4 tip til brug af din hjerne til at berolige smerter

Cirka 100 millioner amerikanere - en ud af tre mennesker - lider af vedvarende smerter, der påvirker deres daglige liv. Kronisk smerte har drevet en krise til smertebehandling, der har resulteret i overforskrivning af risikable opioider. De tragiske dødsfald fra berømtheder som Prince har bragt spørgsmålet til offentlighedens bevidsthed på en måde, som statistikker ikke kan.

CDC for nylig anbefalede ordinerere drastisk begrænse opioider for smerte - selv for smerter efter operationen. Dette er en alvorlig situation for patienter, der desperat har brug for måder at lindre deres smerter på kort og lang sigt uden farlige lægemidler.

En overset vej til smertelindring

Den hyppigst overset vej til smertelindring er patienten. Der er stærke kognitive adfærdsmæssige færdigheder, som den daglige patient kan begynde at bruge til øjeblikkelig brug for personlig smertelindring.

At berolige dit nervesystem er nøglen til reduktion af smerte, nød og lidelse. Nedenfor er praktiske tip til at bruge din hjerne til at berolige smerte arbejde over tid for at reducere smerter naturligt.

1. Dæmp din "Harm Alarm".

Tænk på smerte som din 'skadealarm' - en advarsel om at undslippe fare. Denne advarsel registreres i dit nervesystem og er foruroligende. For at dæmpe din skadealarm skal du sætte dig ned på et stille sted og øve diafragmatisk vejrtrækning. Afslapningsfærdigheder beroliger din hjerne og krop, hvilket gør begge mindre reaktive over for smerter.

Hvordan gør man det: Pust langsomt ind gennem næsen, træk vejret ind i din underliv i et par minutter. Du skal blot være til stede med dit åndedræt, når du tillader din ånde at blive langsom og uddybe. Forestil dig, at du udvider hvert åndedrag ned i din underliv, når du trækker vejret. Lad eventuelle tanker flyde væk, når du styrer din bevidsthed tilbage til din ånde. Opioidfri smertelindringssæt: 10 enkle trin til at lette din smerte inkluderer en lyd-cd, der vil guide dig gennem denne teknik. Brugt regelmæssigt hjælper det med at omskole hjerne og krop væk fra smerte.


indre selv abonnere grafik


2. Forstå din smerte: Det er mere end det ser ud til.

Da du føler smerte i din krop, har du en tendens til at antage, at det bare er en fysisk fornemmelse. Ikke sandt. Undersøgelser viser, at smerte er en negativ sensorisk og følelsesmæssig oplevelse. Al smerte behandles i dit nervesystem, som inkluderer din hjerne og rygmarv.

Dine følelser, stressniveauer, forventninger, overbevisninger, valg og tanker - hele din psykologi - påvirker din smerte. Dette er grunden til, at negative tanker og følelser forværrer smerten.

3. Udnyt den skjulte kraft i dine tanker.

Hjernescanningsundersøgelser viser, at når din opmærksomhed er fokuseret på smerte, vokser smerten i din hjerne - det bliver faktisk værre. Negative tanker får din "skadealarm" til at ringe højere. Beroligende tanker beroliger din "skadealarm" og beroliger dit nervesystem, mindsker nød og reducerer smerte.

Nyttig: Lav en liste over dine negative tanker, og skriv en konkurrerende, positiv tanke ved siden af ​​hver enkelt. Eksempel: Negativ tanke: "Min ryg dræber mig, og det bliver værre" Positiv reframe: "Jeg vil gøre hvad jeg kan, lige nu, for at gøre smerten så lav som muligt.

4. Tag din Mind-Body Medicine dagligt.

Brug af sind-kropsfærdigheder beskrevet i trin 1 til 3 hjælper dig med at nå dit mål. Husk, at mange af de lægemidler, som din læge har ordineret, ikke træder i kraft med den første pille. De fleste lægemidler tages dagligt og opbygges i din krop over tid.

Mind-body medicin er den samme - den fungerer over tid. Følelsen af ​​ro vil også ske over tid og øges, jo oftere du træner dine færdigheder. Bliv bemyndiget til at øge din komfort og evne til at gøre de ting, du elsker.

Artikel Kilde

Det opioidfri smertelindringssæt: 10 enkle trin til at lette din smerte af Beth Darnall PhD.Opioidfri smertelindringssæt: 10 enkle trin til at lette din smerte
af Beth Darnall PhD.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Beth Darnall, ph.d.Beth Darnall, ph.d. er klinisk lektor i Division for smertemedicin ved Stanford University og behandler enkeltpersoner og grupper på Stanford Pain Management Center. Som smertepsykolog har hun 15 års erfaring med behandling af voksne med kroniske smerter og har gennemgået sin egen kroniske smerteoplevelse. Besøg venligst www.bethdarnall.com og følg hende på Twitter @bethdarnall