Det handler ikke om maden: Overspisning, afhængighed og følelser

mand, der spiser fastfood
Billede af Gerd Altmann 


Fortalt af Marie T. Russell

Se videoversionen her

Hvad hvis jeg fortalte dig, at en ny diæt kaldet "Det handler ikke om maden" vinder popularitet og får et betydeligt antal mennesker til at tabe sig sammen med gamle vaner og overskydende bagage? Jeg vil vædde på, at du i det mindste ville give det et nyt blik og måske endda undersøge det nærmere.

At få kontrol over din spisning er ikke raketvidenskab. Det handler ikke om at tælle kulhydrater, reducere kalorier, spise selleri eller drikke en liter vand. Regelmæssig overspisning, og derfor vægtøgning, handler om ikke at håndtere dine følelser, især frygt. Vi leder efter trøst og at udfylde det, jeg kalder vores "sorte hul af uværdighed."

Normalt under overvægt er en madafhængighed. Vores vanedannende adfærd startede, da vi havde brug for en måde at trøste os selv på, fordi vi følte et væld af følelser og ikke vidste, hvordan vi skulle håndtere, hvad der foregik.

Uudtalt tristhed, vrede og frygt holder os fast i destruktive vaner og holder taljen udvidet. Vi ønsker at fylde vores tomhed eller ensomhed, maskere vores vrede eller dæmpe vores frygt. Vi er ikke til stede, og vi er ikke afslappede. Så i stedet for at sige fra, går vi til slikopbevaringen. Hvis en partner siger noget sårende, bruger vi som standard fedtede kartoffelchips. Hvis vi er stressede i skolen eller på arbejdet, hjælper disse ekstrahjælp os med at føle os afslappede.

Receptet

Attitude Reconstruction diætrecepten involverer fysisk anstrengelse for at hjælpe med at løse problemet, bare ikke på den måde, vi er vant til. Følelser er bare rene fysiske fornemmelser, og hvis vi udtrykker dem fysisk, når de opstår, eller når det er bedst for os ved at råbe ud af sorgen, udstøde vreden og ryste frygten ud med opgivelse, så træffer vi bevidste valg om, hvad vi skal spise, frem for automatisk at gå til trøstemad.

At bryde en vane som binge eating er svært. Men uanset din afhængighed, om det er overspisning, øldrikning, pornovisning eller at plukke dine negle, når den overvældende trang til at sige ja til din "trøstende gamle ven" rammer, er der et effektivt alternativ. På disse afgørende valgpunkter, i stedet for at retfærdiggøre, hvorfor denne gang er en undtagelse og benægte de gode intentioner, du bekræftede netop i morges, skal du holde pause et øjeblik og spørge dig selv "Behøver jeg at græde, banke eller ryste?”

Så gør det! Følelse. Brug bogstaveligt talt et par minutter og udtryk den følelse, der er mest tilgængelig, fordi det er det, der virkelig skriger på opmærksomhed. Hvis du slipper den indestængte følelse på en fysisk og konstruktiv måde i disse afgørende valgøjeblikke, vil du være i stand til at falde til ro og træffe en mere bevidst beslutning. Hver sejr vil føles som guld.

Udover alle de virkelige og indbildte uretfærdigheder og krænkelser, vil begrænsning af madindtagelse bringe vrede. Så det betyder, at finde en sund måde og et sikkert sted at pitche en pasform. Trap rundt, skrig ind i en pude, eller slå pokker ud af papkasser, mens du bare laver lyde eller minder dig selv om: "Jeg føler mig bare vred. Jeg har brug for at flytte den energi ud af min krop."

Hvis du føler dig såret, tom, hjælpeløs, håbløs, utilstrækkelig eller blå, så græd, men mens tårerne løber ned af dine kinder, så sig til dig selv: "Jeg er bare ked af det. Jeg har brug for at græde. Det er okay."


 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

Når du føler impulsen til at ulve ned noget, du ved er problematisk, ryster, sitrer, ryster og ryster i hele din krop i et minut eller to. Når du føler dig angst og slipper din vrede, så husk at ledsage dine fysiske bevægelser med kun nonverbale lyde (eek, brrrr, uh!) eller minde dig selv om: "Jeg føler bare frygt. Det er okay. Jeg skal bare flytte energien ud af min krop."

Så lad os sige, at du føler dig keder dig, frustreret, ensom eller overvældet af dagen, opkaldet eller omstændighederne. I stedet for at kigge forbi butikken efter den liter is, skal du først udtrykke din sorg, vrede eller frygt! Blot en smule kuldegysninger, gråd eller tramp vil frigive den energi, der ligger bag ønsket om at binge og undslippe det, du føler. Det er som at slippe damp ud af en trykkoger.

Bare prøv det én gang, med kraft, og når du er færdig, nyd din sejr. Nu vil du være i stand til at træffe et mere rationelt og sundt valg om, hvorvidt du skal spise den æske med småkager. Anerkend hver sejr. Nyd dens smag.

Forudgående planlægning for at bryde din gamle måde at klare sig på

For at overvinde en afhængighed er forudgående planlægning afgørende. Start med at blive klar over dit mål, skriv det ned, og mind dig selv om det ofte i løbet af hver dag, såsom "Jeg vil gerne have det godt med mig selv. Jeg vil gerne lave en forandring." At have en klar og præcis idé om dit mål vil holde dig orienteret og motiveret. Råb dit mål, når du er ved et af disse valgpunkter!

Find også ud af, hvad du kan gøre i stedet for, efter du har følelser... vælg noget, der er nemt at gøre, konstruktivt og givende. At gå ud af nærheden er godt. Tag en beskeden portion og smid resten væk. Spis noget frugt. Sæt dig ned, tag et par dybe indåndinger, spis langsomt og tyg grundigt.

Vær advaret! Du vil have rig mulighed for at træffe et nyt valg igen i den nærmeste fremtid, når den næste impuls og følelser opstår. Måske fem minutter senere, måske en time eller næste dag. Slip disse følelser gentagne gange ud, flere gange om dagen i starten, og du vil bryde cyklussen. Du vil være på toppen af ​​verden. Du vil indse, at mad ikke kommer til at fylde dig.

Og når du træffer et valg for de gamle, så lad være med at slå dig selv op. Det hjælper ikke. Vær blid over for dig selv. Ryst og start igen nu.

© 2021 af Jude Bijou, MA, MFT
Alle rettigheder forbeholdes.

Bog af denne forfatter

Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv

af Jude Bijou, MA, MFT

bogomslag: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life af Jude Bijou, MA, MFTHvad hvis nogen fortalte dig, at du kunne finde kilden til alle dine problemer og løse dem direkte? Hvad med, hvis de fortalte dig, at rekonstruering af din holdning faktisk ville ændre dit liv?

Forfatteren Jude Bijou kombinerer nutidig psykologi og gammel åndelig visdom for at give en revolutionær teori om menneskelig adfærd, der vil hjælpe dig med at gøre netop det.

Med praktiske værktøjer, eksempler i det virkelige liv og hverdagsløsninger til 30 destruktive holdninger, kan Attitude Reconstruction hjælpe dig med at stoppe med at sætte dig ind i sorg, vrede og frygt og tilskynde dit liv med kærlighed, fred og glæde.

For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som en Kindle-udgave.

Om forfatteren

foto af: Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT)

Jude Bijou er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut (MFT), en pædagog i Santa Barbara, Californien og forfatteren af Genopbygning af holdninger: En plan for at opbygge et bedre liv.

I 1982 lancerede Jude en privat psykoterapipraksis og begyndte at arbejde med enkeltpersoner, par og grupper. Hun begyndte også at undervise i kommunikationskurser gennem Santa Barbara City College voksenuddannelse.

Besøg hendes hjemmeside på AttitudeReconstruction.com/ 
  

Flere artikler af denne forfatter

Du vil måske også kunne lide

følg InnerSelf på

facebook ikontwitter-ikonyoutube-ikoninstagram ikonpintrest ikonrss ikon

 Få det nyeste via e-mail

Ugeblad Daglig inspiration

TILGÆNGELIGE SPROG

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÆS

hvordan smertestillende virker 4 27
Hvordan dræber smertestillende medicin faktisk smerte?
by Rebecca Seal og Benedict Alter, University of Pittsburgh
Uden evnen til at føle smerte er livet farligere. For at undgå skader fortæller smerte os, at vi skal bruge en...
havets bæredygtighed 4 27
Havets sundhed afhænger af økonomi og ideen om Infinity Fish
by Rashid Sumaila, University of British Columbia
Indfødte ældste delte for nylig deres forfærdelse over det hidtil usete fald i laks...
hvordan sparer man penge på mad 0 6
Sådan sparer du på din madregning og stadig spiser velsmagende, nærende måltider
by Clare Collins og Megan Whatnall, University of Newcastle
Dagligvarepriserne er steget opad af en række årsager, herunder de stigende omkostninger ved...
hvem var Elvis pressly 4 27
Hvem var den rigtige Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Presley skrev aldrig en erindringsbog. Han førte heller ikke dagbog. Engang, da man blev informeret om en potentiel biografi...
få vaccine booster 4 28
Skal du få et Covid-19 boosterbillede nu eller vente til efteråret?
by Prakash Nagarkatti og Mitzi Nagarkatti, University of South Carolina
Mens COVID-19-vacciner fortsat er yderst effektive til at forhindre hospitalsindlæggelse og dødsfald, er det...
heste kan fortælle din holdning 4 27
Heste og grise kan også se, om du er positiv eller negativ
by Københavns Universitet
Heste, grise og vilde heste kan skelne mellem negative og positive lyde fra deres...
ulempe ved skaberøkonomi 6 29
Her er hvad du bør vide om Creator Economy's Dark Side
by Nina Willment, University of York
En meningsmåling fra 2019 viste, at børn hellere ville være YouTubere end astronauter. Det skabte overskrifter og...
overtale sin lidenskab 6 29
5 ulemper ved at følge din passion
by Erin A. Cech, University of Michigan
Som sociolog, der undersøger arbejdsstyrkens kultur og uligheder, interviewede jeg universitetsstuderende...

Nye holdninger - nye muligheder

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Marked
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf-publikationer. Alle rettigheder forbeholdes.