Hvad skal ammende kvinder spise?

Vi forstår alle, hvor vigtig amning er for babyens helbred. Ammende mødre får ofte en række velmenende råd om, hvad og hvad de ikke skal spise i denne periode. Men hvad siger videnskaben?

Hvis du ser nøje på fødevareanbefalingerne til amning, vil du kun se mindre ændringer i den diæt, der anbefales til alle raske mennesker. Dette skyldes, at kroppen under graviditeten forbereder sig på energiomkostningerne ved amning ved at lægge nogle ekstra fedtforretninger.

Energibehov

Med henblik på at udvikle retningslinjer antages det, at ammende kvinder producerer ca. 780 milliliter modermælk om dagen til en energipris på 2,800 kilojoule pr. Dag. Det ekstra energibehov pr. Dag er dog kun 2,100 kj baseret på antagelsen om, at fedtforretninger vil blive brugt til at kompensere for underskuddet.

Kroppen tilpasser sig også for at spare energi under amning ved at nedsætte den basale metaboliske hastighed. Varmeproduktion og aktivitetsniveauer falder ofte også efter at have fået en baby. Med hensyn til madanbefalinger, de ekstra behov svarer til yderligere to serveringer af grøntsager og tre serveringer af korn om dagen, hvilket bringer både energi og ekstra næringsstoffer.

Så en salatsandwich og nogle kiks eller en større servering ris sammen med middagen ville være tilstrækkelig. Eller du kan vælge en skål suppe og en brødrulle.


indre selv abonnere grafik


Ernæringsbehov

I vores ernæringsbevidste verden antager vi ofte, at der er behov for vitamintilskud i løbet af denne tid. Utroligt nok formår kvinder overalt i verden - selv dem, der er ret underernærede - normalt at amme med succes på grund af deres brug af næringsstofforretninger.

Der er altid undtagelser; om næringsstoflagrene er tilstrækkelige til at understøtte amning, afhænger af diætkvaliteten og vægtøgningen under graviditeten. Det er også vigtigt at forstå flere graviditeter og mere amning af en person betyder, at hendes butikker vil være lavere.

Kvinder, der er i svær vægttabsdiæt og har sænket deres madindtag markant under amning, er ikke blevet undersøgt godt, men ældre undersøgelser antyder det tager et stort underskud, før mælkeproduktionen påvirkes.

I udviklingslande er der mange store interventioner for at forbedre moderens ernæring, når det kommer til næringsstoffer som vitamin A, iod, calcium, jern, protein og energi. Det her forbedrer antallet af dødsfald og sygdomme for både kvinderne og deres afkom.

A seneste anmeldelse af moderens ernæring og modermælksammensætning i udviklede lande med raske mødre, at øget indtag af næringsstoffer ikke øger indholdet af disse næringsstoffer i modermælken.

Der er nogle beviser typerne af fedt i en kvindes diæt kan påvirke fedtsyreprofilen i modermælk, men generelt er modermælksnæringsprofilen for det meste uændret på grund af brugen af ​​ernæringsbutikker.

Kvinder på en langsigtet vegansk kost vil har ofte lavt vitamin B12 niveauer, og dette kan igen betyde, at deres modermælk er mangelfuld i B12. Dette kan forårsage meget alvorlige neurologiske problemer for barnet.

Da kvinder producerer mælk, bliver vi ofte spurgt, om der er brug for ekstra calcium. I gennemsnit udskilles 210 mg calcium i modermælk hver dag, men dette kommer fra øgede niveauer af calcium, der frigøres fra mødrenes knogler, hvilket er uafhængigt af calciumindtag. Faktisk bruger seks måneders eksklusiv amning kun 4% af kroppens kalklagre - en anden smart evolutionær menneskelig tilpasning til støtte for overlevelse.

Hvad man skal undgå

Efter måneder med at undgå alkohol under graviditeten skal kvinder stadig være forsigtige med at drikke og amme. Det nuværende rådgivning, baseret på de bedste tilgængelige beviser, antyder, at det ikke er den sikreste mulighed at drikke, især i den første måned.

Efter dette foreslås det, at der ikke indtages mere end to drikkevarer ved en enkelt lejlighed, og at vente på amning giver alkoholen tid til at rense sig fra moderens blodomløb og mælk.

Hvad angår andre drikkevarer, er det bedste råd at drikke til tørst - hvor meget ethvert individuelt behov afhænger af klima, kropsstørrelse, mælkeproduktion og stofskifte.

For nye mødre er koffein en anden overvejelse, da de når ud til kaffe for at hjælpe med de søvnløse nætter. Koffein kan komme ind i modermælken, og nyfødte babyer tager lang tid at metabolisere det, men et par kopper kaffe om dagen vil sandsynligvis ikke påvirke en ældre baby.

Så hvad med alle rådene om, hvad man ikke skal spise? Fødevarer som kål, chili, chokolade og tomat antages ofte at undgås for en mere "afgjort" baby.

Der er faktisk kun få beviser til støtte for disse påstande. Et lille antal spædbørn kan have midlertidige intolerancer over for nogle proteiner, såsom mejeriprodukter, og at fjerne dette fra mødrenes diæt kan hjælpe med symptomer. Men dette skal gøres under medicinsk og eller diætetisk opsyn.

Om forfatteren

The ConversationEvelyn Volders, lektor / kursusrådgiver i ernæring og diætetik, Monash University

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede Bøger:

at InnerSelf Market og Amazon