Følelser, omvekslet kaldet følelser, er et svar på det, vi har tænkt på. Selvom vi måske ikke altid er opmærksomme på vores tanker om noget, kan vi generelt fortælle, hvilken form for følelsesmæssig tilstand vi er i - i det mindste kan vi fortælle, om vi har det meste godt eller mest dårligt.

Følelser ligner meget indikatorlamperne på din bils instrumentbræt - hvis du er løbet tør for gas, tændes lyset med lavt brændstof. Hvis du fokuserer på noget uønsket, vises en negativ følelse. Din følelsesmæssige tilstand indikerer, hvad du lægger mærke til, selvom du ikke er opmærksom på det. Når du oplever en negativ følelse, så spørg dig selv: Hvad tænker jeg på, der får mig til at føle mig sådan?

Følelser er vores vejledningssystem

Vores følelser tjener som et styringssystem, der signalerer, om bevægelse mod eller væk fra noget er i vores overlevelsess interesse og / eller trives. Når det, du forventer, føles som noget, du ikke vil have, fortæller dit interne vejledningssystem, at du sandsynligvis bør undgå den ting. Jo stærkere vores følelse af en begivenhed er, jo mere opfatter vi det som at bevæge os i en eller anden retning.

Følelser findes på et kontinuum. Folk begår ofte den fejl at tro, at de kun kan føle negative eller positive følelser. Sandheden er, at der er mange følelser imellem, herunder følelsen af ​​at være neutral eller rolig.

Negativ ------- Neutral       -------       Positiv
Deprimeret - Vred - Angstig - Rolig - Spændt - Glad - Glædelig

Uanset om dine følelser peger i retning af at trives, har det at gøre med, hvor du starter om emnet. For eksempel, hvis du er deprimeret, fordi din chef råber på dig, og så begynder du at blive vred, fordi du er klar over, at du ikke behøver at tolerere denne adfærd, så vil vreden føles som en bevægelse mod at trives, fordi det er et skridt op fra depression.

Men hvis du føler dig tilfreds med dit forhold til din chef, og så begynder din chef at råbe på dig, og du bliver vred, vil det føles som en bevægelse væk fra at trives, fordi du er flyttet ned i det følelsesmæssige kontinuum, hvorfra du startede . At være opmærksom på ændringerne i dine følelser kan fortælle dig, hvilken retning du går i, baseret på hvor du startede.

Valgberegning: Valg af mulige handlinger

Før vi handler, skal vi vælge mellem en række mulige handlinger, hvad vi skal gøre. Hvis du oplever frygt som reaktion på noget i dit miljø, kan du tage mange valg. Du kan undgå det frygtede objekt, du kan engagere det, du kan bruge benægtelse og lade som om det ikke findes, du kan bede om hjælp til at håndtere det. Men hvordan beslutter du dig?

Det fulde svar er noget komplekst. Vi ved fra området neuroøkonomi, studiet af menneskelig beslutningstagning, at en af ​​de primære ting, vi gør, er at beregne en cost-benefit-analyse for de mulige alternativer og derefter vælge den mulighed med den største opfattede fordel til de mest minimale omkostninger. Men da vi træffer hurtige beslutninger det meste af tiden, kan vores hjerne umuligt beregne alle mulige valg, så det tager en genvej ved at beregne ud fra, hvad der er mest aktiv i hjernen.

Valg i autopilotilstand

Når vi vælger i autopilotilstand, baserer vi vores beregninger stort set på, hvad der senest er aktivt i vores sind. Hvis du ikke kan lide de valg, du træffer, er det let at se tilbage senere og spekulerer på, hvorfor du ikke foretog et andet valg, men det er ofte fordi fordelene ved de andre valg ikke var til stede i dit sind gang du foretog valget. Det betyder ikke, at du ikke vidste om de andre muligheder; det betyder bare, at de ikke var aktive nok til hurtig hentning.

Tænk på processen med at beslutte, hvor du skal spise. Du er måske stødt på en ny restaurant, du ser, der ser godt ud og tænker Det er et sted, jeg gerne vil prøve, men en uge senere, når en ven sætter dig på stedet og siger, Hej, hvor vil du gå til middag?, chancerne er, hvad der kommer til at tænke på de samme steder, du altid besøger. Det er fordi disse steder er de mest aktive i dit mentale rum.

Adfærd følger generelt af, hvordan vi har det

Adfærd er fysiske reaktioner, vi tager ud fra vores tanker og følelser; de inkluderer aktiviteter, interaktioner og arbejdsstillinger. Adfærd følger generelt af, hvordan vi har det - Jeg er trist, så jeg bliver hjemme og går ikke i biograf med mine venner.

Det vi ofte ikke er klar over er, at vores adfærd har stor indflydelse på, hvordan vi har det. Når du føler dig trist og vælger at blive hjemme fra filmen, kan du ende med at føle dig alene og isoleret, hvilket øger følelsen af ​​at være trist.

Folk, der opfører sig som om de er deprimerede, føler sig deprimerede. Hvis du føler dig ked af det, men vælger at gå til filmen alligevel og bruge tid sammen med dine venner, vil du sandsynligvis føle dig bedre. Adfærd er adskilt fra vores følelser, og vi kan vælge adfærd, der adskiller sig fra, hvordan vi har det.

Hvordan arbejder komponenterne sammen?

Komponenterne i miljø, overbevisninger, forventninger, præferencer, følelser, valg og adfærd udgør alle dine oplevelser. De interagerer løbende og fører os til at foregribe et forventet resultat, som ofte styrker gamle mønstre. Her er et eksempel:

• Miljø: Jane bliver inviteret til en fest i sidste øjeblik.
  
  
• Tro: Jane mener, at invitationer i sidste øjeblik ikke er oprigtige, og at den person, der inviterede hende, ikke rigtig vil have hende der.
  
  
• Fremtidig forventning: På grund af sin tro forventer Jane, at hvis hun går, vil hun have en dårlig tid.
  
  
• præference: Jane beslutter, at dette ikke er noget, hun vil have.
  
  
• Følelse: Jane begynder at blive ked af situationen.
  
  
• Valg: Jane har flere muligheder. Hun forestiller sig, at hvis hun går, vil det være ubehageligt, og at blive hjemme ville give hende mulighed for at undgå en ubehagelig situation. Hun stopper der og overvejer ikke andre muligheder.
  
  
• adfærd: Jane beslutter at blive hjemme.

Som du kan se fra dette eksempel, påvirker den tro, vi har i nutiden, det, vi forventer om fremtiden. Jane troede, at invitationen ikke var oprigtig, og som et resultat forventede hun at have en dårlig tid. Processen med forventning fik hende til at skabe et følelsesmæssigt svar om begivenheden, der var i overensstemmelse med hendes forventning, længe før begivenheden nogensinde fandt sted.

Hvis hun gik til festen i forventning om, at hun ikke ville have det sjovt, ville Jane sandsynligvis dukke op i dårligt humør og vælge en konsistent opførsel, såsom at sidde i hjørnet og ikke tale med nogen og derefter gå hjem og tænke, Jeg vidste, at jeg ville have en dårlig tid. Hun ville konkludere, at hendes oprindelige tro havde været korrekt, og nu ville den være stærkere end nogensinde, selvom hendes opførsel var det, der skabte den negative oplevelse.

Afbrydelse af processen med forstærkning med bevidsthed

Vi kan afbryde denne forstærkningsproces ved at blive opmærksom på vores tro og de forventninger, vi har til fremtidige oplevelser. Når vi først har kendskab til, kan vi generere nye måder at se på fremtiden på, der bringer os tættere på det, vi ønsker.

For eksempel, hvis Jane havde erkendt, at hendes negative forventning fik hende til at føle sig dårlig, kunne hun bevidst have valgt at foregribe noget mere positivt, såsom at have det sjovt på festen, uanset om hun blev inviteret i sidste øjeblik eller ej, og fokuserede derefter på at skabe ideer til, hvordan hun kunne nyde sig der.

Fordi komponenterne i vores oplevelse er sammenkoblet, vil ændring af en af ​​dem påvirke de andre. Hvis Jane havde en anden tro - som f.eks. Sidste øjebliks invitationer er en fantastisk mulighed for at gøre noget sjovt og uventet - alle de efterfølgende komponenter i interaktionen ville have ændret sig. Jane ville sandsynligvis have forventet en positiv oplevelse, hvilket var noget, hun ville have, og hendes opførsel ville også have ændret sig, fordi hun ville være gået til festen og forvente at have det godt og ville have været venligt med andre festdeltagere. Jane havde ingen grund til at ændre sin eksisterende tro, som hun følte, at hun havde gode beviser for, baseret på hendes tidligere erfaringer.

På den anden side kunne Jane stadig bevare sin tro på invitationer i sidste øjeblik, men erkende at forventning om at have en dårlig tid ikke ville få hende, hvad hun ønskede, og i stedet bevidst ændre sin forventning til noget mere positivt: Sidste øjebliks invitationer kan være oprigtige, men hvis jeg går til festen, vil jeg stadig have mulighed for at møde mange nye mennesker, og jeg kan alligevel have det godt.

At ændre det, hun forventede, selv uden at ændre sin nuværende tro, ville sandsynligvis have ændret Jane's adfærd og den deraf følgende følelse igen, og hun ville have åbnet sig for muligheden for at skabe en bedre oplevelse.

Vi har evnen til at observere og ændre vores adfærd

Mens vi ikke altid har kontrol over, hvad der sker i vores miljø, eller hvad andre mennesker tænker og gør, har vi evnen til at observere og ændre vores adfærd, skifte opmærksomhed og ændre vores tænkning, især vores tænkning om fremtiden - som dybt kan ændre det, vi oplever. Hvis du finder dig selv i at forvente noget uønsket, skal du stoppe og spørge dig selv:

Er der noget, jeg vil have mere, som jeg kunne vælge at forvente i stedet?

At tage ansvar for din fremtid starter med at være opmærksom på, hvad du tænker som reaktion på begivenheder i dit liv. Når du er opmærksom på din tankeproces, vil du være i stand til at beslutte, om du vil opretholde negative forventninger, der ikke hjælper dig med at få det, du ønsker, eller at handle i overensstemmelse med et mere foretrukket resultat.

© 2014 af Jennice Vilhauer. Alle rettigheder forbeholdes.
Genoptrykt med tilladelse fra New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com eller 800-972-6657 ekst. 52.

Artikel Kilde

Tænk fremad for at trives: Sådan bruges sindets kraft til at forventes til at overskride din fortid og transformere dit liv
af Jennice Vilhauer, ph.d.

Klik her for mere info og / eller for at bestille denne bog på Amazon.

Se Tænk fremad for at trives med bogtrailer

Om forfatteren

Jennice S. Vilhauer er en prisvindende psykolog ved Emory University og udvikler af Future Directed Therapy. Hun har hjulpet tusinder af mennesker med at overvinde deres depression og genoptage deres vitalitet for livet ved at lære dem at udnytte sindets forventningskraft til at overvinde negative tidligere erfaringer og udvikle de nødvendige færdigheder til at skabe en bedre fremtid. Hun er i øjeblikket direktør for ambulant psykoterapiprogram ved Emory Healthcare og har arbejdet på adskillige prestigefyldte institutioner rundt om i landet, herunder Columbia University, UCLA og Cedars-Sinai Medical Center. Besøg hendes hjemmeside på www.futuredirectedtherapy.com

Se et interview med Jennice Vilhauer: CBS nyheder - Future Directed Therapy (FDT)