why take vitamin D 3 8 
Vitamin D3 findes i fisk, ost og æg. Cegli/Shutterstock

D-vitamin er vigtigt for at bevare sundheden, da det har mange roller i den menneskelige krop. Men der er mere end én form for D-vitamin, og nyere forskning tyder på, at disse former kan have forskellige virkninger. Så hvad er de forskellige typer af D-vitamin, og er den ene virkelig mere gavnlig end den anden?

Selvom medicinske tilstande senere forbundet med D-vitaminmangel, såsom knoglesygdommen rakitis, har været kendt siden det 17. århundrede, blev D-vitamin i sig selv ikke identificeret før i begyndelsen af ​​det 20. århundrede. Denne opdagelse førte til Adolf Windaus vandt Nobelprisen i kemi i 1928.

D-vitaminfamilien omfatter faktisk fem molekyler, hvor de to vigtigste er vitamin D2 og D3. Disse molekyler er også kendt som henholdsvis ergocalciferol og cholecalciferol. Mens begge disse typer D-vitamin bidrager til vores sundhed, er de forskellige i, hvordan vi får dem.

Kostens vitamin D2 kommer generelt fra planter, især svampe og gær, hvorimod vi får D3-vitamin fra animalske kilder, som f.eks fed fisk, lever og æg. Begge former for D-vitamin er også tilgængelige i kosttilskud.


innerself subscribe graphic


Hvad de fleste nok ikke ved er, at det meste af vores D-vitamin kommer fra udsætter vores hud for sollys. Når vores hud udsættes for solen, omdanner ultraviolette stråler et forløbermolekyle kaldet 7-dehydrocholesterol til vitamin D3. Denne vigtige effekt af udsættelse for solen forklarer, hvorfor mennesker, der bor på mere ekstreme breddegrader, eller mennesker med mørkere hud, er mere tilbøjelige til at D-vitaminmangel. Melanin, et pigment i huden, blokerer ultraviolette stråler fra at aktivere 7-dehydrocholesterol, hvilket begrænser D3-produktionen. At bære tøj eller solcreme har en lignende effekt.

Både vitamin D2 og D3 er i det væsentlige inaktive, indtil de gennemgår to processer i kroppen. For det første leveren ændrer deres kemiske struktur at danne et molekyle kendt som calcidiol. Dette er den form, hvori D-vitamin lagres i kroppen. Calcidiol ændres derefter yderligere i nyrerne at danne calcitriol, den aktive form af hormonet. Det er calcitriol, der er ansvarlig for de biologiske virkninger af D-vitamin, herunder at hjælpe knogler med at dannes, metabolisere calcium og understøtte, hvordan vores immunsystemet virker.

Teknisk set er D-vitamin slet ikke et vitamin, men et pro-hormon. Det betyder, at kroppen omdanner det til et aktivt hormon. Alle hormoner har receptorer (på knogleceller, muskelceller, hvide blodlegemer), som de binde sig til og aktivere, som en nøgle, der låser en lås op. D2-vitamin har det samme affinitet for D-vitamin-receptoren som D3-vitamin, hvilket betyder, at ingen af ​​formerne er bedre til at binde sig til sin receptor.

Forskellige effekter på immunsystemet

A nylig undersøgelse fandt, at vitamin D2 og D3 tilskud havde forskellige virkninger på gener, der er vigtige for immunfunktionen. Disse fund er væsentlige, da det meste af tidligere forskning ikke har kunnet finde den store forskel i effekten af ​​tilskud med hverken D2- eller D3-vitamin.

Det meste af den forskning, der er offentliggjort til dato, har antydet, at hovedforskellen mellem D2- og D3-vitamintilskud er effekten på cirkulerende D-vitaminniveauer i blodbanen. Undersøgelser har gentagne gange vist, at vitamin D3 er overlegen ved at hæve niveauet af D-vitamin i kroppen. Disse resultater blev understøttet af en nylig gennemgang af beviserne, som viste, at vitamin D3-tilskud øgede vitamin D-niveauet i kroppen bedre end D2-vitamin. Men ikke alle undersøgelser enige.

Meget få undersøgelser understøtter, at D2-vitamintilskud er bedre end D3-vitamin. Et forsøg viste, at D2-vitamin var bedre til at behandle immunproblemer hos patienter, der var på steroidbehandling. Men bortset fra at øge D-vitamin-niveauet i kroppen, er der ikke meget, der tyder på, at D3-vitamintilskud er bedre end D2-vitamintilskud. En undersøgelse viste, at vitamin D3 forbedrede calciumniveauer mere end D2-vitamin. Men vi har brug for mere forskning for at give endelige svar.

Så hvilken skal jeg tage?

D-vitaminmangel er nu mere udbredt end nogensinde, med omkring en milliard mennesker verden over er D-vitaminmangel. Det er vigtigt, at personer med risiko for D-vitaminmangel - ældre voksne, mennesker, der lever i mindre solrige klimaer og mennesker med mørkere hud - tager D-vitamintilskud.

Sundhedspersonale anbefaler, at de fleste tager 10 mikrogram D-vitamin om dagen, Især om vinteren. Det ser ud til, at D3-vitamintilskud er den overlegne mulighed for at opretholde D-vitaminniveauer, men kort eksponering af huden for solen, selv på en overskyet dag, vil også hjælpe dig med at holde sunde D-vitaminniveauer.The Conversation

Om forfatteren

James Brown, lektor i biologi og biomedicinsk videnskab, Aston University

Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.

bøger_tilskud