Billede af Irina Gromovataya
Fortalt af Marie T. Russell.
Redaktørens bemærkning: Mens denne artikel handler om spiseforstyrrelse, kan dens indsigt og værktøjer anvendes på andre udfordrende situationer i vores liv.
Den enorme vejafgift, der skyldes samfundets forherligelse af restriktiv spiseadfærd, er noget, der ikke kan overvurderes. I USA, 9 procent af befolkningen vil have en spiseforstyrrelse i deres levetid. Lidelsen diskriminerer ikke køn, race, seksuel orientering eller socioøkonomisk status.
Én død opstår hvert 52. minut fra denne fatale psykiske sygdom. Ikke kun det næsten 26 procent af dem, der lider af en spiseforstyrrelse (ED), vil forsøge selvmord. De, der er fanget i den nedadgående spiral af konstant besættelse af mad, vægt og kropsbillede, har brug for støtte for at frigøre sig fra denne farlige psykiske sygdom.
At sige nej til ED bør være en no-brainer - måske til nogen, der ikke lider af en spiseforstyrrelse. Min genopretningsrejse har vist, at det er en daglig kamp, noget jeg skal kæmpe en dag ad gangen. Det er let at glemme, at ED vil bringe mig til min død, hvis jeg ikke er bevidst om dets tilstedeværelse.
At aftjene en livstidsdom med en destruktiv kraft er ikke længere en mulighed. Jeg fortjener at være sund - mentalt, fysisk og åndeligt.
Recovery
Genopretning efter en spiseforstyrrelse er langt fra yndefuld. Det er uroligt og kræver meget tålmodighed, vedholdenhed og, vigtigere, vilje. Min sti har ført mig ad mange veje.
Jeg er gået til støttegrupper og læst bøger om spiseforstyrrelse. Jeg journaliserer, deltager i kognitiv adfærdsterapi, ser en diætist og følger en åndelig vej. Det jeg har opdaget er, at jeg har så meget at leve og være taknemmelig for. Tabte dage er væk for evigt. Hver og en skal leves fuldt ud, for jeg får muligvis ikke en morgen.
Det er vigtigt at huske, at ingen spiseforstyrrelser ser ens ud, så de i bedring skal ikke sammenlignes. Vi er nødt til at finde ud af, hvad der fungerer individuelt for os. Der er heller ingen rigtig eller forkert måde at nærme sig det på, medmindre det gør det alene. Ekstern støtte er afgørende.
Fra min egen erfaring har opsving ikke været sprang og sejre. I stedet har det været skildpaddetrin i bevægelser fremad og bagud. Nøglen er, når jeg falder, rejser jeg mig. Nogle gange tager det mig længere tid end andre at komme tilbage på sporet, men jeg støver stadig mine bukser af og fortsætter.
Jeg har prøvet mange strategier gennem årene. Følgende er nogle få, der har været gavnlige for min opsving, holdning og livssyn generelt. Som jeg sagde, skal vi finde ud af, hvad der fungerer individuelt for os.
1. Tag et skridt, derefter et andet.
Den eneste måde at komme sig fra ED er at tage det første skridt fremad. Start med en handling. Det kan involvere at være ærlig over for en pålidelig kilde om kampene med at leve med ED eller ringe til en spiseforstyrrelse hotline.
Der findes mange muligheder, når vi åbner vores øjne og ser efter dem. Et halvt skridt fremad er fremskridt. At falde og stå op er fremskridt. Enhver kamp mod ED er en sejr, der bygger din selvværd. Og mindsker dets greb om os.
2. Find et netværk af support.
ED er medrivende og manipulerende. Det får os til at tro på sine løgne, hvorfor ekstern støtte er afgørende. Jeg kan ikke understrege nok vigtigheden af at omgive os med at acceptere mennesker, der kan forstå og forholde sig til det, vi gennemgår. Andre kan , do forholde sig. Vi skal bare finde dem.
Der er masser af online supportgrupper tilgængelige, hvis lokale ikke findes. At forblive fast i vores hoveder er sandsynligvis den værst mulige taktik at bruge, når vi står over for ændringer.
3. Konfronter frygt.
Når man står over for opfattede skræmmende ukendte, er det vigtigt at undgå at falde i gamle måder med frygtbaseret tænkning. Pause, inden du går i kamp- eller flytilstand. Se udfordringen som en lektion at lære af - en mulighed for at øve at gå gennem frygt. Vi er mere end i stand til. ED fortæller os andet.
Hvis en fremtidig begivenhed skaber spænding eller angst, skal du meditere over den for at få et bedre perspektiv. Ting er normalt ikke så dårlige, som vi gør dem til at være. Vær ærlig over for enhver usikkerhed og tvivl med en betroet ven, partner eller terapeut.
4. Brug visualiseringsteknikker.
At visualisere en lille engel på den ene skulder og en lille djævel på den anden har været effektiv. Begge fortæller mig, hvad jeg skal gøre, men hvilken vil jeg lytte til? Det er et valg, selvom det måske ikke føles som sådan.
Til sidst lærer vi at skelne mellem ED-stemmen og vores egen pro-recovery-stemme. Med anerkendelse mellem de to stemmer kommer styrken til at kæmpe tilbage.
5. Byg en gendannelsesværktøjskasse.
Formålet med at opbygge en opsving værktøjskasse er at mindske EDs greb om os og redde os fra dens skadelige og destruktive virkninger. For mig er en værktøjskasse synonymt med egenomsorg, hvilket er obligatorisk for bedring.
De små ting, vi gør for os selv, der bringer os glæde, betegnes som selvpleje. Lav en liste over de positive ting, der giver tilfredshed.
Hvis det er svært at komme med nogen, er det nu det perfekte tidspunkt til at genopdage dine likes og antipatier. Min liste inkluderer daglig meditation, journaling, blid fysisk aktivitet, fornøjelseslæsning, lytning til musik, kreativ skrivning og læsning af vittigheder og inspirerende citater på Pinterest.
I en funk er det let at miste godheden i vores liv af syne, og det er grunden til, at nedskrivning kan være en værdifuld reference for fremtiden. Under behandlingen lærte jeg en strategi til at hjælpe med at fjerne en tvang.
Vælg tre distraherende og underholdende ting - jeg har valgt at spille på computeren, læse inspirerende meddelelser og læse en roman - og forpligte mig til at gøre hver enkelt i 10 minutter. Når halvtimen er udløbet, vil tvungen forhåbentlig være aftaget.
Uden sukkerovertrækning eller overdreven genopretning er selvopdagelse og en tilbagevenden til helbredet mulig. Det involverer strategier, der giver os mulighed for at fortsætte, finde de rigtige understøttelser - sociale og professionelle - og opbygge en værktøjskasse med nyttige metoder, der skaber glæde, taknemmelighed og tilstedeværelse i vores liv.
Copyright 2021. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra forfatteren.
Artikel skrevet af forfatteren af:
Ser du hvad jeg ser?
af Faith Elicia
Ser du hvad jeg ser? er en interaktiv arbejdsbog med Faiths personlige refleksioner omkring hendes kampe og bedrifter i bedring fra en spiseforstyrrelse (ED) sammen med en lang række strategier og værktøjer til dem, der lider af ED. Trauma. Angst. Depression. Familiel afhængighed. Intet emne efterlades uberørt.
Har du brug for en større forståelse af dine behov, og hvordan du får dem opfyldt? Ved at holde et åbent sind, når du overvejer de følelsesmæssige belastninger, der følger med at have en spiseforstyrrelse og udnytte de foreslåede aktiviteter, får du en dybere indsigt i dit forhold til ED sammen med øget selvbevidsthed.
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.
Om forfatteren
Tro Elicia har været på en syv-årig vej til bedring fra en spiseforstyrrelse. Når hun ikke administrerer sin mands lægepraksis eller håndterer ting for et af hendes tre børn, flygter hun til hjemmekontorets grænser for at skrive romantik. Hendes nye bog, Ser du hvad jeg ser? (15. juli 2021) er en interaktiv arbejdsbog med personlige refleksioner, strategier og værktøjer til alle, der lider af en spiseforstyrrelse.
Lær mere på: FaithElicia.com.
