10 grunde til at skære ned på alkoholPå denne tid af året er promovering, salg og forbrug af alkohol fremtrædende. Mange af os nyder at fejre det afsluttede år, arbejde og familiesammenkomster, en ferie og en tid til at slappe af og slappe af. Men det kan også være en tid, hvor vi oplever negative konsekvenser af vores egen eller andres drikke. Mange af os behandler ikke alkohol med den respekt, stoffet kræver.

Nogle af os seriøst undervurderer hvor meget vi drikker, så måske det første skridt til at beslutte, om vi har brug for at skære ned, er at overveje, hvor mange standard drikkevarer er i det glas vin, øl eller spiritus. En forkert beregning øger risikoen for at drikke uden for retningslinjer for lav risiko. At hælde dine egne drinks, fylde et glas op, før det er færdigt eller ikke være opmærksom på dit forbrug, påvirker, om du drikker mere end beregnet.

Her er nogle grunde til, at du måske tænker på at skære ned på drikke.

1. Forbedring af dit helbred

At reducere alkohol betyder, at du måske finder det lettere at styre din vægt. Nogle drikkevarer har lige så mange kalorier som mad med højt fedtindhold.

I en stort engelsk studie, alkohol repræsenterede en stor del af alle forbrugte kalorier (over 25% for mænd og næsten 20% for kvinder) på den tungeste drikkedag - og dette er kalorier med ringe eller ingen næringsværdi. Ikke overraskende var der en forbindelse med fedme, men forholdet er komplekst. Nogle tunge drikkere spiser ikke godt, hvilket delvis bidrager til den paradoksale observation, at nogle tunge drikkere er undervægtige snarere end overvægtige.


indre selv abonnere grafik


Sundhedsproblemer som leversygdom, hjerneskade, kræft og hjerteproblemer er stærkt forbundet med at drikke alkohol og jo mere du drikker jo større er risikoen. Mennesker med allerede eksisterende psykiske og fysiske sundhedsmæssige sårbarheder er mere udsatte.

2. Forbedring af dit humør og din søvn

Overdreven brug af alkohol kan øge risikoen for psykiske og fysiske helbredsproblemer. Depression og angst er mere almindelig efter stærkt drikke, og folk, der drikker stærkt har dårligere mentale sundhedsresultater.

Hvis du har søvnbesvær, kan det hjælpe at skære ned på alkohol. Du kan falde i søvn hurtigere efter at have drukket, men tung drikke kan resultere i dårlig kvalitet af søvn, hvilket betyder værre tømmermænd virkninger.

3. Forbedring af dine relationer

Alkoholpåvirkede valg er ikke altid de bedste - du tror måske, du er festens liv, men andre er måske mindre imponeret.

Har du set denne Før? - “ADVARSEL: Indtagelse af alkohol kan få dig til at tro, at ekselskere virkelig dør for dig at ringe til dem klokken fire om morgenen.”

Men endnu mere alvorlige forholdsproblemer kan være relateret til alkohol. En nylig australsk rapport fundet, at ca. en tredjedel af al intim vold har et link til alkohol.

Hvis drikke forårsager gnidning med venner, partnere eller familiemedlemmer, kan skære ned gøre en dramatisk forskel.

4. Spare penge

Australske husstande i gennemsnit brug det samme beløb på alkohol som de gør med indenlandsk brændstof og strøm. Drik mindre, så laver du en bule på den gennemsnitlige årlige drikregning på næsten $ 2000.

5. Beskyttelse af dit barns velbefindende

Hvis du tænker på graviditet eller er gravid, sikreste mulighed er ikke at drikke. Drikke før amning er ikke en sikker mulighed, fordi noget af din alkohol finder vej ind i modermælken. Jo mere du drikker, jo større er risikoen for dit barns velbefindende.

Nogle beviser antyder nu fædre bør tænke på deres drikkeri også. Der er nye beviser Faders alkoholforbrug kan have en indflydelse på graviditetens sundhed, på moderens alkoholforbrug under graviditeten, på fostrets resultater og på spædbarns sundhedsresultater. Men vi har brug for flere beviser for, hvilket niveau af drikke, der er forbundet med risikoniveauet.

6. Undgå afhængighed (hvis der er en familiehistorie)

Du bør overveje at skære dit drikke, hvis der er et nært familiemedlem, der har en historie med afhængighed. Det her øger din egen risiko for at blive alkoholafhængig.

7. Interaktioner med andre lægemidler

Hvis du bruger andre stoffer, herunder medicin eller ulovlige stoffer, øger du risikoen for dit helbred betydeligt ved at drikke alkohol. For eksempel kan alkohol kombineres med depressive stoffer som dem, der bruges til at behandle smerter for at øge risikoen for nedsat kørsel og undertiden risikoen for overdosering. Det er vigtigt at være opmærksom på denne øgede risiko og søge professionel rådgivning, for eksempel fra en afhængigheds specialist eller din læge.

8. Undgå alkoholrelaterede skader hos de unge

Unge mennesker skal tænke på deres drikke. De er især i fare af alkoholrelaterede skader. Bevis identificerer, hvordan ungdoms alkoholbrug kan forstyrre hjernens udvikling, som kan påvirke evnen til at lære, tage gode beslutninger og klare sig godt i skolen.

9. Undgå alkoholrelaterede sundhedsmæssige forhold i det gamle

Når du bliver ældre du er mere tilbøjelige til at opleve sundhedsmæssige forhold, der forværres af alkoholbrug, og nogle lægemidler bør ikke kombineres med at drikke.

Ændringer i din kropssammensætning kan betyde, at du ender mere med alkohol, og ældre mennesker er mere udsatte for alkoholrelaterede fald og skader.

10. Undgå beruselse, dårlig opførsel og risikovillighed

Beruselse kan resultere i en række skader forbundet med arbejdspladsen, kørsel og vold. Hvis du sætter dig selv og andre i fare på grund af rus, kan du reducere risikoen ved at drikke mindre, drikke langsommere og kun med eller efter mad. Eller overvej om drikke overhovedet er passende under disse omstændigheder.

Det er vigtigt ikke kun at tænke på, hvor meget du drikker. Der er nogle situationer, der øger risikoen. Hvis du betjener maskiner, svømmer, kører eller fører tilsyn med børn, øges risikoen dramatisk, selv med små mængder alkohol. Og ikke kun når du drikker - du kan blive nedsat, når du er tømmermænd.

Hvis du drikker, skal du vide, hvor meget du drikker, og hvad risikoen er - hyg dig, men behandl alkohol med respekt. Små ændringer kan gøre en stor forskel for din livskvalitet uden at bulke dit sociale liv. Men hvis alkohol spiller en central rolle i dit liv, Søg hjælp - det kan gøre en forskel.

The Conversation

Om forfatteren

Steve Allsop, professor, National Drug Research Institute, Curtin University og Tina Lam, stipendiat ved National Drug Research Institute, Curtin University

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den The Conversation. Læs oprindelige artikel.

Relaterede bøger

at InnerSelf Market og Amazon