Hvordan man sover bedre i det 21. århundrede

En god nats søvn er et afgørende aspekt for den generelle sundhed og velvære, men alligevel mangler så mange amerikanere i denne afdeling. En Gallup-afstemning fra 2013 fandt det 40% af de amerikanske voksne får mindre end den anbefalede mængde søvn. Det er næsten halvdelen. Undersøgelsen viste også, at den gennemsnitlige mængde timers søvn, som amerikanerne får hver nat, faldt med mere end en hel time fra 1942 til 1990, og dette antal har været konstant lavere siden da.

Fremkomsten af ​​ny teknologi og en mere tempofyldt, distraherende livsstil har gjort det endnu vanskeligere at få tilstrækkelig mængde søvn i det 21. århundrede. Vi har en hel række søvnhindringer, der er blevet integreret i vores daglige liv, og det ser ikke ud til, at det vil blive langsommere snart. Så i den moderne verden med moderne teknologi, hvordan kan vi tilpasse os for at sikre, at vi får den rigtige hvile hver nat?

Lys og mørkt

Der er flere faktorer at overveje, og den første er lys. Lys har en enorm indflydelse på vores hjernes indre rytme. En artikel fra Harvards medicinske skole siger, at lys af enhver art afbryder hjernens evne til at producere melatonin (et hormon, der inducerer søvn), men blåt lys gør det mere end noget andet inden for spektret. Dette udgør et stort problem, fordi næsten al moderne elektronik udsender lys fra det blå spektrum: fjernsyn, computerskærme, smartphones, tablets og e-læsere er alle en del af denne bande.

Derfor anbefales det så stærkt, at du holder dig væk fra skærme i en time eller to inden sengetid. Hvis dette er muligt for dig, er det vigtigt i det mindste at forsøge. Det er så svært at afbryde forbindelsen fra vores enheder i nogle få timer i dag, men det kan have flere positive virkninger, endnu mere end bare bedre søvn.

Jeg er selv tilbøjelig til at slappe af før sengetid med et film- eller tv-show, selvom jeg ved, at det er dårligt for mig. Jeg prøver så hårdt som muligt at holde mig væk fra e-mail og sociale medier af arbejde af grunde, vi diskuterer senere, men nogle gange har jeg bare ikke energien til at læse en bog, og jeg bor alene, så tv er en ret let mulighed for at slå mig til, hvis jeg ikke er træt nok til at sove.

indre selv abonnere grafik

Jeg synes, det er et ret almindeligt problem for mange amerikanere, hvorfor orange briller er blevet en ting. Orange briller hævder at neutralisere blåt lys, hvilket igen kan hjælpe os med at sove, hvis vi ikke kan holde os væk fra elektroniske enheder inden sengetid. Der er få, hvis nogen, undersøgelser, der viser betydelige ændringer, men mange føler, at de sover bedre efter at have brugt dem, så de kan være et skud værd, hvis du har svært ved at frigøre dig fra skærme.

Den anden side af lysproblemet har at gøre med vores døgnrytme eller "bioritmer". Mens nogle er født med afbrudte rytmer eller erhverver dem fra visse sygdomme, både mentale og fysiske, har de af os med sunde bioritmer det bedre at falde i søvn om natten og få tilstrækkelig mængde søvn. Den anden ting, der påvirker moderne biorytmer, er ulige tidsplaner og åbningstider.

Ideelt set ville alle vågne op om morgenen, tilbringe dagen med at arbejde, genskabe osv. Og derefter gå i seng om natten, når solen går ned. Vores biorytmer vil blive forstyrret meget lidt af sæsonændringer. Men i den moderne verden har vi ikke alle en tidsplan fra ni til fem, og selv da holder familie- og sociale forpligtelser os ofte op senere og i sengen i kortere tid, end det er ideelt.

En af måderne vi kan bekæmpe dette spørgsmål på er styring af vores lysniveauer hele dagen. Hvis du arbejder på kirkegårde eller andre uregelmæssige skift, skal du bruge mørklægningsgardiner eller en anden form for solafskærmende vinduesbeklædning for at forhindre sollys i at løbe ind, mens du skal sove, og overvej at bruge et lys, der efterligner solens spektrum, mens du er vågen om natten . Du kan også bruge en daggryssimulator, der lyser gradvist op som en solopgang og vækker dig med forsigtigt opbyggende, afslappende lyde for at gøre hele din morgenoplevelse mere naturlig, uanset hvornår du vågner op.

Farlige distraktioner

Det andet spørgsmål, vores elektroniske besættelse udgør, er distraherings / funktionsparadigmet. Moderne teknologiske enheder forårsager os ikke kun distraktion, men tvinger os også til multitasking meget oftere, end vi plejede. Så mange undersøgelser har vist faren ved at bruge elektronik, mens man laver dagligdagse ting som at gå, tale eller værre at køre.

Det er tydeligt, at overforbrug af ting som tablets og smartphones overstimulerer vores hjerner og holder dem på spidsen, hvilket udgør et problem, når det er tid til at afvikle. Ved at holde din hjerne konstant engageret, lurer moderne teknologi hjernen til at tro, at den skal være opmærksom, hvilket gør det meget svært at falde i søvn.

Klamrende følelser

Simpelthen interagere med elektronik vækker vores sind, men specifikke ting kan forværre problemet. En vred e-mail eller irriterende indlæg på sociale medier kan få os til at blive ked af det, mens en inspirerende film kan sætte vores sind ud i det dagdrømme land med vidunderlig mulighed. Hvis du trykker på arbejde, når du ved, at du ikke kan afslutte det før sengetid, kan du frigive stressmonsteret, og at se dit yndlings-tv-drama kun for at finde din favoritkarakter er offed, kan medføre betydelige mængder af tristhed. Dit humør før sengetid kan påvirke din evne til at falde i søvn, hvilket er en anden grund til, at det er nyttigt at tage afstand fra teknologien inden sengetid.

Det er også vigtigt at prøve at holde sengetid en afslappende og fredelig tid for din familie eller husfæller, hvis du ikke bor alene. Du kan ikke altid undgå et argument eller dårlige nyheder i timen før sengetid, men gør et forsøg på ikke at diskutere ting, der kan forstyrre dig. Du kan også lave en rolig aktivitet, som alle nyder.

Det er sværere end nogensinde før at sove i det 21. århundrede. Med lidt information og tanke er det muligt at få tilstrækkelig søvn, hvilket er et af de vigtigste aspekter af et lykkeligt og sundt liv. Held og lykke og søde drømme!

Om forfatteren

AJ EarleyAJ Earley er en personlig kok, freelance skribent, rejse junkie og root beer float entusiast fra Boise, Idaho ... og nu en bidragende forfatter på InnerSelf.com

Relateret bog

at

bryde

Tak for besøget InnerSelf.com, hvor der er 20,000 + livsændrende artikler, der promoverer "Nye holdninger og nye muligheder." Alle artikler er oversat til 30+ sprog. Tilmeld til InnerSelf Magazine, der udgives ugentligt, og Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine er udkommet siden 1985.