Nogle menneskers madbehov forbliver konstant; for eksempel længes de altid efter is. Andre mennesker gennemgår "madspark", der ønsker jordnøddesmør en uge, blåostdressing den næste uge og chokoladebarer den følgende uge. Hverken situationen er tilfældig eller tilfældig.
Hvis dine følelsesmæssige problemer forbliver uadresseret, forbliver dit madbehov konstant. Hvis dine følelsesmæssige problemer ændrer sig, så vil dine madbehov også. Den eneste parallel mellem både det konstante og det skiftende madbehov er dette: Der er noget underliggende følelsesmæssigt problem, der råber på din opmærksomhed.
Med "følelsesmæssige problemer" mener jeg ikke nødvendigvis dybe psykologiske forhold, der kræver terapi. Madbehov stammer ofte fra grundlæggende udækkede behov for sjov, spænding eller kærlighed - spørgsmål, som de fleste vil betragte som "normale" og inden for vores magt til at helbrede sig selv.
Følelsesmæssige problemer forbundet med madbehov falder normalt ind i en af disse kategorier:
* Stress, spænding, angst, frygt eller utålmodighed.
* Depression eller følelse af blå.
* Træt, har lave energiniveauer.
* Uopfyldte behov for sjov, leg, spænding eller rekreation for meget arbejde og ikke nok leg.
* Et ønske om kærlighed, udvælgelse, påskønnelse, romantik eller seksuel tilfredshed.
* Vrede, vrede, bitterhed eller frustration.
* Tomhed, usikkerhed eller et ønske om trøst
Fire følelser udgør kernen i følelsesmæssig overspisning: frygt, vrede, spænding og skam (FATS). Frygt er rodfølelsen i FATS-følelserne. Vrede, spændinger og skam er alle forlængelser af frygt. Vi føler os vrede, fordi vi frygter at miste kærlighed i form af noget eller nogen, der er værdifulde for os; vi føler spænding, fordi vi er bange for at stole på, eller fordi vi er gået væk fra vores guddommelige vej; vi føler skam, fordi vi frygter, at vi er utilstrækkelige.
Disse "FATS-følelser" er de primære udløsere for følelsesmæssig overspisning. Overvældende ønsker om at spise stammer fra en af disse fire følelser.
Som psykoterapeut føler jeg, at det er vigtigt at være ærlig over for os selv om vores følelser. Vi er nødt til at møde følelserne og derefter gå videre. Jeg anbefaler aldrig at overanalysere ens liv eller se på sig selv som et offer. Alligevel er kilden til så meget unødvendig følelsesmæssig smerte den uvillighed til at møde en ubehagelig følelse. Ingen nyder at indrømme: "Åh, ja, jeg føler mig usikker." Men alternativet - ikke at indrømme det - er så meget værre!
Når vi benægter vores stærke følelser, bliver de endnu stærkere. Når de får styrke, søger de også afsætningsmuligheder. Afviste følelser manifesterer sig på mange ubehagelige måder, herunder madbehov, fysiske smerter eller sygdomme, depression, angst, fobier og søvnforstyrrelser.
Bundlinjen er denne: Så ubehageligt som det er at møde en negativ følelse, er alternativet endnu mere ubehageligt. Alle bliver vrede, kede eller jaloux på et eller andet tidspunkt - der er ingen tvivl om det. Undertiden gør livsforhold eller vores personlige valg det svært at være centreret i ro i sindet. Faktisk er det eneste spørgsmål om disse følelser, om vi vælger at håndtere dem nu eller senere.
Fire primære følelser under følelsesmæssig overspisning: Fedtstoffer
FRYGT: Usikkerhed, gå på ægskaller, generaliseret frygt, frygten for opgivelse, eksistentiel frygt, kontrolproblemer, seksuel frygt, bekymring, angst, depression, intimitetsfrygt.
VREDE: Hos en anden person mod en uretfærdighed, mod sig selv, føler sig forrådt, føler sig revet, føler sig misbrugt.
SPÆNDING: Stress, frustration, gammel vrede blev til bitterhed, gammel vrede blev til vrede, jalousi, utålmodighed, overanstrengelse uden en følelsesmæssig frigivelse som sjov.
SKAM: Selvskyld, lav selvtillid, selvafsky, manglende tillid til ens egen kompetence eller godhed, forudsat at andre mennesker ikke kan lide dig, føle sig mindre end andre, føle at du ikke fortjener godt.
Når vi flasker vores stærke følelser op, er det ligesom at lægge en kork på en kombination af eddike og bagepulver. Den ignorerede følelse forsvinder ikke - den intensiveres. Jo mere vi prøver at ignorere en følelse, jo stærkere vokser den. Det er så meget lettere at se musikken i øjnene, mens følelserne stadig er i en "fixerbar" fase.
Derfor kan jeg virkelig godt lide madbehovsanalyse. Du starter med at identificere den mad, du ønsker, og arbejde baglæns, som en detektiv. Når du først har identificeret den mad, du har lyst til, for eksempel en stenig is, stirrer den underliggende følelse dig tydeligt i ansigtet: "Vred mod andre og dig selv. Føler dig brugt eller presset og ønsker sjov og komfort. Depression."
Sandheden om den underliggende følelse, efter en fortolkning af madbehov, rammer de fleste af os mellem øjnene. Vi genkender straks, "Ja, det er det følelsesmæssige problem, jeg har kæmpet med." Denne anerkendelse kan få dig til at undersøge yderligere og tage det sunde andet trin med at spørge dig selv: "Hvad gør mig så frustreret eller vred?" "Hvad føler jeg at jeg går glip af?" og ”Hvorfor tager jeg min vrede ud over mig selv?” Normalt vises svarene med det samme.
Vores benægtelsessystem er utroligt effektivt til at beskytte os mod ærligt at se os selv ind. Benægtelse stammer fra en frygt for at indrømme, "Ja, det generer mig." Konsekvenserne af denne indrømmelse er endnu mere skræmmende. "Nu skal jeg tage ansvar for at foretage ændringer for at rette op på situationen." Ændring er skræmmende, fordi vi frygter, at vores situation kan blive værre i stedet for at blive bedre.
Træghed og frygt holder os fra at se på underliggende problemer, der skaber madbehov. Da denne benægtelse forhindrer os i at se disse tilsyneladende åbenlyse underliggende problemer, er vi ofte nødt til at få dem påpeget for os. Det er relativt let at se andres problemer; det er meget hårdere at være objektiv med os selv. Ved at lære at fortolke dine madbehov vil du være i stand til lettere at opdage disse problemer selv.
Bare ærligt at indrømme over for os selv, "Ja, det er følelsen under mit madbehov" er sådan en enorm lettelse! Det føles så godt at komme rent med dig selv, ikke? Den følelsesmæssige lindring reducerer eller fjerner endog trangen til at spise for meget.
Fysisk baserede trang
Nogle gange vil vi kræve en mad, fordi vores krop skriger efter næringsstoffer, såsom vitaminer eller protein. Vores krop er udtømt, og trang sørger for, at dens behov er opfyldt. Disse er fysisk baserede trang.
Alligevel er selv disse trang ved nøje undersøgelse rodfæstet i følelser. Spænding, den fjerde Fedt følelse, er den fysiske manifestation af stress i vores liv. Stress fører til livsstilsvalg, der igen fører til ernæringsmangel. Tre af mine klienter opdagede hvordan stressfyldte livsstil frarøvede deres krop af energi og næringsstoffer, hvilket igen udløste madbehov:
Diannas hektiske tidsplan overbeviste hende om, at hun "ikke havde tid til at træne". Uden regelmæssig fysisk aktivitet følte Dianna sig altid træg og træt. I stedet for at løse problemet med en rask gåtur eller en cykeltur, spiste Dianna mad for at føle sig "peppere".
Marcias job under højtryk bidrog til hendes generelle følelse af spænding og manglende evne til at slappe af. Marcia krævede og spiste poser med kartoffelchips og kringler for at gnide væk sin angst og spænding. Junkfood berøver vores kroppe af B-vitaminer, fordi tomme kalorier kræver næringsstoffer til fordøjelsen. Når du bruger næringsstoffer til fordøjelsen uden at erstatte dem, bliver du næringsstofmangel. Marcia var konstant vitaminmangel og derfor konstant sulten!
Brenda brugte alkohol til at berolige sine nerver. Overdreven alkoholforbrug bidrager til nedsatte niveauer af hjernens kemiske serotonin. Når serotonin er lavt, er det sædvanlige resultat kulhydratbehov, hvilket er præcis, hvad Brenda kæmpede med. Hendes appetit på brød og pasta var ude af kontrol, og Brenda var meget utilfreds med sin vægt.
Ja, Dianna, Marcia og Brenda led alle af fysisk baserede madbehov. Men roden til deres næringsstofmangel var FATS-følelsen, spændingen.
Spændinger øger også hjernekemikalier, der fører til overspisning. Dr. Sarah Leibowitz fra Rockefeller University fandt ud af, at hormonet cortisol stimulerer produktionen af et hjernekemikalie kaldet "neuropeptid Y". Dette kemikalie i hjernen er en hovedfaktor til at tænde og slukke for vores kulhydratbehov. Her er spændingsleddet: Vi producerer mere cortisol, når vi er anspændte!
Endnu værre rapporterer Leibowitz også, at neuropeptid Y også får kroppen til at hænge fast i det nye kropsfedt, vi producerer (tilsyneladende er dette noget gammelt biologisk tilbagevenden til huledagene). Med andre ord udløser spænding ikke kun kulhydratbehov, det gør det også vanskeligere at tabe yderligere vægt.
Genoptrykt med tilladelse.
Udgivet af Hay House Inc. © 1999, 2011.
Artikel Kilde
Konstant trang til AZ: Hvad dit madbehov betyder, og hvordan man kan overvinde dem
af Doreen Virtue, Ph.D.
Begærer du chokolade, brød, ost, fries eller andre fødevarer? Hvis ja, er der en grund hvorfor, som Doreen Virtues gennembrudsbog forklarer. Hvert madbehov svarer faktisk til en specifik underliggende følelse; så når du forstår betydningen bag dit særlige ønske og anvender oplysningerne og bekræftelserne på disse sider, vil du være i stand til at helbrede din cyklus af følelsesmæssig overspisning. Derudover vil du læse videnskabelige undersøgelser af hver fødevares humør- og energiforandrende egenskaber, som hjælper dig med at se, hvordan din appetit perfekt afspejler dine følelser. Denne omfattende og bemyndigende guide vil også vise dig, hvordan du giver ”madlæsninger” til dig selv og andre, så du nøjagtigt kan fortolke betydningen bag mange cravings.
Info / Bestil denne bog (ny udgave / andet omslag) eller køb Kindle version.
Flere bøger fra denne forfatter
Om forfatteren
Dr. Virtue's har skrevet mange bøger, blandt dem: Jeg ville ændre mit liv, hvis jeg havde mere tid; Mister dine pund smerteOg Yo-Yo diæt syndrom. Dr. Virtue er en hyppig gæst i sådanne talkshows som Oprah, Geraldo og Sally Jessy Raphael. Hendes artikler er vist i snesevis af populære magasiner, og hun er redaktør for Complete Woman. Hendes hjemmeside er www.angeltherapy.com.
