Højt blodtryk har ingen symptomer, så du kan have det og ikke være opmærksom. nortonsx/iStock via Getty Images Plus
Hvor imponerende det end lyder, har næsten halvdelen af amerikanere i alderen 20 år og opefter - eller mere end 122 millioner mennesker - forhøjet blodtryk, ifølge en 2023 rapport fra American Heart Association. Og selvom dine tal er normale lige nu, er de det vil sandsynligvis stige, når du bliver ældre; mere end tre fjerdedele af amerikanere på 65 år og ældre har forhøjet blodtryk.
Også kendt som hypertension er højt blodtryk en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Vores forskning har fundet ud af, at de fleste amerikanere ikke kender det normale eller sunde interval for blodtryk – men påfaldende nok tror de, at de gør det. Og det giver anledning til alvorlig bekymring.
Vi er en ekspert i sundhedskommunikation en kardiolog. Sammen med vores sundhedskommunikationssamarbejdspartnere, undersøgte vi mere end 6,500 amerikanere om deres viden om blodtryk. De blev rekrutteret gennem Understanding America Study, et nationalt repræsentativt udvalg af indbyggere i USA.
I vores nye undersøgelse, offentliggjort i januar 2023, fandt vi det 64 % udtrykte tillid til deres forståelse af blodtrykstal – men kun 39 % vidste faktisk, hvad normalt eller sundt blodtryk er.
En sund kost, mere motion og mindre salt og alkohol er alle måder at forbedre dit blodtryk på.
Falsk tillid, dødelige konsekvenser
En sådan falsk tillid kan være skadelig, fordi den kan forhindre folk i at søge behandling for højt blodtryk. Når alt kommer til alt, hvis du synes, det er normalt, hvorfor så gider du tale med din læge om dit blodtryk?
En del af årsagen til denne overmod begynder i lægens kontor. En sygeplejerske medbringer typisk en blodtryksmanchet, spænder den på din overarm og tager en aflæsning. Sygeplejersken kan meddele resultatet, fjerne manchetten og optage det til lægen.
Når lægen kommer, kan sessionen godt gå videre til andre forhold uden et ord om blodtryksaflæsningen. Dette sker sandsynligvis, fordi din læge ønsker at fokusere på, hvordan du har det, og hvorfor du er der. Men som følge heraf kan du forlade din aftale og tro, at dit blodtryk er fint, selvom det ikke er det.
Få det nyeste via e-mail
Omkring 70% af amerikanerne vil har forhøjet blodtryk i deres liv. Hvad mere er, kun 1 ud af 4 patienter med hypertension har deres blodtryk under kontrol. Og fordi forhøjet blodtryk normalt ikke har nogen symptomer, du kan få det uden at vide det.
For at mindske din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde er det vigtigt at forstå dine blodtryksaflæsninger. Dette gælder især for patienter med tilstande som hjertesygdomme, nyresygdomme og diabetes.
Hvad tallene betyder
Blodtryk indberettes med to tal. Det første tal er dit systolisk blodtryk; den måler trykket i arterierne, når hjertet slår. Det andet nummer, din diastolisk blodtryk, måler trykket i dine arterier mellem hjerteslag.
Normalt eller sundt blodtryk er mindre end 120/80 millimeter kviksølv (mm Hg) for voksne. Dette er en måleenhed, der stammer fra tidlige blodtryksmålere, som så på, hvor langt dit blodtryk kunne skubbe en søjle af flydende kviksølv. For de fleste patienter har lavere tendens til at være bedre.
Trin 1 hypertension, som er det nederste stadium af højt blodtryk, begynder ved 130/80. Trin 2 hypertension, som er det mere alvorlige stadium af forhøjet blodtryk, begynder ved 140/90. Begge tal er kritisk vigtige, fordi hver stigning på 20 millimeter kviksølv i systolisk blodtryk eller 10 i diastolisk blodtryk fordobler en persons chancer at dø af et hjerteanfald eller slagtilfælde.
10 tips til et sundere blodtryk
For at undgå falsk tillid, spørg om dit blodtryk ved hvert lægebesøg og find ud af, hvad tallene betyder. Hvis dit blodtryk er over det normale eller sunde område, anbefaler American Heart Association følgende 10 råd.
-
Tal med din læge. Hvis dit blodtryk er højt, spørg din læge om strategier til at sænke det, og hvordan du kan spore dit blodtryk derhjemme.
-
Spis en hjertesund kost. Grøntsager, frugt, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, fjerkræ og fisk uden skind, nødder og bælgfrugter og olivenolie er alle gode for dit hjerte. Rødt kød, mættet fedt og transfedt og ultraforarbejdede fødevarer er usunde for dit hjerte.
-
Skær ned på salt, hvilket øger blodtrykket. Kostvejledningen for amerikanere anbefaler ikke mere end 2,300 milligram natrium om dagen – det er mindre end en teskefuld – men US Food and Drug Administration rapporterer, at gennemsnitlig amerikaner indtager omkring 3,400 milligram dagligt50 % mere end anbefalet. Selvom du ikke tilsætter noget salt til dine måltider, kan du stadig få for meget af ultraforarbejdede fødevarer. En portion kylling nudelsuppe på dåse har 680 milligram natrium. Én Big Mac fra McDonald's har 1,010 milligram natrium.
-
Begræns dit alkoholforbrug. Uanset om det er øl, vin eller spiritus, alkohol øger dit blodtryk. Det er bedre ikke at drikke alkohol, men hvis du gør det, skal du overholde grænserne anbefalet af Kostvejledning til amerikanerne. For kvinder er det højst én drink om dagen. For mænd er det højst to drinks om dagen. En drink er 12 ounces øl, 4 ounces vin, 1.5 ounces 80-proof spiritus eller 1 ounce 100-proof spiritus.
-
Vær mere fysisk aktiv. Kun to en halv times fysisk aktivitet om ugen kan hjælpe med at sænke blodtrykket. For eksempel er det en 30-minutters gåtur fem dage om ugen. Du kan også ændre din fysiske aktivitet ved at svømme, løfte vægte, lave yoga eller gå til dans.
-
Oprethold en sund vægt. Selv tabe et par pounds kan hjælpe med at håndtere højt blodtryk hos mennesker, der er overvægtige. Spørg din læge om en sund tilgang til vægttab.
-
Håndter stress, hvilket er dårligt for dit blodtryk. Mens stress lindring sænker ikke altid blodtrykket, kan det hjælpe dig med at føle dig bedre ved at sænke dit stressniveau. Mayo Clinic anbefaler flere måder at håndtere stress på, herunder at lære at sige nej nogle gange, tilbringe tid med familie og venner og meditere.
-
Hvis du ryger, damper eller begge dele: Hold op nu. Begge er dårlige til dit hjerte og blodkar bidrage til forhøjet blodtryk. Rygestop kan reducere risikoen for hjertesygdomme næsten samme niveau som mennesker, der aldrig har røget. Og fordelene ved at holde op starter med det samme. En nylig undersøgelse viste, at efter blot 12 uger, stoppede folk havde lavere blodtryk end da de stadig røg. Centrene for Sygdomsbekæmpelse og Forebyggelse har anbefalinger til programmer og medicin som kan hjælpe dig med at holde op.
-
Tag medicin, som ofte anbefales til personer med stadium 2 hypertension, og for nogle med stadium 1 hypertension, herunder dem, der også har hjertesygdomme, nyresygdomme eller diabetes. De fleste patienter har brug for to til tre medicin for at sænke blodtrykket til normale eller sunde niveauer. En nylig meta-analyse viste, at sænkning af det systoliske blodtryk med 5 mm Hg gennem medicin reducerer risikoen for større kardiovaskulære hændelser med omkring 10 %, uanset baseline blodtryk eller tidligere diagnose af hjerte-kar-sygdom.
-
Spor dit blodtryk derhjemme. American Heart Association anbefaler en automatisk, valideret skærm i manchetstil der går på din overarm. En registrering af målinger taget over tid kan hjælpe din læge med at justere dine behandlinger efter behov.
Forhøjet blodtryk er en tavs dræber. At være proaktiv og kende dine tal kan være en livredder.
Om forfatterne
Wändi Bruine de Bruin, professor i offentlig politik, psykologi og adfærdsvidenskab, USC Sol Price School of Public Policy, USC Dornsife College of Letters, Arts and Sciences Mark Huffman, Professor i medicin, Washington University i St. Louis
Denne artikel er genudgivet fra The Conversation under en Creative Commons-licens. Læs oprindelige artikel.
Anbefalede bøger: Sundhed
Frisk frugtrensning: Afvænning, tabe sig og gendanne dit helbred med naturens mest lækre mad [Paperback] af Leanne Hall.
Gå ned i vægt og føl dig levende sund, mens du renser din krop for toksiner. Frisk frugt renses tilbyder alt, hvad du har brug for til en nem og kraftig detox, inklusive daglige programmer, lækre opskrifter og råd til overgang fra rensningen.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.
Trives mad: 200 plantebaserede opskrifter til Peak Health [Paperback] af Brendan Brazier.
Bygger på den stressreducerende, sundhedsfremmende ernæringsfilosofi, der blev introduceret i hans anerkendte veganske ernæringsvejledning Trives, den professionelle Ironman-triatlet Brendan Brazier vender nu sin opmærksomhed mod din tallerken (morgenmadskål og frokostbakke også).
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.
Død ved medicin af Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio og Carolyn Dean
Det medicinske miljø er blevet en labyrint af sammenlåsende virksomheds-, hospitaler og statslige bestyrelser, infiltreret af lægemiddelvirksomhederne. De mest giftige stoffer godkendes ofte først, mens mildere og mere naturlige alternativer ignoreres af økonomiske årsager. Det er død ved medicin.
Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.
