Mere end en halv million mennesker har mistet over 5 millioner pund ved at lære at erobre deres madbehov. For mange mennesker har madvalg ikke meget at gøre med fysisk sult. I stedet drives de af en følelsesmæssig sult, og de spiser for at tilfredsstille en slags længsel.

Følelsesmæssig sult er ikke årsagen, men symptomet på uundersøgte ønsker. Madbesættelser bliver din flugt fra at håndtere det, du er virkelig sulten efter. Men med en bevidst tilgang til, hvad der forårsager deres madbehov, gør de det kan genvinde kontrollen.

Mad valg drevet af følelsesmæssig sult

Så mange som tre fjerdedele af vores madvalg - ca. 188 daglige valg for dem, der er overvægtige - er drevet af følelsesmæssig snarere end fysisk sult. Følelsesmæssig sult er ikke forårsaget af tom mave, men af ​​følelser, der skaber ubehag: stress, angst, ensomhed, kedsomhed, utålmodighed, vrede og frustration, for at nævne nogle få.

For vellykket vægttab er det vigtigt at lære at omdirigere følelsesmæssig spisning. Hver gang du er på et beslutningssted med mad - som forresten sker mere end 200 gange om dagen for de fleste amerikanere - stop og vurder, hvad der virkelig ligger bag dit ønske.

Når du arbejder på at løse rodproblemerne bag dit følelsesmæssige behov for at spise, vil cravingen aftage, og du vil opdage tilfredsheden med at være tilbage i kontrol.

Brug disse seks trin til at kontrollere følelsesmæssig sult:

1. Pause, før du refleksivt kører til køkkenet. 

Når du er sulten, skal du tage et øjeblik på at tænke over din sult, og om dens oprindelse er fysisk eller mental. Tænk på, hvornår du sidst spiste - har det været 2 til 3 timer eller længere? Hvis ikke, så spørg dig selv: Hvad gør jeg virkelig vil have? Du oplever måske en vanskelig følelse som frustration, kedsomhed eller ensomhed.

Hvis du ønsker en bestemt mad, såsom chokoladekage, småkager eller salt snacks, er det sandsynligvis forbundet med følelsesmæssig sult.

2. Vedtage en efterforskningsmetode. 

I stedet for at slå dig selv op over dit forhold til mad, skal du føre en maddagbog for at bestemme tidspunktet på dagen, en beskrivelse af din sult og hvad du føler (og hvorfor du føler det). Analyser disse spor og se om de afslører et mønster for din følelsesmæssige spisning.

3.  Prøv en ny taktik. 

Ignorering af følelsesmæssige krav virker undertiden, men hvis strategien "bare sig nej" ikke virker, skal du beslutte at spise en sundere erstatning mad, såsom luft-pop popcorn eller et stykke frugt. Eller find en erstatningsaktivitet for at udfylde det følelsesmæssige behov.

Brug for komfort? Tag et bad. Føler du dig isoleret? Gør en god gerning for nogen i nød. Føler du dig sløv? Gå en tur. Keder sig? Sæt lidt musik på, luk gardinerne, og slip løs med alle dine dansetræk.

4. Tag en "opmærksom" tilgang til at spise.

A nylig undersøgelse fandt ud af, at at spise "opmærksomt" eller være opmærksom på din krops signaler, den mad, du spiser, mens du spiser, og hvordan det får dig til at føle dig bagefter, kan mindske følelsesmæssig spisning. At spise opmærksomt hjælper dig med at forstå, om du spiser for at tilfredsstille en sult, en vane eller en utilfreds følelse.

5.  Lav en tarmkontrol. 

Når du har spist, skal du vente 15 minutter og tage et øjeblik på at undersøge dine følelser omkring det valg, du har truffet. Føler du dig tilfreds og fredelig? Skyldig og skammelig? Hvis du føler dig utilfreds med det valg, du har lavet, så reflekter over, hvordan du måske har handlet anderledes - uden at slå dig selv op. Målet er at lære af dine fejl.

6. Bryt ud af din skimmel. 

Se på de følelser, der udløser din følelsesmæssige sult og brainstorm et par nonfood-svar. For eksempel, hvis du er træt udløste dit trang, skal du prøve at gå i seng tidligere eller tage en lur, hvis følelsen vender tilbage.

Hvis følelserne er mere komplekse, såsom stress over et dårligt forhold, skal du muligvis søge rådgivning. Når problemer ikke kan løses med det samme, skal du henvende dig til positive distraktioner, der tager dit sind væk fra det, der generer dig.

© 2016 af Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Bog udgivet af Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com

Artikel Kilde

Tab din sidste 15: Dr. Ro's plan om at spise 15 portioner om dagen og tabe 15 pund ad gangen
af Rovenia M. Brock.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Dr. Rovenia M. Brock, ph.d. er en førende ernæringscoach i over to årtier og forfatter til en ny bog, Tab din sidste 15: Dr. Ro's plan om at spise 15 portioner om dagen og tabe 15 pund ad gangen (Rodale Books, januar 2017). Kendt for hendes let at anvende diæt, fitness og sundhedstips til folk i alle aldre fungerede hun som ernæringscoach på The View og hjalp Sherri Shepherd med at tabe mere end 40 pund. Hun er en hyppig bidragende ernæringscoach til Dr. Oz Show, og har også bidraget til NBC'er I dag at vise, CBS Early Show, Good Morning Americaog National Public Radio. Dr. Ro har været med i O Magazine, Self, Ebony, Essence, Dallas Morning News,Memphis Commercial Appeal, og blev for nylig udnævnt til en af Mere magasinets top 5 ernæringseksperter. Hun har en ph.d. i ernæringsvidenskab fra Howard University og er forfatter til Dr. Ro's ti hemmeligheder til at leve sundt. Lær mere på EverythingRo.com.