Sådan spiser du en mere afbalanceret og nærende diæt

Det er vigtigt at blive opmærksom på, hvad vi spiser på kroppen, og hvordan fødevarer påvirker, hvordan vi har det.

Den mest gavnlige ændring er at skære 'ekstreme fødevarer' ud, fødevarer der ser ud til at have den mest dramatiske effekt på kroppen. Disse spises ofte desværre i store mængder. Den ekstreme virkning af sådanne fødevarer anerkendes ikke længere af kroppen, da det bliver en accepteret måde at føle på for mange mennesker.

Et eksempel er at drikke stærk kaffe. Dette skaber en stresslignende reaktion i kroppen - rystende hænder, hjertebanken, dilaterede pupiller, dårlig fordøjelse og sved. Disse symptomer accepteres ofte som 'normale', fordi de konstant er til stede hos nogle mennesker i større eller mindre grad.

Stimulanter skaber en belastning på kroppen

Disse symptomer kan være et ubehag i baggrunden, der kan tolereres, men stimulanser skaber en belastning på kroppen. Det er ikke sundt at have et system, der konstant er på vagt og under stress.

Ved at tage regelmæssige stimulanser såsom koffein, sukker, alkohol, stoffer og cigaretter kan kroppen ikke slappe ordentligt af. Dette kan være en medvirkende faktor i mange stressrelaterede lidelser såsom sår, migræne, irritabel tarmsyndrom, psoriasis og astma. For mange stimulanser ændrer sindstilstanden og forhindrer reel klarhed.


indre selv abonnere grafik


Fødevarer, der deprimerer systemet

Der er også fødevarer, der har den modsatte virkning, nemlig at deprimere systemet. Disse er hovedsageligt animalske fødevarer, især rødt kød, tunge mejeriprodukter (smør, ost, mayonnaise, is, fløde) og salt. De ser ud til at bremse fordøjelsessystemet og tager lang tid at passere igennem det.

Denne træghed giver anledning til forstoppelse, tarmlidelser og andre symptomer såsom acne, lav energi, lav motivation og depression. En masse rødt kød bremser krop og sind. Mejeriprodukter er også ofte en medvirkende faktor i opbygningen af ​​slim i kroppen, især i luftvejene, bihulerne, ørerne og de kvindelige reproduktive organer.

Anbefalinger til en mere afbalanceret og nærende diæt

I de fleste åndelige discipliner, der stammer fra Østen, er der ringe vægt på animalsk mad med en tendens til vegetarisme i stedet.

Grundlæggende anbefalinger til en mere afbalanceret og nærende diæt er som følger:

 

Fødevarer at skære ned

rødt kød

mejeriprodukter

sukker / kager / kager

olier (undtagen olivenolie)

te, kaffe og alkohol

raffinerede fødevarer

cigaretter

 Fødevarer at øge

vegetabilsk protein
(linser, bønner og nødder)

fuldkorn (brune ris,
byg, hirse, havre)

friske grøntsager

friske frugter

hjemmelavede supper

sojabaserede produkter

 

Indledende "negative" reaktioner på diætændringer

Når der foretages nogle diætændringer, kan der være en reaktion i kroppen, der kan virke negativ. Hvis koffein er taget i store mængder over en årrække, vil kroppen opleve abstinenssymptomer såsom hovedpine og kvalme. Disse vil passere inden for et par dage - vær tålmodig!

Hvis du har været vant til at spise mange animalske produkter og enten skære dem ned eller give dem op, kan du få symptomer på afgiftning. Din hud kan midlertidigt blive plettet eller plettet, og du kan føle dig træt. Det er værd at holde ud.

Hvis du helt opgiver animalsk mad, bliver du nødt til at finde dit protein fra vegetabilske kilder som bønner, linser, nødder og frø. Sojabønneprodukter er en fin måde at få protein på og inkluderer tofu, tempeh, sojamælk, sojapølser og burgere. Du ønsker måske bare at skære ned på forbruget af rødt kød til at begynde med og stadig spise kylling og fisk. Pas på ikke at overdosis på kylling, medmindre det er fritgående; der kan være giftige rester i det. Fisk er en god kilde til fedtsyrer, calcium og protein, men spis det ikke for ofte, da det kan være forurenet.

At opgive alt sukker kan være meget vanskeligt, fordi der er skjulte sukkerarter i så mange raffinerede produkter - endda salte. Pas på mad, der siger, at de er sukkerfrie; deres producenter har ofte en anden måde at præsentere sukker på, såsom saccharose, maltose, dextrose, saccharin eller aspartam. Nogle mennesker synes, at honning er en god erstatning for sukker, men den indeholder en høj procentdel af sukker, hvoraf kun nogle findes naturligt.

Grundlæggende regler for spisning

  • Spis i moderation, og tyg din mad godt.
  • Prøv ikke at spise, når du er stresset.

Hvis du er bekymret for noget, skal du tage et par lange, langsomme vejrtrækninger, inden du starter dit måltid. Hvis du gør dette, spiser du på en mere afslappet måde, og dit fordøjelsessystem fungerer bedre.

Se hvor meget af din spisning, der gøres bevidst, og hvor meget der gøres tankeløst, ængstelig og ud fra et behov for komfort. Mad skal bruges til at fodre den fysiske krop, ikke som en følelsesmæssig krykke.

Artikel Kilde:

Oplev Shiatsu af Catherine Sutton.Oplev Shiatsu (første trin håndbog til bedre sundhed)
af Catherine Sutton.

Udgivet af Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone Books er tilgængelige i boghandlere i hele USA, Canada og Storbritannien eller kan bestilles direkte fra Ulysses Press ved at ringe til 800-377-2542, faxe 510-601-8307 eller skrive til Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail Denne e-mailadresse bliver beskyttet mod programmer som samler emailadresser. Du skal aktivere javascript for at kunne se. Deres hjemmeside er http://www.ulyssespress.com

Info / Bestil denne bog (på Amazon)

Om forfatteren

Catherine SuttonCatherine Sutton driver en privat shiatsu-klinik i Dublin, Irland. Hun studerede Shiatsu (akupunktur uden nåle) i London og arbejdede som Shiatsu-terapeut i mange år og var medstifter af Irish School of Shiatsu i 1991. Hun er også medstifter af Slainte Pobal - en organisation, der bringer sundhedsuddannelse til kvinder i områder af ulempe i Dublin. Catherine har haft en stor interesse for meditation i næsten 30 år. I årenes løb har hun gjort mange retreats i stilhed, både i grupper og alene, og har oplevet stor fordel af disse. Siden 2006 har Catherine tilbudt Mindfulness kurser - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) og Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) - til grupper og enkeltpersoner. Besøg hendes hjemmeside på http://www.everydaymindfulness.ie