Her er de rigtige måder at sove på

højre søvnposition 9 28 
Foto af Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Efter 50 års forskning angiver den eminente søvnforsker William Dement fra Stanford University sagde den eneste solide forklaring, han kender til, hvorfor vi sover, er "fordi vi bliver søvnige".

Også selvom søvn kan være, som en forsker sætte det, "den eneste væsentlige adfærd på jagt efter en funktion", gør det klart noget for vores sundhed og velvære.

Men gør vi det rigtigt? Hvad siger forskningen om sovestilling?

Er der en korrekt stilling at sove i?

De fleste mennesker foretrække at sove på deres side. Det er godt at høre, da de, der ligger på ryggen, er mere tilbøjelige til at være det dårlige sovende Eller har åndedrætsbesvær om natten.

I de fleste tilfælde har vi en tendens til at bevæge os ret meget i løbet af natten. En undersøgelse af 664 sovende fandt i gennemsnit, at deltagerne brugte omkring 54 % af deres tid i sengen på at sove på siden, omkring 37 % på ryggen og omkring 7 % på forsiden.

Mænd (især de under 35 år) har en tendens til at være mest rastløse, med mere stillingsskift og arm-, lår- og øvre rygbevægelser i løbet af natten.

Dette er måske ikke en dårlig ting, da det generelt er en god idé at lade din krop bevæge sig i løbet af natten.

Under søvn vil din krop holde styr på enhver smerte eller ubehag og justere positionen i overensstemmelse hermed. Derfor undgår vi normalt at udvikle os liggesår (eller tryksår) i hverdagen.

Hvis du opdager, at du ikke kan bevæge dig, fordi din partner (eller hund) optager for meget plads i sengen, så overvej at skifte side eller få en større seng.

Og sæt dig ikke for stramt ind; giv dig selv lidt plads til at bevæge dig rundt på begge sider.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

At være komfortabel er nøglen. Der er ingen kvalitetsforskning giver klare beviser for en "optimal søvnposition". Din alder, vægt, miljø, aktiviteter og om du er gravid, alt sammen spille en rolle i hvilken søvnposition der er bedst for din krop.

Ideelt set kan vi finde en stilling, der hjælper os med at få en god nats søvn, og en, der undgår, at vi vågner op med smerter.

Selv med vores valgte position er nogle layouts bedre end andre. I en studere, folk, der hvilede i en stilling, hvor der er en rotation af rygsøjlen (såsom den ustøttede sideleje), vågnede med mere smerte om morgenen.

højre søvnposition2 9 28 
Vi har alle en præference for en bestemt søvnposition. Christian Moro, forfatter forudsat

Ikke desto mindre, selvom nogle former for sidesove kan forårsage en smule belastning på rygsøjlen, ser det ud til, at sidestillingerne generelt stadig er bedre end andre muligheder.

Hvilken pude skal jeg vælge?

At vælge den rigtige pude er afgørende for en god nats søvn.

Manglende støtte til hoved og nakke under søvn har vist sig at påvirke alvorligt rygsøjlen tilpasning og årsag muskelproblemer såsom nakkesmerter, skuldersmerter og Muskelstivhed.

Lovende nok, puden materiale ser ikke ud til at påvirke rygsøjlen. I stedet er det formen og højden, der betyder noget. En U-formet pude kan hjælpe dig med at få en længere nattesøvn, og en rulleformet pude kan reducere morgensmerter og sengetidssmerter hos dem, der lider af kronisk smerte.

Desværre har videnskaben ikke givet os et svar på, hvad der er optimal madras. Når alle sover forskelligt, ville dette være svært at sammenligne på lang sigt.

Der er dog dårlige madrasser. Hvis din seng er hængende, har mistet sin fasthed, udvikler støjende fjedre eller viser tydelige tegn på slid, så overvej at skifte din madras.

Rotation af madrassen kan hjælpe med dens levetid og forbedre komforten. Dette bør gøres i det mindste en til to gange om året.

Andre tips til en god nattesøvn

Indstil en køligere stuetemperatur. Den ideelle temperatur til søvn er 18.3 ℃ (mellem 15-19 ℃); højere temperaturer kan påvirke søvnen.

Tillad lidt luftgennemstrømning i rummet. Udover at bringe dejlig frisk luft, fjerner den også al ophobet varme, og holder os pæne og gode køligt om natten.

Nogle medikamenter, såsom visse typer af antihistaminer, kan gøre det lettere at falde i søvn. På den anden side kan stimulanser som koffein drastisk påvirke kvalitet af din søvn.

Sørg endelig for ikke at gå i seng med fuld blære, da du skal stå op om natten for at bitte kan påvirke søvnen.The Conversation

Om forfatterne

Christian Moro, lektor i naturvidenskab og medicin, Bond University og Charlotte Phelps, PhD studerende, Bond University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.


Anbefalede bøger: Sundhed

Frisk frugt rensesFrisk frugtrensning: Afvænning, tabe sig og gendanne dit helbred med naturens mest lækre mad [Paperback] af Leanne Hall.
Gå ned i vægt og føl dig levende sund, mens du renser din krop for toksiner. Frisk frugt renses tilbyder alt, hvad du har brug for til en nem og kraftig detox, inklusive daglige programmer, lækre opskrifter og råd til overgang fra rensningen.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Trives madTrives mad: 200 plantebaserede opskrifter til Peak Health [Paperback] af Brendan Brazier.
Bygger på den stressreducerende, sundhedsfremmende ernæringsfilosofi, der blev introduceret i hans anerkendte veganske ernæringsvejledning Trives, den professionelle Ironman-triatlet Brendan Brazier vender nu sin opmærksomhed mod din tallerken (morgenmadskål og frokostbakke også).
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Død ved medicin af Gary NullDød ved medicin af Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medicinske miljø er blevet en labyrint af sammenlåsende virksomheds-, hospitaler og statslige bestyrelser, infiltreret af lægemiddelvirksomhederne. De mest giftige stoffer godkendes ofte først, mens mildere og mere naturlige alternativer ignoreres af økonomiske årsager. Det er død ved medicin.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.


Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

hekseri og Amerika 11 15
Hvad græsk myte fortæller os om moderne hekseri
by Joel Christensen
At bo på North Shore i Boston om efteråret bringer den smukke vending af bladene og...
gøre virksomheder ansvarlige 11 14
Hvordan virksomheder kan tale om sociale og økonomiske udfordringer
by Simon Pek og Sébastien Mena
Virksomheder står over for et stigende pres for at tackle sociale og miljømæssige udfordringer som...
ung kvinde eller pige stående mod en graffiti væg
Tilfældighed som øvelse for sindet
by Bernard Beitman, MD
At være meget opmærksom på tilfældigheder træner sindet. Motion gavner sindet, ligesom det...
pludselig spædbarnsdød syndrom 11 17
Sådan beskytter du din baby mod pludselig spædbørnsdødssyndrom
by Rachel Moon
Hvert år dør omkring 3,400 amerikanske spædbørn pludseligt og uventet, mens de sover, ifølge...
kvinde, der holder sit hoved, åben mund af frygt
Frygt for resultater: Fejl, fiasko, succes, latterliggørelse og mere
by Evelyn C. Rysdyk
Folk, der følger strukturen i det, der er blevet gjort før, har sjældent friske ideer, da de har...
Sådan bevæger du dig ud over frygt
Sådan bevæger du dig ud over frygt
by Steven Washington
Uden tvivl kræver det mod at se vores frygt i øjnene, at være villig til at se under overfladen og...
at flytte hjem fejler ikke 11 15
Hvorfor at flytte hjem betyder ikke, at du har fejlet
by Rosie Alexander
Ideen om, at unge menneskers fremtid er bedst tjent med at flytte væk fra små byer og landdistrikter...
at forkæle barnet 11 15
At lade græde eller ej. Det er spørgsmålet!
by Amy Root
Når et spædbarn græder, spekulerer forældre ofte på, om de skal dulme barnet eller lade barnet...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.