Udfordrende negative tanker: Op- og nedture ved depression og bi-polær lidelse

Et af de sværeste aspekter ved depression er at klare de negative tanker, der sker øjeblikkeligt.

I 2004, da jeg delte med min langvarige partner, følte jeg mig meget skyldig over at have været så længe hos ham og for at have taget børnene væk fra deres far. Jeg følte mig også skyldig over at have udsat børnene for de negative virkninger af hans tunge drikke.

Den første behandlingslinje, som mit mentale sundhedsteam tilbød mig, var kognitiv adfærdsterapi (CBT), som nu i vid udstrækning bruges som en frontliniebehandling i National Health Service (NHS) til behandling af depression.

CBT er en måde at tale om, hvordan du tænker på dig selv, verden og andre mennesker, og hvordan det, du laver, påvirker dine tanker og følelser. CBT kan hjælpe dig med at ændre, hvordan du tænker (kognitiv), og hvad du gør (adfærd). Disse ændringer kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Det fokuserer på her og nu, problemer og vanskeligheder. Det ser på måder at forbedre dit sind på.

CBT viste sig ganske nyttigt, da min terapeut begyndte at fokusere på det sprog, jeg brugte, og påpegede mig, hvor negativt det var. Hun hjalp mig med at vende den måde, jeg brugte sprog på, fra negativ til positiv, så min kop var halvfuld og ikke halvtom.

Fokuserer du på de dystre aspekter af livet?

Depression får dig til at fokusere på de dystre aspekter af livet, så døden er altid i nærheden i disse øjeblikke. Jeg overvejede at tage mit liv to gange i løbet af denne tid. Selvmordstanker var uløseligt forbundet med depressionen; uden den ville jeg aldrig overveje en sådan handling - jeg har mine børn og ville aldrig villigt forlade dem.


indre selv abonnere grafik


Selvmordstanker er meget almindelige, og mange mennesker vil aldrig følge op, selvom de har disse negative tanker. Læger bekymrer sig mere, hvis du rent faktisk har lavet en plan om at dræbe dig selv, for eksempel ved en overdosis, fordi jo mere konkrete tankerne om opfølgning er, desto mere sandsynligt er du at handle.

Depression: En meget egoistisk selvcentreret sygdom?

Udfordrende negative tanker: Livets op- og nedtureEfter min mening er depression en meget egoistisk sygdom. Det gør dig selvcentreret og giver dig ikke mulighed for at engagere dig i andres liv. Der er større chance for, at den person, der er deprimeret, finder en chat i deres eget hoved snarere end at engagere sig med andre mennesker.

I løbet af min fem måneders depression opmuntrede mit mentale sundhedsteam mig til regelmæssigt at gå ud på fredage med Kay og min ven Karen. Vi gik til en lokal pub i Sevenoaks kaldet The Black Boy. Det var ganske interessant, hvordan jeg ikke ville tale med nogen af ​​de nye mennesker, vi ville møde, men ville sidde stille. Alt, hvad jeg kunne høre, var den negative stemme i mit hoved, og jeg havde en fuldstændig mangel på tillid til at have noget positivt at sige.

Hver gang jeg kom tilbage fra en aften på The Black Boy, meddelte jeg, at jeg ikke skulle ud på puben næste fredag. Så ville fredag ​​aften komme rundt, og både Kay og Karen ville være insisterende, og jeg ville prøve igen.

Oprindeligt var jeg bekymret for, at alle kunne fortælle, at jeg var deprimeret på grund af mit negative kropssprog; Jeg følte, at min manglende samtale var en rigtig gave. Men hver uge mødte jeg op på The Black Boy, og hver uge fandt jeg det lettere. Jeg tror, ​​at strukturen virkelig har hjulpet mig med at håndtere depressionen.

At tage en aktiv rolle i styring og reduktion af depression

Folk spørger mig ofte, om jeg tror, ​​du kan tage en aktiv rolle i styringen og mindskelsen af ​​din depression. Jeg svarer et meget stort ja på dette spørgsmål. Vi ved, at bipolar depression er klinisk, så uanset hvad du laver, vil depressionen være der. Det er meget vigtigt, at du tager den medicin, du får ordineret for at hjælpe med at lindre depressionen.

For mig er en af ​​de vigtige faktorer i styringen af ​​min depression at prøve at ændre mit miljø så meget som muligt. Med dette mener jeg at besøge de insisterende venner og familie eller gå i weekenden med dem, som de insisterer på, at du tager.

Baseret på min egen erfaring tror jeg, at jo mere du blander dig med mennesker, jo bedre er det, da det får dig til at deltage i livsaktiviteter. Det er også godt, som nævnt tidligere, at prøve at holde på så mange aktiviteter som muligt, der giver dig en struktur, såsom arbejde eller regelmæssige møder, klasser osv. Dette er ofte den første ting at gå, da folk føler, at de ikke kan klare , men jeg mener, at det skal betragtes som det sidste.

Mental og fysisk velvære

Vi ved, at en persons mentale velbefindende er afhængig af fysisk velvære. Når jeg er deprimeret, er det virkelig vigtigt, at jeg prøver at gå eller svømme. Dette er ikke altid muligt, da depressionen holder fast, og jeg begynder at blive i sengen 15 timer om dagen.

At udfordre de negative tanker og ikke blive i sengen hele dagen kræver ægte viljestyrke. Du skal holde fokus og have en struktur til din dag, så du har grunde til at komme ud af sengen. Det er også vigtigt, at du har familie og venner, der insisterer på, at du rejser dig op og går ud og ændrer dit miljø.

Jeg kan ikke gentage nok, hvor vigtigt det er at prøve at arbejde igennem depression. Det kan være, at du arbejder færre timer eller bare et par dage om ugen. Selvom det kun er kort tid, giver dette dit liv struktur og fokus på en løbende måde.

Så for at opsummere er her forslag, der har hjulpet mig med at klare alvorlig depression:

  • Struktur til dagen;
  • Resterende i arbejde, hvis det er muligt;
  • Ændring af dit miljø
  • Tager ordineret medicin
  • At holde aftaler med medicinske fagfolk;
  • Omgang med venner og familie;
  • At spise fornuftigt og følge en sund kostplan;
  • Motion, såsom gåture, svømning, fitnesscenter og andre former for aerob træning;
  • Supplerende medicin.

© 2012 af Lynn Hodges. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra udgiveren,
Findhorn Press. www.findhornpress.com. 

Artikel Kilde

At leve med bipolar lidelse: Strategier for balance og modstandsdygtighed
af Lynn Hodges.

At leve med bipolar lidelse: Strategier for balance og modstandsdygtighed At leve med bipolar lidelse af Lynn Hodges.I en praktisk, oprigtig tone tilbyder guiden førstehånds rådgivning om, hvordan man kan leve et tilfredsstillende liv på trods af at have denne svækkende mentale sundhedstilstand med særligt fokus på at løse de personlige spørgsmål, der opstår efter diagnosen.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog.

Om forfatteren

Lynn Hodges, forfatter af: Living With Bipolar DisorderLynn Hodges har en familiehistorie af psykisk sygdom, og Lynn selv er blevet diagnosticeret med Bipolar One - den mest alvorlige psykiske sygdom i kategorien Bipolar lidelse. På trods af alt dette er Lynn en fantastisk overlevende, der har lært at omfavne sin sygdom i hverdagen. Hun tilrettelægger for Kent Council (UK) klasser og workshops om "Hvordan det er at leve og arbejde med bipolar lidelse" for både psykiatere og patienter.