Min familie og jeg boede i en forstad til Chicago, da jeg var barn. Vejret var ofte overskyet og dystert. Når det var solrige, mine forældre påførte solcreme. Desværre, da jeg var 10 år gammel, faldt jeg af et jungle-gym og brækkede min højre arm. Det var ikke et stort fald, jeg skulle ikke rigtig have knækket knogler, men når jeg ser tilbage, formoder jeg, at mine D-vitaminniveauer ikke var optimale.
D-vitamin kaldes ofte ”solskinsvitamin”. Det produceres i din hud som reaktion på sollys og er en vital organisk forbindelse, der understøtter absorptionen af calcium og beskytter knoglestyrke, understøtter immunfunktion og regulerer humør. Mangler i D-vitamin kan føre til svækkede knogler, autoimmunitet og tilstande som osteoporose og mental sygdom såsom sæsonbetinget affektiv lidelse, mere almindeligt kendt som SAD.
D-vitaminmangel kan også føre til:
- Type 1 Diabetes
- Kardiovaskulær sygdom inklusive hjerteanfald
- Højt blodtryk
- Kræft i tyktarm, prostata, æggestokke, spiserør og lymfesystem.
- Muskel- og knoglesmerter
- Brækkede knogler
- Autoimmune sygdomme såsom Hoshimotos thyroiditis, multipel sklerose, reumatoid arthritis
- Allergi
Der er to former for D-vitamin; ergocalciferol (vitamin D2) og cholecalciferol (vitamin D3). Af de to er D3-vitamin den foretrukne form til konsum.
D3-vitamin er godt for din hjerne
D3 hjælper med at regulere omdannelsen af tryptophan til serotonin, som er den essentielle neurotransmitter, der påvirker en række kognitive funktioner, herunder humør, beslutningstagning, social adfærd, impulsiv adfærd og social beslutningstagning. Mange psykologiske lidelser forbundet med hjernens kemi og funktion, såsom autismespektrumforstyrrelse (ASD), ADHD, skizofreni, bipolar lidelse og depression, viser serotonin med lav hjerne. Seasonal Affective Disorder (SAD) påvirkes positivt ved at kombinere lysterapi med D-vitamin.
At få den rigtige mængde beskyttende D-vitamin
Mens sun eksponering er nyttigt, det er ofte ikke nok. Det er værd at overveje en daglig dosis af et vitamin D3-supplement af god kvalitet. Det er klart, at dosering af vitamin D3 afhænger af din vægt og nuværende vitamin D3-status. Den første forretningsorden ville være at blive testet og se på dataene. Generelt har børn brug for mindre end voksne.
Efter min erfaring bestiller de fleste læger 25 dihydroxyvitamin D-test, men dette er den inaktive form og giver muligvis ikke alle oplysninger. Jeg foreslår også at få dine Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D-blodniveauer kontrolleret, og spørg om nødvendigt din læge eller en holistisk sundhedsudbyder om at anbefale en passende dosis D3-vitamin til tilskud.
Et sundt D-vitaminniveau i blodet er ca. 45-75 ng / ml afhængigt af individets unikke biologiske behov. D-vitaminrådet anbefaler et gennemsnit på 50 ng / ml. Som en del af min praksis har jeg lært at individualisere ting, nogle mennesker gør det bedre med D-vitamin niveauer, der er 75 ng / ml, og andre lavere. Mennesker med kendt autoimmunitet, autoimmun sygdom, immundysfunktion eller dem, der bor i nordlige stater, bør have deres niveauer testet regelmæssigt.
Støtte med andre mineralkofaktorer
For at arbejde optimalt er det værd at støtte vitamin D3-tilskud med andre vigtige mineralkofaktorer, der hjælper kroppen med at udnytte D3 korrekt. Ud over D3-tilskuddet foreslår jeg også at tilføje magnesium, bor og zink. Her er hvorfor:
Magnesium er nødvendigt for din krop at producere energi af den mad, du spiser. Det hjælper med at kontrollere blodtryk, blodsukkerniveau, og det holder dit hjerte regelmæssigt.
D-vitaminrådet mener, at de daglige mængder magnesium, der anbefales af Food and Nutrition Board, ikke er nok til at holde din krop sund, og tilskud anbefales. Nogle undersøgelser viser, at din krop har brug for mellem 500 og 700 mg om dagen.
Zink er et mineral, der hovedsagelig findes i muskler og knogler. Det hjælper kroppen med at udføre mange vitale funktioner såsom at bekæmpe infektion, helbrede sår, skabe nye celler, lette brugen af kulhydrater, fedt og proteiner i mad, fremme stærk vækst og udvikling især hos babyer og små børn gennem ungdomsårene og hjælper med smag og lugt.
Zink opbevares ikke langsigtet i kroppen, så det er vigtigt at spise mad, der indeholder det eller supplere. Zink hjælper D-vitamin med at arbejde i celler samt styrke knogler. Østers har en høj koncentration af zink.
(* Hvis du tager medicin, der er beregnet til at undertrykke dit immunsystem, skal du kontakte din læge, inden du tager zink.)
Boron er et spormineral, som kroppen har brug for i små mængder. Frugt, bladgrøntsager og nødder indeholder bor. Det fungerer med D-vitamin for at hjælpe knogler med at bruge de mineraler, de har brug for, såsom calcium.
For at gentage, spiller D3-vitamin en central rolle i et sundt sind og krop, hvorfor en afbalanceret kost og tilskud er afgørende.
TILLÆGSANBEFALINGER
Der er et par på markedet, der har en meget sund transportørolie kaldet Triglycerider med middellang kædelængde (MCT) eller olivenolie. Se efter dette i dit tillæg. Undgå produkter, der indeholder soja, bomuldsfrø, rapsfrø og saflorolie.
Nogle læger mener, at en voksendosis på 2000 IE / dag er tilstrækkelig, andre fremmer 5000 IE / dag, nogle personer kan midlertidigt have brug for så meget som 10,000 i en kort periode for at hjælpe med at øge deres niveauer.
Bog af denne forfatter
Holistisk keto til tarmsundhed: Et program til nulstilling af din metabolisme
af Kristin Grayce McGary
Ved at kombinere de bedste tarmsunde elementer i primale, paleo og ketogene ernæringsplaner tilbyder Kristin Grayce McGary en enestående tilgang til optimal fordøjelsessundhed. I modsætning til den traditionelle keto-diæt, der indeholder inflammatoriske fødevarer, understreger hendes videnskabeligt baserede, funktionelle ketogene program en holistisk ernærings- og livsstilsplan for at reparere din tarm og samtidig undgå farerne ved gluten, mejeri, soja, stivelse, sukker, kemikalier og pesticider. Hun afslører, hvordan næsten alle har en vis grad af tarmskader og forklarer, hvordan dette påvirker din immunfunktion, energiniveau og mange sundhedsmæssige problemer.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne paperback bog. Fås også i en Kindle-udgave og som en lydbog.
Om forfatteren
Kristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP er en meget efterspurgt alkymist inden for sundhed og livsstil. Hun er kendt for at vende irriterende og svækkende sundhedsmæssige forhold og hjælpe folk med at leve med klarhed og vitalitet. Kristin Grayce er også taler og forfatter til Ketogen kur; Helbred din tarm, helbred dit liv. KristinGrayceMcGary.com/
