Betydningen af ​​hydrering, søvn og motion

Betydningen af ​​hydrering, søvn og motion
Billede af Gerd Altmann

Det gamle engelske ord hjælp betød "helhed, at være hel, sund eller godt." Det proto-tyske ord haglitho betyder også "hel". Old Norse tilbud weekend, der betyder "hellig, hellig." Denne helhed henviser til alle dine vitale dele og processer som til stede, ordentligt arrangeret og i harmonisk balance.

 Vores kroppe består af 75-85 procent vand til enhver tid. Vi har brug for vand for at opretholde liv for grundlæggende metabolisk funktion, for at give energi til kroppen, for at opretholde sundhed, afgifte og helbrede. Uden vand kompromitteres mange af kroppens systemer og begynder at bryde sammen, ofte uden varsel, indtil vævsskader er ophobet tilstrækkeligt til at fange ens fulde opmærksomhed.

En hjørnesten i ethvert tarmreparationsprogram er hydrering. Dehydrering er en primær årsag til dårligt helbred. Du skal drikke rigeligt med rent vand! Te og kaffe er ikke vand og tæller ikke med. Heller ikke sodavand, tonic vand og forskellige aromatiserede vand fra butikken.

Dehydrators

Koffein, kaffe og te, sportsdrikke, sukker, alkohol, medicin, et tørt miljø, elektrolyt ubalancer, stress og fysisk aktivitet dehydrerer kroppen. For at kompensere skal du drikke den rigtige mængde vand mellem måltiderne på tom mave. Overvej at starte fridagen med 8-16 ounce / 250-500 ml, mindst 30 minutter før morgenmaden. Dette kan fremme afføring og begynde at hydrere dig med det samme. Drik mere vand mellem måltiderne. Jeg advarer dig om ikke at drikke for meget vand ved måltiderne, kun et lille glas til kosttilskud, fordi det fortynder mavesyre og hæmmer fordøjelsen.

Mange former for betændelse kan spores tilbage til kronisk dehydrering. Kronisk smerte kan være et tegn på dehydrering. Gigt, som betyder "ledbetændelse", kan forværres af dehydrering, fordi brusk stort set består af vand. Når det begynder at tørre ud, kan det ikke glide så godt og blive beskadiget, hvilket fører til smerte. Histaminreaktioner på miljøet eller fødevareallergener er også stærke indikatorer for dehydrering. Primær (idiopatisk) hypertension har ingen kendt årsag, men kan være resultatet af kronisk dehydrering.

Når dehydrering begynder, stiger blodtrykket for at holde vitale celler hydreret. Overvej at læse Din krop råber meget efter vand: Du er ikke syg; Du er tørstig: Behandl ikke tørst med medicin af Dr. F. Batmanghelidj.

De rigtige vandspørgsmål

Det er også vigtigt at drikke den rigtige slags vand. Vand fra hanen har en lang række ulemper, herunder forurening fra receptpligtig medicinrester og tungmetaller. Giftige kemikalier bruges ofte til at desinficere vandet, og forurenende stoffer som kobber, brom og klor, giftige rester af pesticider, herbicider, plast og fluor er normen.

Destilleret vand kan udvaskede vitale mineraler ud af din krop, en proces kendt som chelation. Det kan være nyttigt under en kort rensning, men ikke på lang sigt. Der er også problemer med omvendt osmose (RO), som er langt den mest almindelige filtreringsmetode. RO fjerner de fleste kemikalier og mineraler, men ser ikke ud til at fugte kroppen godt. (I mit arbejde med mennesker, der drikker meget RO-vand, viser deres laboratorier stadig tegn på dehydrering.) Derudover kan præ- og post-filtre hurtigt blive forurenet med vira og bakterier. Kortvarig brug under rejsen er acceptabel, og RO-systemer gør vand uden forurenende stoffer.

Den bedste måde at filtrere vand på er med et langsomt fungerende kulfilter. Husk, filtre skal skiftes ofte, og langt størstedelen af ​​kulfiltre er ikke designet til at fjerne fluor, nitrater, natrium, uorganiske stoffer som bly og kviksølv eller mikrobiologiske forurenende stoffer som coliform og cyster som Giardia og Cryptosporidium. Imidlertid håndterer massefylde, 5 mikron blokfiltre med høj densitet (såsom dem, der bruges af Multipure) meget mere end de billigere modeller. Sørg for at læse etiketterne og finde ud af, hvad det specifikke filter er designet til at fjerne.

Det bedste vand er vildt, hvilket betyder, at det kommer fra en frisk kilde. Hvis du ikke har en kilde i nærheden, skal du købe rigtigt kildevand, helst på flaske i glas.


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Det er vigtigt ikke kun at drikke rent vand, men også at bade med det. Du kan overveje at installere et vandfiltreringssystem til hele huset eller et specielt brusefilter. Det er en solid investering i retning af bedre sundhed. Endelig undgå det smarte flaskevand - det meste er i bedste fald herliggjort ledningsvand. Lad dig ikke narre af etiketter, der udråber dets “alkaliserende” egenskaber.

Endelig skal du prøve at drikke fra glas eller rustfrit stålbeholdere, når det er muligt. 

Betydningen af ​​søvn

Den måde, du sover på, påvirker, hvordan du har det i vågne timer. Mængde og kvalitet betyder noget! Tab af søvn kan langsomt påvirke dit helbred over tid, eller det kan ramme dig på et øjeblik.

Løbende søvnløshed har været forbundet med forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme, slagtilfælde og diabetes. Søvn hjælper din hjerne med at arbejde ordentligt og forbedrer derfor læring, opmærksomhed og kreativitet. Kronisk søvnmangel kan bremse stofskiftet, ændre hormoner, der regulerer appetitten og få dig til at tage på i vægt. Som nogle af jer allerede har oplevet, kan søvntab forårsage irritabilitet og humørsvingninger. Søvnmangel nedsætter immunfunktionen og kan endda bidrage til visse former for kræft.

Du har også brug for tilstrækkelig kvalitet sove hver nat. For de fleste voksne er 8-10 timers søvn omtrent rigtig. Børn har brug for mere: 11-12 timer pr. Nat; mens teenagere har brug for 9–11 timers god søvn hver nat. Begrænset eller dårlig kvalitet af søvn kan påvirke dit helbred uden din indledende bevidsthed. Medmindre de er kroniske søvnløshed, ved de fleste ikke engang, at de har søvnmangler.

Hvilket tidspunkt på natten du falder i søvn er også vigtigt. At arbejde med et svingeskift eller en kirkegårdskift påvirker din krops døgnrytme negativt, hvilket muligvis fører til kognitiv svækkelse over tid. Hvis du følger en sådan tidsplan, skal du gøre dit bedste for at få det ændret eller få støtte til at forblive afbalanceret.

Det er bedst at sovne senest kl. 10, undtagen teenagere, hvis interne ure faktisk er forskellige i deres udviklingsår. De har tendens til at holde sig op senere og har brug for at sove længere. Desværre har skoler endnu ikke taget videnskaben bag dette fænomen.

Skab sunde holdninger til søvn (også kaldet "søvnhygiejne") ved at tage dig tid til at bremse om aftenen. Det er vigtigt at slappe af og nedregulere dit nervesystem. Find det, der hjælper dig med at stresse ned, og øv det. Meditation, bøn, dyb vejrtrækning, musik, yoga, kunst, læsning, nipper til urtete, en tur ud i naturen, kæle med en elsket, give og modtage massage og fodsnurr, lege med et kæledyr og journalføring er et par ideer for at komme i gang. Undgå alt for stimulerende aktiviteter, såsom sladder i telefon eller internet, videospil, intens træning eller ser voldelige film eller tv-shows, herunder nyhederne.

Hvis du er festdeltager, kan du overveje at blive hjemme oftere og væk fra høje barer, koncerter og opvarmede politiske debatter. Der er bestemt tidspunkter for at lade dit hår ned og have det sjovt, men planlæg derefter, så dine behov for afslapning, hvile og foryngelse først bliver opfyldt. Folk, der har tendens til kronisk at overdrive det, er mere tilbøjelige til at have fordøjelses- og immundysfunktion.

Betydningen af ​​motion

Motion er en vigtig komponent i enhver omfattende sundheds- og velværeplan. Kardiovaskulær træning, modstands- eller vægttræning og en eller anden form for stretching, Pilates, Gyrotonic og yoga-praksis vil imødekomme de fleste af kroppens fitnessbehov.

Fordelene ved motion er blevet videnskabeligt bevist igen og igen. Det reducerer kropsfedt, øger muskelmassen, styrker det kardiovaskulære system, øger HDL-kolesterol (det gode), mindsker risikoen for diabetes og Alzheimers, sænker blodsukkeret, øger energi og lungefunktion og frigiver stress og spændinger i kroppen og sind. Hvis du holder fast ved det, vil din aerobe kapacitet øges sammen med iltning af dit blod og hjernen, hvilket fører til mere opmærksomhed.

Hvis du øger din aerobe kapacitet, får du dig også yngre. Du vil opleve fordelen ved øgede endorfiner, som frigives af centralnervesystemet og hypofysen under træning og seksuel aktivitet. Dette er de “feel good” kemikalier, der faktisk efterligner morfin - de kemikalier, der er ansvarlige for den “runner's high”, du ofte hører om.

Start let. Begynd med at tage en 15-minutters daglig gåtur. Undersøgelser viser, at selv 15 minutter kan hæve humør, stimulere stofskifte og øge cirkulation og iltning af dine celler, muskler og hjerne. Forøg varigheden gradvist til 30 minutter, og inkorporer et par lette bakker. Du vil måske gå med en ven eller et familiemedlem eller lytte til en lydbog for at hjælpe med motivation og ansvarlighed.

Ny forskning viser, at udførelse af korte bursts med intens indsats giver mere fordel med mindre oxidativ stress end længere træning med varierende intensitet. Intervalltræning kan f.eks. Begynde med en opvarmning på fem minutter med en medicinkugle eller en stationær cykel. Dernæst kommer 30 sekunders intens træning efterfulgt af 30 sekunders lettere genopretningsaktivitet. For eksempel, løb, cykl eller svøm så hurtigt og så hårdt som muligt i 30 sekunder, og løb, drej eller svøm i et langsommere og mere moderat tempo. I løbet af intervallet gå hurtigt og hårdt. Pres dig selv. (Du bør ikke være i stand til at tale i intervallet, fordi du trækker vejret for hårdt!)

Du kan cykle, springe jacks, løbe med høje knæ og arme udstrakt fra dine sider, burpees, hoppe reb eller hoppe op og slå dine knæ i luften. Hvis du lige er begyndt, skal du kun gøre tre sæt af dette og derefter en fem minutters nedkøling. Gør dette tre eller fire gange om ugen. Efter en uge eller to kan du overveje at øge intervallet til 40 sekunder med intens træning efterfulgt af 40 sekunder i et langsommere tempo. Lav fem sæt. Efter yderligere en uge eller to skal du øge til 60 sekunders intens træning, efterfulgt af en 60 sekunders moderat til lav intensitetsøvelse, og udføre fem til ti sæt og gradvist øges til så mange som 10-15 sæt over tid. Dette er en meget forenklet version af interval med høj intensitet (HIIT).

Motion er en handling af selvkærlighed. Det er en vigtig nøgle i både forebyggelse og behandling af ethvert sygdomsmønster. Du har magten til at vælge sundhed! Men bedes du først kontakte din primære sundhedsudbyder, inden du går i gang med et træningsprogram.

Artikel Kilde

Holistisk keto til tarmsundhed: Et program til nulstilling af din metabolisme
af Kristin Grayce McGary

bogomslag: Holistic Keto for Gut Health af Kristin Grayce McGaryVed at kombinere de bedste tarmsunde elementer i primale, paleo og ketogene ernæringsplaner tilbyder Kristin Grayce McGary en enestående tilgang til optimal fordøjelsessundhed. I modsætning til den traditionelle keto-diæt, der indeholder inflammatoriske fødevarer, understreger hendes videnskabeligt baserede, funktionelle ketogene program en holistisk ernærings- og livsstilsplan for at reparere din tarm og samtidig undgå farerne ved gluten, mejeri, soja, stivelse, sukker, kemikalier og pesticider. Hun afslører, hvordan næsten alle har en vis grad af tarmskader og forklarer, hvordan dette påvirker din immunfunktion, energiniveau og mange sundhedsmæssige problemer.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog. Fås også i en Kindle-udgave og som en lydbog.

Om forfatteren

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP er en meget efterspurgt alkymist inden for sundhed og livsstil. Hun er kendt for at vende irriterende og svækkende sundhedsmæssige forhold og hjælpe folk med at leve med klarhed og vitalitet.

Kristin Grayce er også taler og forfatter til Ketogen kur; Helbred din tarm, helbred dit liv. KristinGrayceMcGary.com/

Flere bøger af denne forfatter.
  

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

mindfulness og dans mental sundhed 4 27
Hvordan Mindfulness og dans kan forbedre mental sundhed
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
I årtier blev den somatosensoriske cortex anset for kun at være ansvarlig for behandling af sensoriske...
vesten, der aldrig har eksisteret 4 28
Højesteret indleder i det vilde vesten, der faktisk aldrig har eksisteret
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Højesteret har netop, efter alt at dømme, med vilje forvandlet Amerika til en væbnet lejr.
hvordan smertestillende virker 4 27
Hvordan dræber smertestillende medicin faktisk smerte?
by Rebecca Seal og Benedict Alter, University of Pittsburgh
Uden evnen til at føle smerte er livet farligere. For at undgå skader fortæller smerte os, at vi skal bruge en...
hvordan sparer man penge på mad 0 6
Sådan sparer du på din madregning og stadig spiser velsmagende, nærende måltider
by Clare Collins og Megan Whatnall, University of Newcastle
Dagligvarepriserne er steget opad af en række årsager, herunder de stigende omkostninger ved...
hvad med vegansk ost 4 27
Hvad du bør vide om vegansk ost
by Richard Hoffman, University of Hertfordshire
Heldigvis, takket være veganismens stigende popularitet, er fødevareproducenter begyndt...
havets bæredygtighed 4 27
Havets sundhed afhænger af økonomi og ideen om Infinity Fish
by Rashid Sumaila, University of British Columbia
Indfødte ældste delte for nylig deres forfærdelse over det hidtil usete fald i laks...
få vaccine booster 4 28
Skal du få et Covid-19 boosterbillede nu eller vente til efteråret?
by Prakash Nagarkatti og Mitzi Nagarkatti, University of South Carolina
Mens COVID-19-vacciner fortsat er yderst effektive til at forhindre hospitalsindlæggelse og dødsfald, er det...
spar på køleomkostninger 4 27
Sådan sparer du på dine køleomkostninger
by University of Oregon
Passive afkølingsstrategier kan reducere belastningen på aircondition med så meget som 80 %, rapporterer...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.