Billede af Christian Northe
Wellness er ikke for de få privilegerede. Wellness er en livstilstand, der gælder for alle levende væsner - mennesker, dyr og planter. Og de mest populære wellness-metoder er blevet praktiseret i årtusinder af mennesker over hele verden. Wellness er en livsstil, der udspringer af og er for os alle.
Dette inkluderer ting som den voksende popularitet af en plantebaseret kost, meditation og brug af saunaer og varme kilder til at forbedre sundheden. Faktisk blev mange moderne wellness-praksis først omfavnet af de fattigste medlemmer af samfundet, før de blev omfavnet af eliten. Takket være disse mennesker, deres opdagelser og deres passion for at videregive det, de lærte til hver generation, nyder og drager vi fordel af disse praksisser i dag.
Hvad er velvære?
Til mig, Wellness er et inkluderende udtryk, der beskriver et individs generelle helbred og dækker alle aspekter af ens væsen - krop, sind og ånd. At arbejde for at opnå en tilstand af velvære involverer langsigtede ændringer af hele vores livsstil, ikke kun at fokusere på kun ét aspekt af livet. Målet er at forbedre hele dit selv, inklusive dit følelsesmæssige, fysiske, mentale, spirituelle, sociale og miljømæssige velvære.
Lad os f.eks. sige, at nogen vil tabe XNUMX pund. At opnå det specifikke fysiske mål på en varig, holistisk måde ville omfatte at lære, hvilke fødevarer der nærer deres særlige krop bedst. De ville udforske, hvordan forskellige fødevarer interagerer med hinanden, når de rejser gennem kroppen, hvilket påvirker fordøjelsen, energien og det langsigtede helbred. De ville også lære om, hvordan de fødevarer, de nyder, fremstilles og produceres, og træffe beslutninger baseret på de sande miljømæssige og sociale omkostninger i form af ressourcer, jord, energi og mennesker, der er nødvendige for at dyrke og producere maden. Med denne viden vil personen helt sikkert tabe tyve pounds, mens han får visdom til at træffe sundere, mere ansvarlige valg, der forbedrer deres liv på mange gensidigt understøttende måder.
For mange år siden begyndte min rejse gennem wellness på lignende måde. Jeg var næsten femogtyve år gammel og var lige flyttet til New York City, og jeg var ivrig efter at omfavne alle de fantastiske oplevelser, som mit nye liv havde at byde på. Jeg var fit, fleksibel og super sød. For andre må jeg have virket som billedet af sundhed. Men jeg havde ondt næsten dagligt.
Som de fleste universitetsstuderende var min økonomi meget begrænset, og jeg var ikke meget opmærksom på, hvad jeg spiste. De fleste dage overlevede jeg på tørret korn til morgenmad, et kombineret fastfood-måltid til frokost og en chokoladebar til aftensmad. Som du kan forestille dig, gav denne mad ingen næringsstoffer til at støtte min krop, og jeg havde ingen viden om konsekvenserne af en så farlig kost.
På trods af min høj-sukker, stærkt forarbejdede diæt, var jeg så underernæret og stresset, at jeg endte med at tabe mig femten kilo – som jeg ikke behøvede at tabe – og jeg havde regelmæssige fordøjelsessymptomer, lige fra forstoppelse og diarré til gas og oppustethed. Disse var så alvorlige, at jeg væltede og vred sig af smerte næsten hver nat.
Til sidst fik mine helbredsproblemer mig til at ændre min adfærd. Jeg tog beslutningen om at lære at lave mad, og jeg udviklede en ugentlig rutine med dagligvareindkøb. Selvom jeg voksede op i en familie, der dagligt omfavnede hjemmelavede måltider, og min mor og bedstemor lærte mig grundlæggende madlavningsfærdigheder, havde jeg ikke gidet at lave mad eller handle på egen hånd indtil det øjeblik.
Processen med at lære at lave forskellige retter lærte mig værdifulde lektioner om at nære og ære min krop som den fantastiske maskine, den er. Denne vidunderlige, uperfekte krop giver mig mulighed for at leve, trives, føle, smerte, pleje og elske, og den fortjener at blive plejet på den bedste måde, jeg ved hvordan. Jeg er enormt taknemmelig for, at jeg havde ungdommen og tiden på min side, da jeg begyndte på denne rejse for at lære, hvordan man gør det.
Jeg havde ikke en livstruende sygdom, og jeg kunne relativt nemt lave livsstilsændringer. Men uanset vores personlige forhold, er vi aldrig magtesløse. Der er så meget, vi kan gøre for at støtte vores krop og genoprette balancen og en følelse af fred, for at komme så tæt på homeostase - eller en tilstand af sundhed og velvære - som muligt.
Uden viden kan vi være prisgivet andre - som annoncører og wellness-guruer - der ønsker vores forretning og har deres egne dagsordener. Nogle vil have os til at tro, at kun visse mærker eller dyre programmer kan fremme velvære. I stedet opfordrer jeg dig til at udforske og stille spørgsmålstegn ved, øge din viden og stole på dig selv, mens du vurderer, hvilke praksisser der kan være bedst for dig, og hvilke der kan være uhensigtsmæssige, uhensigtsmæssige eller endda farlige. Vær nysgerrig efter, hvad der kan føre til en sundere, stærkere, gladere version af dig, og forfølge denne nysgerrighed for at skabe netop det.
Det store billede: Wellness er holistisk
Wellness er for alle: unge og gamle, syge og raske, rige og fattige og alle racer og etniciteter. Wellness omfatter også alt eller alle aspekter af vores liv, og det ultimative mål er at opnå positive, bæredygtige, langvarige forandringer. Wellness er ikke en enkelt ting, vi gør, det sker ikke på én gang, og vores wellness-praksis skal øge glæden, ikke føles som en opgave.
Ideelt set er wellness, hvordan vi låser op og får adgang til det fulde potentiale, der ligger indeni. Dette handler ikke om at følge livsstilsregler til et T, men snarere at forstå vores valg og eje dem. Vi vil helt sikkert støde på vejspærringer under denne proces, og det kan forventes! At forfølge wellness med en "alt-eller-intet"-attitude er en nonstop billet til frustration og fiasko. I stedet, hvis vi accepterer os selv og stoler på den naturlige proces, vil tingene langsomt falde på plads.
Wellness handler om at skabe balance og styrke forbindelsen mellem vores fysiske, mentale og spirituelle jeg. Som et resultat vil det, vi gør for at opnå velvære, variere afhængigt af, hvad der kræver mere opmærksomhed på et bestemt tidspunkt. For eksempel, hvis vores åndelige liv er stærkt, men vores fysiske aktivitet ikke er, så kan vi finde balance ved at fokusere mere på vores fysiske selv, mens vi fortsætter med at styrke alle de andre dele, der gør os til dem, vi er.
I det store billede handler wellness om at være i fred i og med verden. Vi er hver især en integreret del af den helhed, som vi kalder universet. Den energi, der udgår fra hver af os, såvel som fra planter og dyr, er indbyrdes forbundet. Vores daglige valg berører millioner af liv, uanset om vi er klar over det eller ej. At være bevidst om denne indbyrdes sammenhæng fremmer en holistisk bevidsthed om vores plads i verden og hjælper os med at træffe positive, bevidste valg hver dag i vores liv.
Syv wellness-koncepter
Som certificeret wellness-coach og foredragsholder har jeg identificeret syv wellness-koncepter eller -områder, der er de mest populære eller virkningsfulde i den moderne wellness-industri. Mærkeligt nok har disse syv koncepter alle én ting til fælles: De blev oprindeligt skabt, udviklet, brugt, undervist og delt af en dybt forskelligartet gruppe mennesker fra hele verden.
Efter min erfaring er disse syv også de nemmeste at implementere uanset en persons socioøkonomiske baggrund eller adgang til ressourcer. Ja, folk kan bruge tusindvis af dollars og masser af tid på at forfølge hver enkelt, men ingen kræver dyre investeringer i tid eller penge. De fleste er gratis, og alle kan indarbejdes i enhvers eksisterende daglige rutine.
Her er de syv øvelser:
1. Planter, der hjælper os med at helbrede
Brugen af planter som traditionel medicin er udbredt i historien, selvom kulturelle traditioner varierer og har forskellige navne. De omfatter Ayurveda (Indien), traditionel kinesisk medicin (Kina), Kampo (Japan), shamanisme (Sydamerika) og vestlig naturmedicin (Europa og Nordamerika).
Hver gruppe mennesker rundt om i verden har nydt godt af brugen af planter til at behandle lidelser og hjælpe kroppen med at helbrede. I dagens verden er brugen af botaniske stoffer og andre planter som kosttilskud blevet en industri for mange milliarder dollars, men jeg lover dig, du behøver ikke et væld af penge for at bruge dem.
2. Gå indenfor
Meditation, mindfulness, visualisering og kontemplativ praksis hjælper os med at forbinde vores fysiske og følelsesmæssige sider. Disse praksisser kræver ikke nogen åndelig overbevisning, og de er ikke beregnet til at erstatte nogens religion. De er som "mental træning", der beroliger vores kroppe og vores sind og indgyder fred. Vi kan bruge dem effektivt til at berige vores forståelse af, hvad der er helligt og mirakuløst indeni.
3. Yoga og andre former for bevægelse
Bevægelse er en integreret del af wellness. Selvom der er en række bevægelsesrelaterede praksisser, og alle er nyttige, fokuserer jeg mest på at lære, bruge og genvinde yoga, da dens popularitet og fordele fortjener særlig opmærksomhed. Derudover er yoga nu omfavnet af alle uanset alder, helbred eller omstændigheder.
4. En plantebaseret kost
Nogle wellness-eksperter kan godt lide at sige, og med god grund, at forbedring af vores helbred handler om "80 procent om ernæring, 20 procent om alt andet." Ligesom hvordan det kan reducere bilens ydeevne og levetid at putte skidt olie i en luksusbil, kan det, vi fodrer vores kroppe, påvirke vores evne til at forblive sunde og helbrede efter sygdom.
Moderne data understøtter vores forfædres kostpraksis, som lagde vægt på en plantebaseret kost med fuld mad. Dette betyder ikke, at du bliver en fuld-on veganer (medmindre du er klar), men det betyder, at vi justerer balancen i vores kost til at omfatte flere sundhedsfremmende planter og mindre kød og forarbejdede fødevarer. Som de gamle forstod, afhænger vores velvære af, hvad vi spiser
5. Olie, vand og varme
I århundreder har mennesker over hele verden brugt en kombination af vand, olie og varme for at hjælpe med at fremme velvære - fra saunaer, dampbade og svedhytter til varm olie og svensk massage. Dette er for mig nogle af de sjoveste wellness-metoder, fordi de ikke kun fremmer helbredelse, men også genopretter vores sind og sjæl. Mange kulturer rundt om i verden har brugt disse grundlæggende ingredienser til at fremme velvære, og du kan også omfavne dem.
6. Musik og fællesskab
Social velvære er en vigtig del af at opnå en tilstand af velvære. Og hvilken bedre måde at engagere sig på en kærlig måde med vores samfund end med lyd og musik? Kulturer over hele verden har længe brugt lyd og musik som en integreret del af helingsprocessen. I mellemtiden bidrager alle typer fællesskaber til wellness. Fællesskab er en kritisk ingrediens, uden hvilken vi aldrig kan blive hele og raske.
7. Jording og natur
"Husk, at du er støv, og til støv skal du vende tilbage." Konceptet bag dette populære bibelske citat (fra 3. Mosebog 19:XNUMX) går forud for Bibelen, og det bekræftes af moderne videnskab. Vi er en del af jorden, og jorden er en del af os. At omfavne praksis, der hjælper os med at genoprette forbindelsen til naturen, og som beskytter og ærer Moder Jord, kan hjælpe med at forbedre vores sundhed.
Den syvende wellness-praksis minder os om, at vi ikke er langt væk fra vores forfædre, og at vi er en integreret del af alt liv. Ved på enkle måder at fremme vores forbindelse til naturen, genvinder vi vores retmæssige tilstand af velvære.
Copyright ©2022 af Jovanka Ciares.
Trykt med tilladelse fra Nyt verdensbibliotek
Artikel Kilde:
BOG: Reclaiming Wellness
Reclaiming Wellness: Gammel visdom til dit sunde, lykkelige og smukke liv
af Jovanka Ciares.
Genvinde Wellness udforsker nutidens mest effektive wellness-praksis - og deres multikulturelle kilder - på en måde, der gør den generelle sundhed tilgængelig for alle. Hvis du nogensinde har følt dig udenfor "elite" sundhedspleje regimer eller troet, at det at være sund ikke burde være dyrt, er denne bog for dig.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave og som en lydbog.
Om forfatteren
Jovanka Ciares er forfatter til Genvinde Wellness og flere andre titler. Hun er certificeret wellnessekspert, integrerende urtelæge, ernæringsunderviser og coach og tilbyder foredrag og workshops på spansk og engelsk.
Hun er grundlæggeren af Solana, en urtetilskudslinje til fordøjelsessundhed, og skaberen af #ReclaimingWellness-initiativet, der sigter mod at uddanne BIPOC-samfund om kraften i urtemedicin og plantebaseret liv til deres helbredende rejse.
Besøg hende online på JovankaCiares.com.
