Billede af gadost0 fra Pixabay
Virkninger af grøn te-katechiner: blodtryk, hjertesundhed, knoglesundhed, vægttab, depression, diabetes, proteinsyntese, nervesystem, kræft
Grøn te er konsekvent med på listen over de sundeste drikkevarer i verden, og det er der god grund til. Den tilhører Camellia-familien af planter og er fyldt med antioxidanter og flavonoider såsom katekiner. Det er i årevis blevet hyldet for dets potentielle sundhedsmæssige fordele ved at bekæmpe infektioner til at fremme generel velvære.
For nylig har der været en stigning i eksperimentelle og kliniske forsøg, der involverer grøn te - især katekiner eller epigallocatechin gallat (EGCG). EGCG findes i forskellige planter, især grøn te. Du vil ofte se vilkårene EGCG , katekin bruges i flæng.
Katekiner betragtes som de mest gavnlige komponenter i grøn te med antimikrobielle, anti-inflammatoriske og defensive egenskaber mod infektioner og ugunstige kardiovaskulære tilstande.
ANTI-INFLAMMATORY EJENDOMME
Katekiner kan øge produktionen af specialiserede proteiner, der lindrer betændelse. Derudover katekinernes antioxidantegenskaber kan hæmme frie radikaler, hvilket reducerer oxidativt stress i dine blodkar.
Væsentlige resultater via katekiner omfatter øget antioxidant enzymaktivitet og drastiske forbedringer i kolesterolniveauet. Derudover er en mærkbar stigning i forholdet mellem HDL (godt kolesterol) og LDL (dårligt kolesterol) blevet observeret. Katekinernes antiinflammatoriske og kolesterolpåvirkning fremmer i væsentlig grad et sundt fungerende kardiovaskulært system.
FORSVAR MOD Hjerte- og karlidelser
Efter deres forskning udtalte farmakologer fra Rajendra Institute of Technology and Sciences, at katekiner "har evnen til at forhindre åreforkalkning, hypertension, endotel dysfunktion, iskæmiske hjertesygdomme, kardiomyopati, hjertehypertrofi og kongestiv hjertesvigt."
Catechiner viste evnen til at mindske oxidativ stress i celler og hæmme blodpladeklynger. Blodpladeklynger klæber sammen og vokser over tid og danner blodpropper, der kan tilstoppe arterier. Forebyggelse af klyngedannelse har vist sig at standse forekomster af inflammation og blodpropper i det kardiovaskulære system.
POTENTIELLE FARER
Desværre har fortalere for mega-dosering foreslået, at høje doser af grøn te-ekstrakt er bedre for dig end blot at drikke grøn te. De indser ikke, at høje doser af grøn te-ekstrakt resulterede i moderat til alvorlig leverskade hos flere individer. Det tilhørende udtryk er hepatotoksicitet, som står for kemisk induceret leverskade.
Mange populære fedtforbrændingsprodukter bruger grøn teekstrakt som et primært middel. Undersøgelser har vist de skadelige virkninger af fedtforbrændende produkter på leveren. Jeg advarer kraftigt mod at indtage høje doser af grøn te-ekstrakt. At tabe et par kilo på forenden er ikke værd at beskadige et af de vigtigste organer i din krop.
Omvendt, jo sundere din lever er, jo bedre er din mulighed for at tabe sig og beskytte dit hjerte. Din lever er en kritisk gateway til generel sundhed. Beskyt det for enhver pris.
For at give et vist perspektiv på naturligt forekommende niveauer versus supplerende doser, overveje, at mange grøn te-ekstraktprodukter kan prale af 1,000 mg EGCG pr. dosis. I modsætning hertil er en 8-ounce kop grøn te i gennemsnit 30-100 mg EGCG.
TUNGMETALLER
Desværre har Kina, en af de største teproducerende nationer i verden, de højeste niveauer af bly i deres te. Derudover har populære lavprismærker i USA højere niveauer af bly og andre metaller, der stammer fra teimport.
Heldigvis er det meste af blyindholdet indeholdt i bladene, og meget lidt, om overhovedet noget, frigives til den bryggede væske. Du må ikke tygge, sutte eller sluge bladene. Desværre kræver matcha-te, at man drikker de formalede blade. Hvis den te er importeret fra Kina, indtager forbrugerne bly og andre skadelige stoffer. Det samme gælder for økologiske teer fra den region.
Japansk te har blandt det laveste blyindhold sammenlignet med andre teeksportører.
HVOR MEGET OG HVOR OFTE
Selvom megadosering på EGCG kan være lokkende for nogle, bør to til fire kopper grøn te gøre underværker for dit hjerte- og vægttabsmål. Løse blade te er ofte friskere end te i poser og indeholder sandsynligvis højere niveauer af sunde stoffer. Te i sække er ofte mere praktisk.
Jeg advarer mod at supplere grøn te-ekstrakter, der indeholder mere end 300 mg EGCG pr. dosis. Halvtreds til 200 mg en eller to gange om dagen (med flere timers mellemrum) kan være sikkert for din lever. Hvis du i øjeblikket har en leversygdom, skal du kontakte din læge.
GRØN TE TIPS
Grøn te anbefales ofte at trække ved 150–170°F i to til fire minutter. Alligevel viser nogle undersøgelser, at temperaturer nær kogende frigiver flere katekiner. Vand koger ved 212°F (100°C). En udtømmende undersøgelse fra 2019 resulterede i maksimale catechin-niveauer i grøn te gennemvædet ved 203°F i ti minutter. Forskellen var ca. 67 mg catechiner versus 58 mg i te gennemblødt ved 140°F. Uanset hvilken temperatur du vælger, ser det ud til at trække fem til ti minutter til at frigive højere niveauer af katekiner.
For optimal smag er det blevet foreslået at tilføje vand, før det koger helt. Jeg bringer mit vand i kog og lader det køle af i et minut eller deromkring. Det er blevet foreslået, at drikkevarer ved eller over 149°F øger risikoen for at udvikle kræft i spiserøret. Spiserøret er et muskelbeklædt rør, der forbinder din hals med din mave. Lad din te køle af til en temperatur, der ikke skolder din hals eller spiserør.
Hvad angår te i sække, er der intet, der forhindrer dig i at bruge mere end én pose pr. kop. Hvis du er en ivrig kaffedrikker, vil du sandsynligvis tabe to til fem pund bare ved at skifte til grøn eller sort te. Jeg tabte mig fire pounds på kun to uger efter skiftet. Sort te er mere oxideret end grøn te, hvilket giver betydeligt lavere niveauer af katekiner. Vanlige kaffedrikkere kan også overveje at erstatte en eller flere kopper kaffe om dagen med grøn te.
Copyright 2022. Alle rettigheder forbeholdes.
Trykt med tilladelse fra forfatteren
Bog af denne forfatter:
BOG: Hjertesygdomme og hypertension
Hjertesygdomme og hypertension: Vitamin Therapy™ for et sundt hjerte
af Bryant Lusk
Millioner af mennesker lider ubevidst af en eller flere former for hjertesygdomme, som kan føre til lav energi, lav udholdenhed, forhøjet blodtryk, hjerteanfald eller pludseligt hjertestop. Er du en af dem? Denne tilgang til vitaminterapi, der er nem at følge, er designet til at give næring til din naturlige evne til at vende hypertension, øge energien og forebygge eller vende hjertesygdomme, uanset hvornår du starter. Mænd og kvinder i alle aldre har gavn af et sundt hjerte!
For mere info og / eller for at bestille denne bog, Klik her. Fås også som Hardcover og som Kindle-udgave.
Om forfatteren
Bryant Lusk er en militærveteran, der voksede op på den sydlige side af Chicago. På trods af udfordringerne med bandevold og fattigdom blev han en succesfuld sikkerhedsinspektør og kvalitetskontrolspecialist hos den amerikanske regering. Han tilbragte fire år i det amerikanske luftvåben.
Bryants ønske om at tjene og beskytte andre førte til, at han begyndte at skrive sit Del sundheden bogserie, der sigter mod at behandle invaliderende tilstande. Han er forfatter til Osteoporose og osteopeni: Vitaminterapi til stærkere knogler , Det er ikke dåserne: Den bedste næringsstofbalance til en stærkere og sundere dig. Ovenstående artikel er uddrag fra hans bog Hjertesygdomme og hypertension: Vitamin Therapy™ for et sundt hjerte (Koehler, maj 2022).
Læs mere på BryantLusk.com.
