Acai bær er bare bær. Youtube, CC BYAcai bær er bare bær. Youtube, CC BY

Listen over over-the-counter kosttilskud og vægttabstilskud er udtømmende, hvor flertallet er baseret på ringe understøttende beviser fra undersøgelser udført på mennesker til støtte for deres påstande.

Vægttabsprodukter udgør en af ​​de største voksende markeder i verden. Mens Terapeutisk vareadministration er at slå ned på påstandene i forbindelse med supplerende medicin, kun ca. en femtedel evalueres for overholdelse hvert år.

Her har jeg vurderet nogle af de mest anvendte produkter til vægttab for deres effektivitet (men ikke nødvendigvis sikkerhed).

Guarana

Guarana indeholder meget koffein og stammer fra frøene fra et sydamerikansk træ. En kortvarig dobbeltblindet randomiseret kontrolleret studere (den gyldne standard for forsøg, hvor en behandling testes i forhold til placebo) blev udført over otte uger.

Det viste en urtekombination af guarana og Ma Huang (et medicinsk præparat fra planten Ephedra sinica) for at være effektiv til vægttab (-4.0 kg versus -0.8 kg for placebo) og fedtreduktion.


indre selv abonnere grafik


På trods af dets påviste effektivitet til kortsigtet vægttab stilles der dog spørgsmålstegn ved dens sikkerhed. I 2004 forbød Food and Drug Administration ephedra. Tilskuddet sælges fortsat i dag, men uden den aktive ingrediens (alkaloid) efedra.

I stedet sælges produkter nu med ephedra-ekstrakt, som mangler den potente ingrediens til vægttabseffektivitet. Guarana som et enkeltstående urtestof er ikke bevist for vægttabseffektivitet.

Acai bær

Acai bær er en frugt, der ligesom mange andre frugter er fyldt med vitaminer og mineraler og antioxidanter. Det er imidlertid ikke bevist, at det hjælper med vægttab.

Aloe vera

Aloe vera er en plante, der er blevet brugt i århundreder, traditionelt til sår og forbrændinger. Det har afførende egenskaber og kan ved høje doser forårsage alvorlige bivirkninger. Producenter viser ofte, at det er brugt som vægttab.

Der har været en kortvarig dobbeltblindet randomiseret kontrolleret studere udført hos mennesker. På trods af en betydelig forskel i vægttab mellem Aloe vera - og placebogruppen (favoriserer Aloe vera gruppe) ved afslutningen af ​​den otte ugers undersøgelse, vægttabet opnået af Aloe vera gruppen var ikke klinisk signifikant (-0.4 kg vægttab versus 0.2 kg vægtøgning for placebogruppen).

Koffein

Koffein findes i blade og frugter af bestemte planter. Det er et stimulerende middel, og overdreven forbrug kan forårsage kortsigtede stigninger i blodtryk og puls. Koffein øger mængden af ​​energi vi brænder i ro og øger fedtsyreomsætningen, men de fleste af de mobiliserede frie fedtsyrer omdannes tilbage til deres opbevaringsform, og der opnås ikke klinisk meningsfuldt vægttab.

Undersøgelser udført på mennesker giver lidt bevis at koffein i sig selv hjælper med klinisk meningsfuldt vægttab.

Ginseng

ginseng 3 1Forsøg er i gang for at teste, om ginseng hjælper med vægttab. Florena_Presse / Flickr, CC BYGinseng er en planteknold hjemmehørende i det østlige Asien og Nordamerika. Som med masser af andre vægttabsprodukter, har det vist potentiale og effekt for vægttab i dyremodeller, men det har endnu ikke vist sig, at det fungerer hos mennesker.

Det undersøges i et dobbeltblindet, randomiseret kontrolleret forsøg på University of Sydney.

Grøn te

Særligt populær for sine formodede fedtforbrændende egenskaber menes grøn te at øge aktiviteten af ​​noradrenalin i kroppen, et hormon der er ansvarlig for at øge blodtrykket og hjertefrekvensen. Dens aktive komponent til opnåelse af vægttab ser ud til at kunne tilskrives catechiner, en antioxidant.

Flere undersøgelser har vist dets effektivitet til at opnå noget vægttab (dog ikke klinisk meningsfuldt). EN gennemgang i 2009 ser på alle menneskelige undersøgelser udført med grøn te støttede denne påstand.

Det blev anslået, at folk med grøn te opnåede et 1.3 kg større vægttab sammenlignet med dem, der tog placebo. En større effekt blev set i asiatiske versus kaukasiske befolkninger og også hos dem, der har lavere indtag af koffein hver dag.

Dens effektivitet ser ud til at være forbundet med at drikke grøn te snarere end at tage det som et ekstrakt eller supplement. Hvis du er interesseret i at tage et supplerende produkt til at hjælpe med dit vægttab, kan dette være en passende mulighed og en let ting at indarbejde i din rutine.

Guargummi

Guargummi er en fiber afledt af guarbønnens frø. En gennemgang af guargummi, der undersøgte 11 randomiserede kontrollerede forsøg for vægttab, viste ingen fordel i forhold til placebo. Normalt kræves der store mængder fiber for at opnå effektivitet, hvilket ofte kommer med gastrointestinale bivirkninger. Tests er i gang for at løse dette problem.

chitosan

Chitosan er et sukker afledt af den hårde ydre skal eller skelet af en skaldyr. EN gennemgang foretaget i 1998 af fem randomiserede kontrollerede forsøg med mennesker viste, at de, der tog chitosan, opnåede et vægttab på 3.3 kg større end dem, der fik placebo. Imidlertid blev alle undersøgelserne inkluderet i denne gennemgang offentliggjort i samme tidsskrift og ledsaget af en diæt med reduceret energi, hvilket kan have forvirret resultaterne.

A nyere anmeldelse viste et gennemsnit på 1.7 kg større vægttab, når man tog chitosan versus placebo.

Siden da nogle veludførte randomiserede kontrollerede forsøg stillede spørgsmålstegn ved denne potente virkning og viste meget mindre vægttabsresultater (-0.4 kg vægttab for chitosan-gruppen og + 0.2 kg vægtøgning for placebogruppen).

Cayennepeber

Cayennepeber øger mængden af ​​forbrændte kalorier i hvile, men det er ikke bevist, om dette hjælper med vægttab. Jennifer C, CC BYCayennepeber øger mængden af ​​forbrændte kalorier i hvile, men det er ikke bevist, om dette hjælper med vægttab. Jennifer C, CC BYOgså kendt som rødvarm chili peber eller rød peber, cayennepeber er fremstillet af malet tørret chili peber.

Forskning har vist, at det øger mængden af ​​kalorier, vi forbrænder i hvile (ca. ti flere forbrændte kalorier i løbet af en fire-timers periode), men dets individuelle (stand-alone ingrediens) anvendelse i behandlingen af ​​vægttab er ikke bevist.

Hvid bønneekstrakt

Den almindelige hvide bønne (Phaseolus vulgaris) producerer et stof, der hæmmer bestemte proteiner (alfa-amylase). Dette stof er den aktive ingrediens testet i adskillige kliniske undersøgelser. EN gennemgang foretaget i 2011 anslog et 1.8 kg større vægttab ved indtagelse af dette ekstrakt i forhold til placebo, men adskillige metodologiske fejl i undersøgelserne udført med et sådant produkt gør det vanskeligt at drage nogen faste konklusioner. Disse omfattede studier af meget kort varighed med små stikprøvestørrelser.

Som med grøn te kan dette være en passende supplerende medicin til at hjælpe med et kortvarigt vægttab, men synes ikke at være af klinisk betydning.

Eucommia forlader

Eucommia blade og bark kommer fra træet Eucommia ulmoides. Tillægget har været testet i dyremodeller og vist sig at øge stimulering af brunt fedtvæv (meget metabolisk aktivt), men dets virkning for vægttab hos mennesker er uprøvet.

Hvis der skal være en rolle for komplementære og alternative vægttabsprodukter, er vi nødt til at bygge på bevismaterialet for at undersøge, om disse stadig mere populære produkter er en levedygtig behandlingsmulighed. Vigtigst er det, at sammensætningen af ​​hvert produkt varierer fra producent til producent. Derfor er det vigtigt at købe det specifikke produkt med dokumenteret effektivitet og sikkerhed.

Om forfatteren

fyldigere nickNick Fuller, stipendiat, klinisk forsøgsudvikling og vurdering, University of Sydney. Betydningen af ​​en holistisk tilgang til behandling af overvægt og fedme er noget, han er særlig lidenskabelig med at implementere og fjerne myten om, at en løsning kan passe alle.

Denne artikulerede optrådte oprindeligt på The Conversation

Relateret bog:

at InnerSelf Market og Amazon