hjerne
Billede af Gerd Altmann 

Vi ønsker alle et bedre liv, mindre stress, mere glæde, mere fokus, mere succes. Men for at have alt dette skal vi forstå vores hjerner – og vigtigheden af ​​hjernesundhed. Som læge, der har studeret hjernen i hele min karriere, har jeg indsnævret denne tilsyneladende enorme bestræbelse til 8 kernesøjler. Alt, hvad vi gør, der har med hjernesundhed at gøre, stammer fra disse.

De 8 kernesøjler for hjernesundhed

1. Lyt til, hvad 225,000 hjerne SPECT-scanninger kan fortælle os.

Det hjernebilledarbejde, jeg begyndte for over 30 år siden, har lært mig mange vigtige lektioner. SPECT er et billeddannende værktøj, der måler aktivitet i hjernen, og det viser os områder af hjernen, der har sund aktivitet, for meget aktivitet eller for lidt aktivitet. Når der er overaktivitet eller underaktivitet, kan det være forbundet med problemer relateret til humør, angst, manglende fokus, vrede, hukommelsestab med mere. Nøglebudskabet er dog, at du ikke sidder fast med den hjerne, du har. Du kan gøre det bedre, og med en bedre hjerne kommer et bedre liv.

2. Lær, hvordan hjernen fungerer, og hvordan du optimerer denne "din sjæls hardware".

Din hjerne er involveret i alt, hvad du gør, inklusive hvordan du tænker, føler, handler og interagerer med andre. Din hjerne skaber dit sind, og jeg kan godt lide at kalde det din sjæls hardware. Din hjerne er et organ, ligesom dit hjerte, lunger og nyrer er organer. På samme måde som du skal passe på dit fysiske helbred, for at disse organer kan fungere ordentligt, skal du passe på din hjerne på daglig basis – med en sund kost, motion, ny læring, tilstrækkelig søvn og mere – så den fungerer optimalt .


indre selv abonnere grafik


3. Administrer dit sind for at understøtte din lykke, indre fred og succes – "softwaren", der styrer dit liv.

Mens din hjerne er hardwaren, er dit sind softwaren. Du skal lære at programmere denne software ved at disciplinere dit sind, herunder hvordan du tænker og taler til dig selv. Hvordan du føler er ofte relateret til kvaliteten af ​​dine tanker. Hvis de for det meste er negative, vil du for det meste føle dig negativ. Hvis de for det meste er positive, vil du føle dig mest positiv. Her er sagen: Tanker opstår automatisk. De sker bare. Hvis du er fyldt med automatiske negative tanker (ANT'er), skal du udfordre dem og spørge dig selv, om de er sande. Når du gør det til en daglig vane at eliminere ANT'erne og erstatte dem med mere præcis tænkning, vil det booste dit humør, øge tilliden til at nå dine mål og fylde dig med en større følelse af fred.

4. Lav en livslang plan for at håndtere enhver stress, der kommer din vej.

Vi kan ikke eliminere stress, men vi kan kontrollere, hvordan vi reagerer på det med stresshåndteringsteknikker som dyb vejrtrækning. Vi kan også forbedre vores evne til at modstå det med vores hverdagsvaner. Jeg opfandt udtrykket "hjernereserve" for at beskrive det ekstra hjernevæv eller den funktion, du har til rådighed for at klare stress. Hver dag øger du enten din hjernereserve eller dræner den. For at øge din hjernereserve skal du følge disse tre enkle strategier: (1) Elsk din hjerne. (2) Undgå de ting, der skader din hjerne. (3) Gør de ting, der hjælper din hjerne.

5. Brug din hjerne til at forbedre dine relationer – dine netværksforbindelser.

Hvis du vil have bedre forhold til de vigtige mennesker i dit liv, så træne din hjerne til at lægge mærke til, hvad du kan lide mere end det, du ikke kan lide. Hvor du placerer din opmærksomhed på andre, bestemmer deres adfærd. At lægge mærke til, hvad du kan lide på daglig basis, tilskynder til, at flere af den adfærd, du kan lide, sker. Forskning viser, at dette virkelig virker, som ægteskaber med fem gange flere positive kommentarer end negative er væsentligt mindre tilbøjelige til at resultere i skilsmisse.

6. Udvikl en vedvarende følelse af mening og formål, der informerer dine handlinger hver dag.

At have en følelse af formål ud over os selv giver os mulighed for at leve et liv, der betyder noget og hjælper os med at holde fokus på de daglige aktiviteter, der vil hjælpe os med at nå vores mål. For at kende dit formål, tænk på den ene ting, du elsker at gøre (madlavning, design, knasende tal osv.), som du føler dig i stand til at lære andre, hvordan det gavner andre, og hvordan det ændrer deres liv. Mit formål med livet er at hjælpe mennesker, der kæmper med mental sundhed, hukommelsesproblemer og mere til at få bedre hjernesundhed, og som et resultat heraf får de et bedre liv. Hver dag spørger jeg mig selv, om min adfærd passer til mine mål.

7. Udnyt den bedste hjernefokuserede ernæring og nutraceuticals (målrettede kosttilskud) til at støtte din hjerne og sind.

Her er en startliste over fødevarer, der forbedrer din hjernes funktion: økologiske farverige frugter og grøntsager, især avocadoer og blåbær; mørk chokolade (uden sukker og mejeriprodukter); rødbeder (som øger blodgennemstrømningen til hjernen); sunde fedtstoffer (herunder sunde olier, fede fisk – såsom sardiner og laks – nødder og frø); og urter og krydderier, især safran, gurkemeje og kanel. For optimal hjernesundhed anbefaler jeg, at alle tager følgende næringsstoffer hver dag: et multivitamin, omega-3 fedtsyrer, D-vitamin (hvis nødvendigt for at optimere dit niveau) og et probiotikum.

8. Lær hvordan du nærmer dig tidligere traumer, angst, depression, afhængighed, ADD/ADHD og mere med tilstandsspecifik visdom.

Vores hjerne-imaging arbejde viser os, at psykiske problemer ikke er enkeltstående eller simple lidelser. De har alle flere typer. Med hjernebilleddannelse har jeg set, at depression for eksempel har mindst syv mønstre. Depression og andre psykiske lidelser stammer ikke fra kun én årsag, så at give alle den samme behandling inviterer til fiasko. At kende den type depression – eller angst, afhængighed eller ADD/ADHD – du har, er afgørende for at få den rigtige hjælp. Når det er sagt, kan det være gavnligt at starte en daglig hjernesundhedspraksis for alle, der kæmper med mental sundhed.

Som hjernelæge er jeg kommet for at se, hvor centrale disse søjler er – og hvor vigtigt det er for alle, der søger et bedre liv, at forstå dem. Så vil du være i stand til at implementere enkle daglige praksisser, der virkelig hjælper dig med at finde den lykke, fokus og formål, der kommer af at have en sundere hjerne. Det kræver blot et år og en forpligtelse.

Copyright 2023. Alle rettigheder forbeholdes.

BOG AF DENNE FORFATTER: Change Your Brain Everyday

Skift din hjerne hver dag: Simple daglige øvelser til at styrke dit sind, hukommelse, humør, fokus, energi, vaner og forhold
af Daniel G. Amen, MD

BOGOMSLAG AF Change Your Brain Every Day af psykiater og klinisk neuroforsker Daniel Amen, MDIn Skift din hjerne hver dag psykiater og klinisk neuroforsker Daniel Amen, MD, trækker på over 40 års klinisk praksis med titusindvis af patienter for at give dig de mest effektive daglige vaner, han har set, som kan hjælpe dig med at forbedre din hjerne, mestre dit sind, booste din hukommelse, og få dig til at føle dig gladere, sundere og mere forbundet med dem, du elsker.

På siderne i Change Your Brain Every Day får du et års livsændrende daglig visdom fra Dr. Amen, en af ​​verdens mest fremtrædende psykiatere.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en lydbog og som en fænge-udgave.

Om forfatteren

foto af Daniel G. Amen, MDDaniel G. Amen, MD er læge, bestyrelsescertificeret børne- og voksenpsykiater, prisvindende forsker, 17 gange bestsellerforfatter og efterspurgt foredragsholder. Han er grundlægger og administrerende direktør for Amen Clinics, som har verdens største database over funktionelle hjernescanninger relateret til adfærd. Han er ledende forsker i en skelsættende hjernebilled- og rehabiliteringsundersøgelse af professionelle fodboldspillere. Han har været på sundhedsrelaterede podcasts, tv-programmer, bøger, artikler, musikalbum og film; og gjorde adskillige rets- og offentlige optrædener.

Hans nye bog er Skift din hjerne hver dag: Simple daglige øvelser til at styrke dit sind, hukommelse, humør, fokus, energi, vaner og forhold. Besøg hans hjemmeside på DanielAmenMD.com/

Flere bøger fra denne forfatter.