Hvordan faste kan være til gavn for mindfulness, meditation og din generelle sundhed
Foto: Jean Fortunet. CC 1.0

Faste er blevet brugt i århundreder som både et middel og en boost i alle sundhedsområder: fysisk, mental og følelsesmæssig. I det 21. århundrede ser man ofte på faste. Det er udeladt anti-fedme-initiativer fordi læger ikke ser det som et sikkert middel mod vægttab, og som et resultat erkender færre og færre mennesker dets faktiske sundhedsmæssige fordele. En korrekt udført hurtigt fra tid til anden kan være godt for dit helbred på en overflod af måder.

For at forstå, hvordan faste kan gavne dit liv, er det vigtigt at forstå, hvad det er, og hvordan det fungerer. Der er mange forskellige måder at faste på, både i små sprutter og i længere perioder. Uanset hvad kan intermitterende faste eller generelle perioder med lavt kalorieindtag have mange sundhedsmæssige fordele.

Hvad er faste?

En hurtig er en periode, generelt mindst tolv timer, hvor der forbruges meget få kalorier. Det er vigtigt at bemærke, at faste ikke er det samme som at sulte dig selv.

I korte perioder er det okay at faste ved ikke at forbruge mad eller drikke udover vand. I noget længere end en dag er du dog stadig nødt til at få nogle kalorier og vigtigst af alt elektrolytter for at holde dit hjerte bankende og din krop og sind fungerer.

Hvorfor faste mennesker?

Faste af åndelige grunde: Fasten begyndte som en åndelig bestræbelse, og er blevet brugt af flere store religioner i århundreder. Katolikker faster eller afholder sig fra kød på askeonsdag, langfredag ​​og hver fredag ​​i fastetiden. Jødedommen har syv dage med faste hele året, inklusive Yom Kippur. Muslimer faste under Ramadan, en hel måned, hvor de afholder sig fra mad og drikke fra solopgang til solnedgang. Østlige religioner som buddhisme og hinduisme bruger ofte faste som en form for renselse eller en måde at øge koncentration og opmærksomhed på.


indre selv abonnere grafik


Fastende for sundhed og vægttab: Mange mennesker, især i de seneste årtier, har vendt sig til at faste for at øge deres sundheds- eller vægttabsindsats. Fordi intermitterende perioder med faste har mange sundhedsmæssige fordele, som vi vil dække senere i artiklen, er det en god måde for enkeltpersoner at leve sundere eller tabe lidt i vægt. Mange bruger ofte en slags juice hurtigt til vægttab, hvor de erstatter nogle eller alle deres måltider med en sund juice eller væske. Det er vigtigt at bemærke, især med henblik på vægttab, at sund faste i modsætning til helt at sulte sig selv er den mest effektive metode.

Fastende for bedre koncentration / opmærksomhed: Fasten har været brugt i århundreder til øge selvdisciplin, bevidsthed og koncentration. Fordi selve fasten kræver, at du skal øve opmærksomhed med mad (være opmærksom på din sult uden at reagere på den), øger det din mentale skarphed. Det tvinger dig også til at se nærmere på dine tanker, overbevisninger og forventninger og udrydde negative konnotationer for at omformulere dem med positive. Det er en avanceret form for selv kognitiv adfærdsterapi det er et godt værktøj at have i dit arsenal, når du tager en ny udfordring. Det er næsten som en træning for dine mindfulness muskler.

Faste kan også gavne både din yoga og din meditationsindsats: du kan bøje og vride bedre, når din krop er tom, og meditationer kan gå meget dybere meget hurtigere, når de er i fastende tilstand.

Hvad er stadierne af faste?

Hvis du faste i flere dage, fasten kommer i tre forskellige faser: rensekrisen, fastetoppen og den normale faste tilstand.

Rensekrisen er din krops første reaktion på en hurtig. Fordi du ikke bruger mad til energi, begynder din krop at forbruge sine egne ressourcer, hvilket ofte resulterer i, at store mængder toksiner behandles ud af kroppen gennem blod-, fordøjelses- og nyresystemerne. Denne fase kan omfatte en række negative bivirkninger, så det er let at føle, at du er syg. Mange mennesker opgiver faste i de første tre til fem dage, fordi udrensningskrisen kan være så intens, men det er et sikkert tegn på, at din krop er på vej i den rigtige retning og klar til at begynde helingsprocessen.

Den faste topp sker, når din krop bevæger sig ud af krisestadiet og begynder at fungere ved maksimal kapacitet. Denne fase er præget af forhøjede sanser og en øget følelse af mental klarhed samt følelser af opkvikkelse og ungdommelighed. I modsætning til krisestadiet vil du opleve store mængder energi som din hjerne og muskler begynder at køre på deres foretrukne kilde til brændstof, som er ketoner (skabt når vi forbrænder fedt til brændstof) og ikke glukose, som det ofte læres.

Den normale faste tilstand sker, når din krop og energi niveauer udjævner efter at have vænnet sig til det hurtige. Dette trin varierer afhængigt af individet: nogle bevarer deres høje energiniveauer, mens andre ser et fald.

De sundhedsmæssige fordele ved at faste

At faste, når det er gjort rigtigt, kan faktisk være godt for både mental og fysisk sundhed.

Bedre immunsystem: Fasten forbrænder ikke kun ekstra fedt, men de toksiner, der er gemt i kroppens fedt, frigøres også, hvilket resulterer i en af ​​de mest naturlige måder at afgifte din krop på. Sult får også kroppen til at begynde at spare energi på alle mulige måder. En af de ting, vores kroppe gør for at spare energi, er at slippe af med unødvendige immunceller, inklusive alle de beskadigede. Dette tvinger immunsystemet til at fungere bedre ved at slippe af med ikke-fungerende celler og erstatte dem med sunde. Denne proces er endda blevet vist til gavn for patienter, der får kemoterapi: når de fastede i tre dage før behandlingen, undgik de meget af immunskader forårsaget af kemoterapi på grund af immunsystemets regenerering.

Vægtkontrol: Intermitterende faste tvinger din krop til at forbrænde fedt som brændstof, hvilket fører til bedre vægtkontrol. Der er også rygter derude, der hævder, at faste bremser dit stofskifte, men det er ikke altid sandt. Lange perioder med sult vil resultere i et langsommere stofskifte, men intermitterende faste fremskynder det faktisk ved at give fordøjelsessystemet en pause og give det en chance for at komme sig. Faste sænker også din insulinresistens, som hjælper dig med at fordøje mad mere effektivt, hjælper med at undgå spidser i energi og sænker også din risiko for type II-diabetes.

Forbedret kognitiv funktion: Fast tvinger kroppen til at forbrænde ketoner i stedet for sukker. Ketoner er hjernens foretrukne kilde til brændstof, fordi de øger et protein kaldet hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som fremmer hukommelse og regenerering. Din hjerne fungerer simpelthen bedre med større mængder BDNF.

Holdbarhed: Fastende kan faktisk hjælpe dig med at leve længere. Erasmus University i Rotterdam undersøgte, hvor meget mad vi har brug for at spise, og de fandt ud af, at det at spise lidt mindre end vi har brug for hver dag kan forlænge vores levetid. Menneskekroppe vokser eller reparerer enten, og når vi spiser for meget, kan de kun vokse mere. At spise mindre tvinger kroppen til reparativ tilstand, hvilket kan resultere i større levetid.

Mange andre fordele omfatter: Nedsat betændelse, som er den underliggende årsag til mange almindelige smerter og ubehag, som folk oplever. Fastende gør dette ved at zappe frie radikaler, der kan beskadige DNA, som ofte kaldes oxidativ stress. Fastende kan også reducere din risiko for hjertesygdomme og Alzheimers sygdom samt forhindre kræft. Intermitterende faste kan også lindre symptomerne på gastrointestinale sygdomme som colitis ulcerosa, Crohns sygdom og især Gerd.

Det er vigtigt at huske på, at intermitterende faste kan have mange sundhedsmæssige fordele, men det er vigtigt at kende forskellen mellem sunde faste og usunde vaner. Sultende din krop helt i lange perioder kan føre til underernæring, og underernæring kan føre til en række problemer, fra alvorlig tandkødssygdom som tandkødsbetændelse til muligheden for åndedræts- eller hjertesvigt.

Sørg altid for, at du holder dig godt hydreret, og husk, at mens din krop kan give sig selv en masse næringsstoffer, der er nødvendige for at overleve, kan den ikke gøre det for evigt.

Undertekster af InnerSelf.
© 2017 af AJ Earley. Alle rettigheder forbeholdes.

AAJ Earleyom forfatteren

AJ Earley er en personlig kok, freelance skribent, rejse junkie og root beer float entusiast fra Boise, Idaho ... og nu en bidragende forfatter på InnerSelf.com

Relateret bog

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.