Foto af Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
Efter 50 års forskning angiver den eminente søvnforsker William Dement fra Stanford University sagde den eneste solide forklaring, han kender til, hvorfor vi sover, er "fordi vi bliver søvnige".
Også selvom søvn kan være, som en forsker sætte det, "den eneste væsentlige adfærd på jagt efter en funktion", gør det klart noget for vores sundhed og velvære.
Men gør vi det rigtigt? Hvad siger forskningen om sovestilling?
Er der en korrekt stilling at sove i?
De fleste mennesker foretrække at sove på deres side. Det er godt at høre, da de, der ligger på ryggen, er mere tilbøjelige til at være det dårlige sovende Eller har åndedrætsbesvær om natten.
I de fleste tilfælde har vi en tendens til at bevæge os ret meget i løbet af natten. En undersøgelse af 664 sovende fandt i gennemsnit, at deltagerne brugte omkring 54 % af deres tid i sengen på at sove på siden, omkring 37 % på ryggen og omkring 7 % på forsiden.
Mænd (især de under 35 år) har en tendens til at være mest rastløse, med mere stillingsskift og arm-, lår- og øvre rygbevægelser i løbet af natten.
Dette er måske ikke en dårlig ting, da det generelt er en god idé at lade din krop bevæge sig i løbet af natten.
Under søvn vil din krop holde styr på enhver smerte eller ubehag og justere positionen i overensstemmelse hermed. Derfor undgår vi normalt at udvikle os liggesår (eller tryksår) i hverdagen.
Hvis du opdager, at du ikke kan bevæge dig, fordi din partner (eller hund) optager for meget plads i sengen, så overvej at skifte side eller få en større seng.
Og sæt dig ikke for stramt ind; giv dig selv lidt plads til at bevæge dig rundt på begge sider.
At være komfortabel er nøglen. Der er ingen kvalitetsforskning giver klare beviser for en "optimal søvnposition". Din alder, vægt, miljø, aktiviteter og om du er gravid, alt sammen spille en rolle i hvilken søvnposition der er bedst for din krop.
Ideelt set kan vi finde en stilling, der hjælper os med at få en god nats søvn, og en, der undgår, at vi vågner op med smerter.
Selv med vores valgte position er nogle layouts bedre end andre. I en studere, folk, der hvilede i en stilling, hvor der er en rotation af rygsøjlen (såsom den ustøttede sideleje), vågnede med mere smerte om morgenen.
Vi har alle en præference for en bestemt søvnposition. Christian Moro, forfatter forudsat
Ikke desto mindre, selvom nogle former for sidesove kan forårsage en smule belastning på rygsøjlen, ser det ud til, at sidestillingerne generelt stadig er bedre end andre muligheder.
Hvilken pude skal jeg vælge?
At vælge den rigtige pude er afgørende for en god nats søvn.
Manglende støtte til hoved og nakke under søvn har vist sig at påvirke alvorligt rygsøjlen tilpasning og årsag muskelproblemer såsom nakkesmerter, skuldersmerter og Muskelstivhed.
Lovende nok, puden materiale ser ikke ud til at påvirke rygsøjlen. I stedet er det formen og højden, der betyder noget. En U-formet pude kan hjælpe dig med at få en længere nattesøvn, og en rulleformet pude kan reducere morgensmerter og sengetidssmerter hos dem, der lider af kronisk smerte.
Desværre har videnskaben ikke givet os et svar på, hvad der er optimal madras. Når alle sover forskelligt, ville dette være svært at sammenligne på lang sigt.
Der er dog dårlige madrasser. Hvis din seng er hængende, har mistet sin fasthed, udvikler støjende fjedre eller viser tydelige tegn på slid, så overvej at skifte din madras.
Rotation af madrassen kan hjælpe med dens levetid og forbedre komforten. Dette bør gøres i det mindste en til to gange om året.
Andre tips til en god nattesøvn
Indstil en køligere stuetemperatur. Den ideelle temperatur til søvn er 18.3? (mellem 15-19?); højere temperaturer kan påvirke søvnen.
Tillad lidt luftgennemstrømning i rummet. Udover at bringe dejlig frisk luft, fjerner den også al ophobet varme, og holder os pæne og gode køligt om natten.
Nogle medikamenter, såsom visse typer af antihistaminer, kan gøre det lettere at falde i søvn. På den anden side kan stimulanser som koffein drastisk påvirke kvalitet af din søvn.
Sørg endelig for ikke at gå i seng med fuld blære, da du skal stå op om natten for at bitte kan påvirke søvnen.
Om forfatterne
Christian Moro, lektor i naturvidenskab og medicin, Bond University , Charlotte Phelps, PhD studerende, Bond University
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Relaterede Bøger:
Kroppen holder scoren: Hjernens sind og krop i helingen af traumer
af Bessel van der Kolk
Denne bog udforsker forbindelserne mellem traumer og fysisk og mental sundhed, og tilbyder indsigt og strategier for helbredelse og bedring.
Klik for mere info eller for at bestille
Breath: The New Science of a Lost Art
af James Nestor
Denne bog udforsker videnskaben og praksisen med åndedræt og tilbyder indsigt og teknikker til at forbedre fysisk og mental sundhed.
Klik for mere info eller for at bestille
Planteparadokset: De skjulte farer ved "sunde" fødevarer, der forårsager sygdom og vægtøgning
af Steven R. Gundry
Denne bog udforsker forbindelserne mellem kost, sundhed og sygdom, og tilbyder indsigt og strategier til at forbedre den generelle sundhed og velvære.
Klik for mere info eller for at bestille
Immunitetskoden: Det nye paradigme for ægte sundhed og radikal anti-aldring
af Joel Greene
Denne bog tilbyder et nyt perspektiv på sundhed og immunitet, der trækker på principper for epigenetik og tilbyder indsigt og strategier til at optimere sundhed og aldring.
Klik for mere info eller for at bestille
Den komplette guide til faste: Helbred din krop gennem intermitterende, alternativ-dages og forlænget faste
af Dr. Jason Fung og Jimmy Moore
Denne bog udforsker videnskaben og praksis med faste og tilbyder indsigt og strategier til forbedring af den generelle sundhed og velvære.
