Træthedsfornemmelse? Sådan kan du slippe af med træthed

(Redaktørens bemærkning: Mens denne artikel og bogen, den er uddraget fra, er skrevet til kvinder, vedrører de oplysninger, den indeholder, begge køn. Mænd såvel som kvinder vil i høj grad drage fordel af at læse artiklen og følge de givne råd.)

Hvad prøver din træthed at fortælle dig? Dette er et vigtigt spørgsmål, som jeg vil have dig til at stille dig selv lige nu. Sig ordene højt, eller skriv dem ned på et stykke papir: Hvad prøver min træthed at fortælle mig? og se derefter, hvad der kommer op for et svar. På forskellige tidspunkter af dagen har du forskellige svar, og på forskellige tidspunkter i dit liv har du forskellige svar. Men hvad er din træthed, der prøver at fortælle dig lige nu, lige nu i dit liv?

Hvis dette er første gang, du forsøger at udforske den indre, dybere betydning af din træthed, kan der opstå nogle få faldgruber. Du har muligvis et ekstremt svar som Gayle gjorde: "Min træthed fortæller mig, at jeg har brug for et nyt job, en ny chef, en ny mand, en ny terapeut. Grundlæggende siger det mig, at jeg har brug for et nyt liv."

Fra træthed til ... Frihed fra træthed

Når vi er faldet i dybden af ​​træthed, er det sommetider vores første tanker at gå til den anden ekstreme og fuldstændigt forny vores liv. Selvom du til sidst kan komme til den konklusion, at der kræves en større livsændring, behøver du ikke nødvendigvis afslutte dit job, skille dig fra din mand eller løbe væk for at befri dig fra træthed. Der er alligevel ingen garanti for, at det nye job vil være mindre stressende end det gamle, eller at en ny mand vil være mere nyttigt end den gamle.

Din træthed fortæller dig ikke, at du har brug for et nyt liv; det fortæller dig, at du har brug for et nyt syn på livet. En der giver dig fuld tilladelse til at tage sig af din krop og træffe valg, der forbedrer dit helbred og dit velbefindende.

Den anden faldgrube er med det samme at bebrejde dig selv: "Min træthed fortæller mig, at jeg er svag, ude af kontrol, ikke organiseret nok og ikke disciplineret nok. Det fortæller mig, at jeg er en fiasko i livet."

Træthed: hvis fejl er det?

Lad os sætte ting lige lige foran: Træthed er ikke din skyld. Med det beløb, du skal udrette hver dag, ville ingen kvinde føle sig organiseret. I den kontinuerlige maraton i en kvindes liv ville selv den Bioniske Kvinde ikke have udholdenhed til at gå 100 miles i timen dag efter dag uden at ramme væggen. Slip enhver skyld, du måtte føle. Din træthed fortæller dig ikke, at du har en karakterfejl, et disciplinproblem eller en organisatorisk svækkelse.

Den tredje faldgrube er at antage, at du har brug for megadoser af vitaminer eller den seneste energigivende sammensætning, der er på markedet. Da Laura tænkte på, hvad hendes træthed fortalte hende, var hun overbevist om, at hun "havde brug for ginseng, ginkgo biloba, coenzym Q10, superblå-grønne alger og B12-injektioner." Disse og andre såkaldte energiboostere er, hvad vi får at vide, at vi har brug for af de virksomheder, der fremstiller dem. Men det er ikke din krop, der taler. Din krop ved ikke engang, at disse piller, potions og injektioner findes.

Du kan mærke et løft fra nogle af disse produkter, men energien er ikke permanent. Ligesom koffein er de et eksternt middel til at sætte dig i et stykke tid, men når effekten er forsvundet, kommer trætheden tilbage i fuld kraft. Du kan vælge at bruge dem til at skubbe igennem den næste time eller to af dagen, men din krop ville ikke vælge dem for at genoplade sig selv for livet.

Hvad er årsagen til din træthed?

Den fjerde og sidste faldgrube springer straks til den konklusion, at du har en sygdom eller sygdom, der forårsager din træthed. Karen var overbevist om, at hendes træthed fortalte hende, at hun havde en livstruende sygdom. Hun tilbragte tre år fra læge til læge på udkig efter en medicinsk årsag til hendes træthed, kun for at finde ud af, at hun ikke var syg, bare træt. Faktisk havde hendes medicinske angst og hendes mange aftaler gjort hende endnu mere udmattet.

Der er dog en række tilfælde, hvor træthed måske fortæller dig, at det er på tide at foretage en læge. Jeg ville være uvillig, hvis jeg ikke gav en kort diskussion af de vigtigste medicinske årsager til træthed. Det er et symptom på næsten enhver sygdom og kan i sig selv ikke bruges til en diagnose, men i kombination med andre symptomer kan det være et advarselstegn på en udiagnosticeret og ubehandlet medicinsk tilstand. Mit mål er ikke at gøre dig nervøs for din helbredstilstand, men at advare dig om, at der er en lille chance for, at din træthed fortæller dig, at du måske har:

1. Anæmi - enten jernmangelanæmi eller skadelig anæmi fra en B12-mangel. Disse kan let diagnosticeres med en blodprøve og let behandles med kost og kosttilskud.
   
   
2. Hypothyroidisme - skjoldbruskkirtlen udskiller thyroxin, et hormon der øger stofskiftet og energien. "Hypo" betyder underaktiv, og en underaktiv skjoldbruskkirtel kan medføre træghed og træthed, såvel som vægtøgning, hårtab, tør hud og følsomhed over for kulde. Fordi hypothyroidisme er ti gange mere almindelig hos kvinder end mænd (især hos kvinder over XNUMX år), anbefaler mange sundhedspersonale skjoldbruskkirtelscreening via en blodprøve som en standardprotokol under en årlig eksamen. Hvis du finder ud af, at du har en underaktiv skjoldbruskkirtel, kan kirtlen og din energi boostes effektivt med medicin.
   
   
3. Diabetes - når insulin (det hormon, der transporterer glukose fra vores blodomløb til vores celler) enten er lavt eller ineffektivt, fratages vores celler energi. Andre tegn inkluderer overdreven sult, tørst og vandladning. Når diabetes styres af diæt, piller og / eller insulininjektioner, får vores celler og vores kroppe energi med en tilstrækkelig forsyning med glukose.
   
   
4. Hypoglykæmi - det modsatte af diabetes, for meget insulin kan få vores blodsukker til at falde under det normale. Lavt blodsukker gør os lave i energi, men ved at holde blodsukkerniveauet stabilt gennem diætændringer kan der opnås et mere stabilt energiniveau.
   
   
5. Søvnapnø - hvad der engang blev anset for kun at påvirke ældre, overvægtige mænd, er nu anerkendt som et potentielt problem for begge køn i enhver alder eller vægt. Ofte ledsaget af snorken opstår søvnapnø, når vi regelmæssigt holder op med at trække vejret i så meget som tyve sekunder på grund af blokerede luftvejskanaler. Mangel på ilt om natten kan forårsage mangel på energi i løbet af dagen. En række teknikker, enheder og medicin er nu tilgængelige for at hjælpe med at minimere denne tilstand.
   
   
6. Binyreinsufficiens - dette er et relativt nyt begreb i den medicinske litteratur. Efter år med kronisk stress kan binyrerne blive udslidte og producere lave niveauer af de stimulerende hormoner, kortisol og adrenalin, hvilket forårsager sløvhed. Effektiv behandling undersøges stadig, men balance mellem hormoner og reduktion af stress synes i det mindste at være en del af løsningen.
   
   
7. Klinisk depression - træthed er bestemt et af advarselstegnene på depression. Men det er en af ​​disse kylling-og-æg-situationer. Hvilket kom først? Forårsagede den overvældende træthed depressionen eller forårsagede depressionen træthed? Nogle gange er det umuligt at vide det. Men hvis du er deprimeret, skal du ikke spilde tid på at finde ud af det, og i stedet tage dig tid til at tage sig af dig selv gennem kognitiv terapi og / eller antidepressiva. Enhver god terapeut hjælper dig med at foretage ændringer i din livssituation for at øge din lykke og din vitalitet.
   
   
8. Kronisk træthed Immunmangelsyndrom (CFIDS) - det, der tidligere kaldes mere kronisk træthedssyndrom, er blevet udvidet til at anerkende dets immuninddragelse. Det ledsages af andre symptomer end træthed, såsom muskelsmerter, ondt i halsen, ømme lymfeknuder og hukommelsestab. En diagnose er vanskelig, og generelt, hvis trætheden nedsætter den daglige funktion med 50 procent, ikke mindskes af hvile og vedvarer i mindst seks måneder, stilles der sammen med tilstedeværelsen af ​​de andre symptomer en diagnose. Dette er ikke en bog for CFIDS-syge, men de givne anbefalinger kan stadig hjælpe.
   
   
9. Fibromyalgi - karakteriseret ved smertefulde muskler, sener og ledbånd, fibromyalgi kan også forårsage konstant træthed og tilbagevendende hovedpine. En diagnose stilles ofte ved at vurdere smerte, når der påføres pres på de atten "ømme punkter" på kroppen. En af de bedste behandlinger til dato er smertebehandling.
   
   
10. Træthed kan også være et symptom på mononukleose eller EpsteinBarr-virus, kræft eller hjertesygdomme, gigt eller allergi, Lyme-sygdom eller fordøjelsessygdomme.

Igen skal du ikke lade disse potentielle medicinske tilstande alarmere dig for meget. Chancerne er små, at du har et af disse helbredsproblemer, men samtidig vil jeg dog heller ikke have dig til at se bort fra muligheden. Hvis du tror, ​​at et underliggende sundhedsproblem kan være årsagen til din træthed, opfordrer jeg dig til at konsultere en dygtig, empatisk læge og tage nogle screeningstest for at identificere en potentiel sygdom eller udelukke det. Selvom du ikke tror, ​​at en sygdom er din skyldige, skal du, når du har læst denne bog og gennemført de anbefalede ændringer, hvis du stadig befinder dig på samme niveau af svækkende træthed, aftale med din læge til en grundig undersøgelse.

Hvad prøver min træthed at fortælle mig?

Så nu ved du, at din træthed bestemt ikke fortæller dig, at du har brug for at få et nyt liv, bebrejde dig selv eller tage eksterne og unaturlige "energiboostere". Og du ved, at din træthed sandsynligvis ikke fortæller dig, at du skal identificere og behandle en større sygdom.

Dernæst vil jeg hjælpe dig med at finde ud af, hvad din træthed virkelig prøver at fortælle dig. Din træthed kan bede dig om at træffe andre valg for at tage sig af din krop indefra og ud. Din krop fortæller dig muligvis, at den desperat skal genopfyldes af en eller flere af de 8 naturlige energikilder.

Sådan slipper du af træthed

1. Mad: Du skal synke tænderne ned i kalorieenergi. Et måltid eller en snack, noget kulhydrat, noget protein eller (er du klar til dette?) Noget fedt. Utilstrækkeligt fedtindtag forårsager utilstrækkelig energi. Lavt kalorieindhold forårsager lav energi. Mad er din krops primære energikilde, og at spise er en førende og øjeblikkelig energistabilisator.
   
   
2. Vand: Du er nødt til at tage en slurk af hydraulisk energi. Dehydrering er en af ​​de største årsager til træthed hos kvinder, så øget energi kan være kun et par briller væk. Køligt, forfriskende, tørstslukkende vand fugter alle 75 billioner celler, især dine hjerneceller. Din hjerne er 75 procent vand! Så en vandberøvet hjerne er en energiberøvet hjerne.
   
   
3. Form: Du er nødt til at drive din krop med fysisk energi. En krop, der ikke er formet, kan føre til træthed uden for denne verden. Kun 20 procent af os træner konsekvent nok til at styrke vores muskler, hjerter, lunger og hele kroppen. Resten af ​​os ville opleve mindst 25 procent energi, hvis vi hoppede ud af sofaen for at bevæge vores kroppe.
   
   
4. Det store udendørs: Du skal omgive dig med naturlig energi. Få noget solskin, træk vejret frisk luft, tag moderens natur i skønhed. Seværdighederne, lugterne og solen er straks forfriskende. At gemme sig for solen og udendørs med solcreme, solbriller og solhat gemmer sig fra en vigtig energikilde. Vi er alle bekymrede over hudkræft og for tidlig aldring, men ti minutter med Mother Nature er alt hvad du behøver.
   
   
5. Sleep: Du skal genoplade dit batteri med genoprettende energi. I gennemsnit får vi kun 80 procent af den søvn, vi har brug for hver nat, og når vi er i overgangsalderen, kan den falde så lavt som 50 procent. Søvn giver din krop mulighed for at reparere skader, komme sig efter stress og genoprette balance. En god nats søvn fører til en god, produktiv dag.
   
   
6. Intimitet: Du skal bruge din sensuelle energi. Tid tilbragt med venner, elskere, børn og dyr er foryngende tid. Men tid brugt til at være kærlig og venlig over for dig selv kan være den mest energiske af alle. Jo mere selvsikker og forsikret du føler om dig selv og din krop, jo mere glæde får du ud af hvert vågne øjeblik.
   
   
7. Glæde: Du skal kildre din sjæl med komisk energi. Smil! Grine! Snicker! Snøfte! Fnise! Guffaw! Vi har brug for det; halvdelen af ​​alle kvinder siger, at de er triste på et hvilket som helst tidspunkt, så en del af vores træthed kan være vores tristhed, der taler, og fortæller os, at vi er følelsesmæssigt drænet fra fortvivlelse, bekymring, skyld og angst. Latter kan hjælpe med at lette vores humør og løfte vores energi.
   
   
8. Balanceret stress: Du er nødt til at berolige din kaotiske energi. Daglig, kronisk stress får os til at løbe rundt i cirkler uden udsættelse. Den eneste måde at frigøre sig fra denne kaotiske vanvid er ved målrettet at bremse, gøre det til en prioritet at hvile og bevidst vælge hvor du bruger din energi.

Dette er dine 8 naturlige energikilder, der altid er lige ved hånden. Når du tager fat i dem, er de dine 8 energigivende strategier til livslang vitalitet. Undertiden vil din krop fortælle dig, at den har brug for mere af en strategi end en anden - men sammen er disse strategier din løsning til at overvinde din kvindelige træthed!

© 2001. Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Artikel Kilde

Overvældende kvindelig træthed: Otte energistrategier for livslang vitalitet
af Debra Waterhouse, MPH, RD

Den nationalt kendte kvindesundhedsekspert Debra Waterhouse er tilbage og denne gang for at hjælpe millioner af kvinder med at føle sig bemyndiget af livet i stedet for udmattet af det. Med råd, der er både praktisk og medfølende, tilbyder Debra et no-nonsense, biologisk baseret program, der arbejder med realiteterne i en kvindes krop.

Info / Bestil denne paperback bog.

Om forfatteren

Debra Waterhouse er en internationalt anerkendt ernæringsekspert og bedst sælgende forfatter af Overlever den kvindelige fedtcelle, Hvorfor kvinder har brug for chokolade, Som mor så datterog Overmart Midlife Fat Cell, Overvældende kvindelig træthed, såvel som andre bøger. Som ekspert inden for kvinders sundhed og førende inden for anti-slankekure-bevægelsen har hun været med i adskillige radio- og tv-programmer. Gennem sin private praksis, seminarer og workshops har hun inspireret hundreder af tusinder af kvinder bryder fri fra fælden med slankekure og krops utilfredshed og begynder at fodre og respektere deres kroppe, de blev født med. Besøg hendes hjemmeside på http://www.waterhousepublications.com

 Bøger af denne forfatter

at InnerSelf Market og Amazon