At tage en pause fra din diæt hjælper med langsigtet vægttab

Gode ​​nyheder. At tage en pause fra din diæt så ofte vil hjælpe dig med at tabe dig på lang sigt.

Hvor mange gange har du forsøgt at tabe sig kun for at komme til kort og mislykkes? For mange mennesker er det ekstremt udfordrende at holde sig til et strengt diæt- og træningsprogram i mere end et par uger. Den gode nyhed er forskning viser nu, at det at have intermitterende pauser fra din diæt faktisk kan hjælpe dig med at holde vægten nede på lang sigt.

A studere at få en masse opmærksomhed fundet, der vejer dig selv dagligt og dermed justerer dit mad og træningsindtag, hjælper dig med at opnå et klinisk signifikant vægttab over en toårsperiode, hvis du tager hyppige pauser fra din diæt. Dette kræver ikke et fast kaloritællings- eller struktureret træningsregime, men det kræver registrering af din vægt dagligt og overvågning af banen over tid.

Dette kaldes ”kalorititreringsmetoden”, hvor vægttab opnås i små mængder. Først mister individet 1% af deres kropsvægt og opfordres derefter til at opretholde deres nye vægt i cirka en uge. Denne periode med vægtvedligeholdelse giver den enkelte mulighed for at spise mere eller måske træne mindre, end de ville, mens de forsøgte at tabe sig.

Målet er derefter at opnå endnu et fald på 1% i kropsvægt efterfulgt af endnu en "pause" (vægtvedligeholdelse). Denne rutine følges, indtil det endelige mål for vægttab er nået.


indre selv abonnere grafik


Denne tilgang udfordrer kroppen til at omdefinere sin baseline kropsvægt ved at have hyppige pauser undervejs. Som med alle vægttabstilgange fungerer det ikke for alle, men hvis det er to til tre kg vægt, du forsøger at skifte, kan dette være en meget passende mulighed, der er en gennemprøvet strategi på længere sigt.

Vej dig selv på samme tid hver dag, men se på vægttabstendenser i løbet af ugen eller måneden. De daglige udsving kan variere markant med forskellige typer mad. Disse er en afspejling af ændringer i kropsvandindhold snarere end fedtmasse (for eksempel kulhydrater binde mere vand end proteiner).

Fokus på at foretage små ændringer (svarende til underskud på 100 kalorier om dagen) såsom: at springe over dessert et par gange om ugen; lejlighedsvis bruger et måltid erstatning til frokost eller middag; og eliminering af snacking på færdigpakkede (og ofte energitætte, næringsfattige) fødevarer de fleste dage i ugen.

Intermitterende fastende

En anden tilgang får også stor opmærksomhed og med voksende beviser, er "intermitterende faste" eller "alternativ dag fastende". Dette indebærer at følge en diæt med reduceret kalorieindhold i nogle ugedage med "normal" spisning på de andre dage.

I en nylig undersøgelse udført hos mus, forskere begrænsede og fikserede mængden af ​​mad i den kontinuerlige diæt, men for den intermitterende diæt tillod de musene at spise så meget som de ønskede i faste perioder hver uge fra en til tre dage.

Interessant nok opnåede begge grupper af mus det samme vægttab i løbet af 15-ugersperioden, på trods af at den intermitterende diætgruppe spiste mere mad. Beviser for dette tilgang stiger i mennesker også.

Måske har vi en pause fra vores diæt og træningsregime, så vi kan holde vores mål længere, fordi vores livsstil ikke påvirkes, og vi har det som om, vi bliver ”behandlet” en gang imellem. Forskning viser vi mister motivation efter en bestemt diætperiode, hvis vi mister det større billede af syne eller ikke opnår vores mål for vægttab.

Vi har stadig en vej at bevise den virkelige effekt af streng diæt efterfulgt af ad lib-perioder med at spise, hvis vi skal sige, at det er en overlegen tilgang til at tabe sig i forhold til traditionelle kontinuerlige programmer for diæt og motion. Imidlertid ser intermitterende faste ud til at være en gyldig mulighed og et passende alternativ.

Ingen tilgang er egnet for alle, der ønsker at kontrollere deres vægt, men denne diætstrategi er ved at blive internationalt anerkendt. Vigtigere er det, at denne fremgangsmåde kan hjælpe med at holde sig til et program på længere sigt på grund af pauser (og dermed godtgørelse for vores aflad) eller ad lib-perioder med at spise det tillader.

Om forfatteren

fyldigere nickNick Fuller, stipendiat, klinisk forsøgsudvikling og vurdering, University of Sydney. Hans arbejde fokuserer på årsager, forebyggelse og behandling af fedme og metaboliske lidelser. Efter at have arbejdet i branchen både i erhvervslivet og akademisk i over 10 år, har jeg haft fornøjelsen at undersøge en bred vifte af emner, herunder kost- og træningsprogrammer, komplementære lægemidler, kommercielle vægttabsprogrammer, medicinsk udstyr, bariatrisk kirurgi, mæthedshormoner og økonomien i fedme.

Denne artikulerede optrådte oprindeligt på The Conversation

Relateret bog:

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.